5 dingen waar u zich naast de weegschaal op moet concentreren – SheKnows

Naar de weegschaal kijken kan een oefening in zinloosheid zijn, vooral als je net begint aan je reis naar gewichtsverlies. Daarom is het zo belangrijk om te vertrouwen op andere "incheck"-methoden om uw voortgang te beoordelen en te zien hoe ver u bent gekomen.

Verwant verhaal. Kussen is eigenlijk heel goed voor je mentale en fysieke gezondheid

Het gaat niet alleen om
je gewicht

Gewicht is slechts een deel van het verhaal op uw reis naar gezondheid. Wees niet geobsedeerd door het feit of de weegschaal al dan niet naar beneden is geschoven (want laten we eerlijk zijn - alleen het watergewicht kan in de loop van een enkele dag een gewichtsverandering van 5 pond veroorzaken). Gebruik naast de schaal andere methoden om uw voortgang onderweg te volgen.

Een van de grootste voorspellers van chronische ziekten is de middelomtrek. Tailleomtrek geeft een snelle blik op de verdeling van lichaamsvet, en die met een groter aandeel van vet rond het midden hebben de neiging om een ​​hoger risico te lopen op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Als algemene regel geldt dat de meeste vrouwen ernaar moeten streven om hun middelomtrek onder de 35 inch te houden, terwijl Aziatische vrouwen ernaar moeten streven hun meting onder de 31 inch te houden.

Het mooie van het monitoren van de middelomtrek en andere lichaamsmetingen terwijl u uw reis naar gewichtsverlies onderneemt, is: dat u veranderingen kunt zien plaatsvinden die de schaal mogelijk niet weerspiegelt, vooral als lichaamsbeweging een groot deel van uw nieuwe leven.

Tip: Spieren zijn dichter dan vet, dus als je spieren opbouwt, weeg je misschien hetzelfde als je altijd hebt gewogen, maar je lichaam wordt fysiek slanker. Met metingen kunt u deze veranderingen fysiek volgen op een manier waarop de schaal geen rekening houdt.

In plaats van op de weegschaal te gaan staan, focus je op het opbouwen van je uithoudingsvermogen en word je elke dag actiever.

Na 10 jaar in de gezondheids- en fitnesssector te hebben gewerkt, ben ik ervan overtuigd dat de meeste mensen minder actief zijn dan ze denken. Er zijn zeer specifieke aanbevolen richtlijnen voor fysieke activiteit, die het eigenlijk vrij eenvoudig maken om uw voortgang te volgen.

De American College of Sports Medicine raadt volwassenen aan het volgende te doen:

• 150 minuten matige lichaamsbeweging per week (wandelen, fietsen, tuinieren, enz.) - het equivalent van slechts 30 minuten cardiovasculaire training, vijf dagen per week.
• Krachttraining minstens twee keer per week, gericht op oefeningen die gericht zijn op elke grote spiergroep.
• Flexibiliteitsoefeningen ten minste twee keer per week om het bewegingsbereik te behouden en te verbeteren.
• Functionele fitnesstraining om balans, coördinatie, behendigheid, snelheid en kracht minimaal twee dagen per week te verbeteren.

Dit klinkt in het begin overweldigend - hoe moet je in godsnaam tijd maken voor 150 minuten cardio, plus twee tot drie dagen aan kracht-, flexibiliteits- en functionele fitnesstraining? Het goede nieuws is dat het zo kan worden gecombineerd dat alle voordelen worden bereikt in slechts 150 minuten lichaamsbeweging per week. U kunt bijvoorbeeld een paar dagen per week circuitkrachttraining of intervaltraining met hoge intensiteit uitvoeren om kracht, cardiovasculaire conditie en functionele fitheid te verbeteren. Volg op de andere dagen een yoga- of pilatesles om de flexibiliteit en functionele fitheid te verbeteren.

Naarmate u actiever wordt, neemt uw uithoudingsvermogen toe. Wanneer dit gebeurt, in combinatie met een gezond voedingsplan, zullen andere aantallen (zoals hoeveel centimeters op uw taille) beginnen af ​​​​te nemen.

Tip: Het bijhouden van een fitnessdagboek is een geweldige manier om uzelf in de gaten te houden. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan het opschrijven van alles, maar maak elke dag een notitie over je trainingsfrequentie, intensiteit, tijd en type (F.I.T.T.) om je voortgang bij te houden.

Je energieniveau is een directe weerspiegeling van hoe je je lichaam behandelt, ongeacht wat de schaal zegt. Degenen die goed eten, regelmatig sporten en elke nacht voldoende slapen, geven hun lichaam de exacte tools ze moeten op een optimaal niveau functioneren, wat betekent dat ze zich mentaal alert en opgewonden voelen om de dag.

Tip: Hoewel niet elke dag een thuiswedstrijd zal zijn, is het markeren van energie een snelle herinnering dat je misschien een paar aanpassingen moet maken. Zelfs een wandeling van 10 minuten als je je down voelt, kan helpen om die feelgood-endorfines te laten pompen, waardoor je weer in de juiste mentale ruimte komt om de rest van je dag het hoofd te bieden.

Deze lijkt een beetje op het monitoren van je lichaamsmaten, maar het is veel leuker! Naarmate je geleidelijk gezonder wordt, verandert je lichaamssamenstelling en begint je lichaamsvorm te veranderen, vaak op manieren die je niet helemaal verwacht. Door een keer per week een strakke spijkerbroek of een strakke blazer aan te trekken, kun je deze veranderingen op een motiverende manier fysiek volgen. Als die muffintop begint te smelten en je armen slanker worden, zul je je beter voelen en er beter uitzien in je kleding. Dat is echt een motiverend voordeel van je gezonde levensstijl!

Als ik les geef aan een plaatselijke universiteit, hoor ik mezelf vaak zeggen: "Fitness is zoveel meer dan één enkele meting." Veel mensen worden een slaaf van hun gewicht en fixeren zich op een getal dat echt heel weinig informatie geeft over iemands werkelijke gezondheid toestand. Daarom is het ongelooflijk belangrijk om contact op te nemen met uw arts om volledig lichamelijk te worden. Ze kan u uw bloeddruk, cholesterolpaneel en nuchtere bloedsuikerspiegels vertellen, elk van: die een duidelijker beeld schetst van wat er in je lichaam gebeurt, iets wat de weegschaal nooit kan reflecteren.

Meer manieren om op jou te focussen

Eenvoudige manieren om je look te veranderen met make-up die je al hebt
Voedsel dat je helemaal verkeerd hebt gekookt
Heerlijke hartig-zoete combinaties