De zon schijnt, en de temperaturen zijn uit de hitlijsten. Zorg ervoor dat je voorzorgsmaatregelen neemt om koel te blijven tijdens je zomertrainingen.
Veel mensen pakken buitensporten op in het voorjaar als de temperaturen zacht zijn en het weer aangenaam is om buiten te zijn. Maar voordat je het weet, is de zomer hier en kan het ongelooflijk vochtig zijn, met temperaturen die oplopen tot boven de 30 graden C. Dus manieren vinden om koel te blijven tijdens je trainingen is cruciaal.
Drink veel water
Maak er een prioriteit van om de hele dag door regelmatig goed gehydrateerd te blijven, zodat u niet het risico loopt uitgedroogd te raken tijdens uw trainingsregime. Neem altijd water mee naar je trainingen, en zorg ervoor dat je wat drinkt voordat je dorst hebt (tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je al uitgedroogd). Een andere manier om gehydrateerd te blijven, is door te snacken op voedsel dat hydraterend is, zoals schijfjes sinaasappel of watermeloen. Als je meer dan een uur intensief sport, zorg er dan voor dat je verloren elektrolyten ook weer aanvult met een sportdrankje of een ander soort energievervanger.
Bekijk de voorspelling
Vermijd buiten sporten tijdens de piekuren van de zon van 10.00 en 14.00 uur. zo vermijd je dat de zon op zijn sterkst naar je toe schijnt. Plan ook om buiten te sporten in gebieden waarvan u weet dat u wat schaduw zult hebben. Als je het aankunt, verander dan je schema zodat je bij zonsopgang of nadat de zon is ondergegaan kunt sporten. Controleer in feite de voorspelling van de week, en als je kunt, plaats je je buitentrainingen op dagen met meer vergevingsgezinde temperaturen en vochtigheidsniveaus.
Draag een hoed
Door een dunne hoed van zweetafvoerend materiaal te dragen, blijf je koeler. Bovendien maakt de rand die uw ogen tegen de zon beschermt, het gemakkelijker voor u om te zien. En nu we het toch over het beschermen van je ogen tegen de zon hebben, het dragen van een zonnebril is ook een goed idee, omdat je netvlies kan worden beschadigd door UV-licht.
Jurk in fitnesskleding gemaakt van technische stoffen
Katoenen kleding zorgt ervoor dat je je heter voelt. Draag zomertrainingskleding gemaakt van zweetafvoerende stoffen om je koel en comfortabel te houden.
Maak je geen zorgen als je een training moet overslaan
Als je waarschuwingen hoort over hitte-uitputting als gevolg van extreme temperaturen, zorg dan voor wat speling en sla je geplande training voor die dag of trainen in een sportschool met airconditioning in plaats van te lijden aan een mogelijk schadelijke training buitenshuis.
Meer fitnesstips
5 must-have items om deze lente te hardlopen
Hardlopen op blote voeten: moet je het proberen?
Trainingen om in de lente buiten te doen
