Slapeloze nachten maken je niet alleen vermoeid, ze kunnen ook een negatieve invloed hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Om u te helpen de rust te krijgen die u nodig heeft, zijn hier enkele experts: slaap tips. Aangepast van "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs", door de National Sleep Foundation.
Tips om je te helpen in slaap te vallen en door te slapen
1. Stel een schema in
Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Het verstoren van dit schema kan leiden tot slapeloosheid. "Uitslapen" in het weekend maakt het ook moeilijker om op maandagochtend vroeg wakker te worden, omdat het je slaapcycli opnieuw instelt om later wakker te worden.
2. Oefening
Probeer 20 tot 30 minuten per dag te bewegen. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt mensen vaak om te slapen, hoewel een training kort voor het slapengaan de slaap kan verstoren. Probeer voor maximaal voordeel ongeveer 5 tot 6 uur voordat u naar bed gaat aan lichaamsbeweging te doen.
3. Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol
Vermijd dranken die cafeïne bevatten, dit werkt stimulerend en houdt mensen wakker. Bronnen van cafeïne zijn onder meer koffie, chocolade, frisdranken, niet-kruidenthee, dieetmedicijnen en sommige pijnstillers. Rokers hebben de neiging om heel licht te slapen en worden vaak 's morgens vroeg wakker vanwege nicotineontwenning. Alcohol berooft mensen van diepe slaap en REM-slaap en houdt ze in de lichtere stadia van de slaap.
4. Ontspan voor het slapengaan
Een warm bad, lezen of een andere ontspannende routine kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Je kunt jezelf trainen om bepaalde rustgevende activiteiten met slaap te associëren en ze onderdeel van je bedtijdritueel te maken.
5. Slaap tot zonlicht
Word indien mogelijk wakker met de zon of gebruik 's ochtends zeer felle lichten. Zonlicht helpt de interne biologische klok van het lichaam zichzelf elke dag opnieuw in te stellen. Slaapexperts raden mensen die moeite hebben met inslapen aan een uur ochtendzon aan.
6. Lig niet wakker in bed
Als je niet kunt slapen, ga dan niet alleen in bed liggen. Doe iets anders, zoals lezen, televisie kijken of naar muziek luisteren, totdat je moe wordt. De angst om niet in slaap te kunnen vallen, kan zelfs bijdragen aan slapeloosheid.
7. Regel uw kamertemperatuur
Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer. Extreme temperaturen kunnen de slaap verstoren of ervoor zorgen dat u niet in slaap valt.
8. Ga naar een dokter als je slaapprobleem aanhoudt
Als u nacht na nacht moeite heeft om in slaap te vallen, of als u zich de volgende dag altijd moe voelt, heeft u mogelijk een slaapstoornis en moet u naar een arts gaan. Uw huisarts kan u mogelijk helpen; zo niet, dan kunt u waarschijnlijk een slaapspecialist vinden in een groot ziekenhuis bij u in de buurt. De meeste slaapstoornissen kunnen effectief worden behandeld, zodat u eindelijk die goede nachtrust kunt krijgen die u nodig heeft.
