Geloof het of niet, je hoeft niet je hele leven te herzien om veranderingen aan te brengen die je hart ten goede komen. Probeer een paar van deze levensstijltips toe te voegen aan je dagelijkse plan, en je kunt je goed voelen wetende dat je je hart een beetje extra kracht geeft!
Schakel - gooi niet weg - je vetten
Vetten krijgen een slechte reputatie, maar de juiste vetten zijn eigenlijk heel gezond voor het hart. Omega-3-vetzuren in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn en walnoten zijn zelfs essentieel voor de algehele gezondheid - ze verminderen ontstekingen, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Vetten vullen ook, dus het eten van gezondere vetten in beperkte hoeveelheden kan overeten helpen voorkomen.
In plaats van vetten helemaal te schrappen, wissel verzadigde vetten voor enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten die voornamelijk in plantaardige bronnen voorkomen. Kies olijfolie, avocado, noten en bonen als gezondere vetbronnen en vul ze elke week aan met twee porties vette vis om je omega-3-inname te verhogen.
Train je grappige bot
Weet je wie van een goede lach houdt? Jij en je hart! Volgens Dr. Michael Miller van de... Medisch Centrum van de Universiteit van Maryland, tonen onderzoeken aan dat lachen echt het beste medicijn is. Er zijn zelfs aanwijzingen dat lachen tijdens de maaltijd een ongezonde stijging van de bloedsuikerspiegel kan voorkomen. Dus, breek het moppenboek uit bij je volgende familiemaaltijd om je hart wat liefde te tonen.
Ben dol op je bladgroenten
Je kunt er niet omheen - je hart heeft een uitgebalanceerd dieet nodig om alle voedingsstoffen en antioxidanten te krijgen die het nodig heeft om fit en gezond te blijven. Streef ernaar om dagelijks ten minste vijf porties fruit en groenten te eten. Het klinkt als veel, maar je zou verbaasd zijn hoe gemakkelijk het kan zijn. Voeg een overvolle salade toe aan je diner, pak een groentesap voor één portie voor je ochtend woon-werkverkeer, kom door de malaise van de ochtend met een banaan en gooi bosbessen op je ontbijtgranen of yoghurt. Kleine veranderingen en toevoegingen kunnen behoorlijk oplopen als je ze consequent toepast.
Extra activiteit toevoegen
De American College of Sports Medicine suggereert dat alle volwassenen de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging doen om gezond te blijven. Als je al denkt dat je geen 30 gratis minuten per dag hebt, is dat oké. U hoeft niet al uw activiteiten in één keer binnen te krijgen. Probeer tijdens je werkdag drie pauzes van 10 minuten te nemen om door je kantoorcomplex te lopen of de trap op en af te rennen. Zoek naar kleine manieren om activiteit aan je dag toe te voegen - je kunt lunges doen terwijl je wacht tot je magnetronlunch kookt of een muurhurk doen terwijl je je tanden poetst. In een perfecte wereld zou je een uur of meer kunnen besteden aan lichaamsbeweging, maar aangezien de wereld niet perfect is, pas het dan in waar je kunt!
Meer over hartgezondheid
Leef je kind gezond?
5 lessen over hartgezondheid voor kinderen
Voedsel voor een gezond hart
