10 voedingsmiddelen die je deze kerst uit je dieet moet bannen - SheKnows

Het valt niet te ontkennen dat de decembervakantie een tijd van verwennerij is. We staan ​​onszelf toe om meer van het ongezonde voedsel te eten dat we gewoonlijk vermijden, waarbij we sociale uitjes en familiebijeenkomsten gebruiken als excuses om onze smaakpapillen te prikkelen met schuldige genoegens. Maar als u dit jaar een verandering wilt aanbrengen en de gewichtstoename met Kerstmis wilt vermijden, begin dan met het verbannen van deze 10 belangrijkste overtreders uit uw dieet.

Verwant verhaal. Zoenen is eigenlijk heel goed voor je mentale en fysieke gezondheid

Gezouten noten zijn meestal lekkerder dan hun rauwe tegenhangers, vooral in combinatie met een koel glas vino op een hete zomeravond. Toch kunnen zelfs een paar handenvol uw dagelijkse natriuminname drastisch verhogen en elk voedingsvoordeel teniet doen. Als je een notenduivel bent, kies dan voor rauwe, ongezouten variëteiten. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige inname van rauwe noten beschermt tegen hartaandoeningen en diabetes type 2 en helpt om het cholesterol te verlagen.

Geknetter van varkensvlees is een van de meest schuldige gerechten om de kersttafel te sieren, maar als je je zorgen maakt over de gewichtstoename met kerst, is het tijd om te breken met de traditie. Het is geen geheim dat varkensvleesgeknetter rijk is aan natrium, verzadigd vet en calorieën. Inspiratie nodig voor een lekkere en gezonde garnering van uw gebraden varkensvlees? Probeer eens gestoofde appel en peer, geroosterde kastanjes of een puree van zoete aardappel, pastinaak en gember.

Het toevoegen van een klodder room aan je dessert is een gemakkelijke manier om je gezonde eetplan deze kerst ongedaan te maken. Hoewel het enorm verleidelijk is, kan room tot 50 procent vet bevatten. Gelukkig zijn er gezondere alternatieven. Vetarme Griekse yoghurt is een fantastische roomvervanger, en zelfs natuurlijke yoghurt in combinatie met honing kan voor een vergelijkbare textuur zorgen, zonder de toegevoegde calorieën.

In 2008 wezen onderzoekers van de Queensland University of Technology erop dat een vrouw van 75 kilogram 6,2 kilometer moet lopen om één gehakttaart (360 calorieën) te verbranden. "Terwijl we misschien willen zeggen 'Bah! Humbug!’ naar dergelijke informatie in deze tijd van het jaar, is het belangrijk om te onthouden dat we veel energie kunnen verbruiken met heel weinig inspanning, en deze energie kost dan veel tijd en inspanning om kwijt te raken”, onderzoeker professor Nuala Byrne zei. Als je zin hebt in een smakelijke traktatie om van te genieten met je kopje koffie halverwege de ochtend, probeer dan Gezonde Chef Teresa Cutter's muesli slice, die slechts 157 calorieën bevat.

Eindejaarsborrels en cocktailparty's brengen massaal gefrituurde schotels naar buiten. Alles gefrituurd is over het algemeen slecht voor je taille, maar denk niet dat het minder schuldig is omdat het zeevruchten zijn. Het is niet. Gefrituurde zeevruchten bevatten ongezonde hoeveelheden transvetten en onderzoek heeft de consumptie van gefrituurde vis in verband gebracht met een dramatisch hoger risico op een hartaanval en beroerte. Bovendien gaan gefrituurde zeevruchten vaak hand in hand met chips en partjes. Kies in plaats daarvan voor verse zeevruchten, zoals garnalen en gerookte zalm.

Hoewel worstjes een zomerse BBQ-favoriet zijn, kunnen de verkeerde soorten vol zitten met verzadigd vet, calorieën, goedkope kleurstoffen en onbetrouwbaar vlees. Zorg ervoor dat je weet waar je worstjes vandaan komen. Kies premiummerken en koop ze bij gerenommeerde leveranciers. Kalkoen- en kippenworsten bevatten minder verzadigd vet dan andere soorten, maar zorg ervoor dat er geen conserveringsmiddelen aan uw worsten zijn toegevoegd.

We beschouwen dips vaak als een gezondere snackoptie, maar zelfs als de dip zelf niet zo slecht is, kun je onbedoeld ongezonde dipproducten, zoals crackers, maïschips en brood, vullen. Op room gebaseerde spinazie- en artisjokkendips kunnen het beste worden vermeden omdat ze veel calorieën bevatten. Als je zin hebt in een dip met kerst, ga dan voor zelfgemaakte guacamole of hummus met rauwe wortel en stengels bleekselderij.

Chocolade is een van de meest voorkomende lekkernijen in de kersttijd, maar zelfs kleine hoeveelheden melk of witte chocolade kunnen je dagelijkse calorie-inname gemakkelijk verhogen. Het goede nieuws is dat je chocolade niet helemaal uit je dieet hoeft te bannen: pure chocolade is dat wel! door experts algemeen aangeprezen als de "gezonde" chocolade, omdat het antioxidanten bevat die gunstig zijn voor het hart Gezondheid. Zoek naar chocolade die voor 70 procent of meer uit cacao bestaat: hoe hoger het cacaopercentage in de reep, hoe beter de voedingswaarde.

Op zichzelf zijn aardappelen niet zo slecht voor je. Ze bevatten veel kalium, vitamine C en vitamine B6. Het is hoe ze worden gekookt, dat is het probleem: we roosteren aardappelen vaak in olie of zelfs dierlijk vet. Dit zorgt voor een decadent kerstgerecht, maar het is niet goed voor je gezondheid - of je taille. Voor degenen die nog steeds dol zijn op het eten van aardappelen, kook ze gewoon en voeg wat verse gehakte peterselie toe. Je kunt ook zoete aardappelen vervangen, die voedingskrachtcentrales zijn: ze bevatten vitamine A, B6 en C, evenals kalium, magnesium en ijzer.

De meesten van ons zijn zich ervan bewust dat alcohol leidt tot gewichtstoename en helaas (of gelukkig) is het tijdens de feestdagen vrijwel onmogelijk om alcohol te vermijden. Als de gedachte om alcohol helemaal uit je kerstdieet te bannen maar al te eng is, kies dan caloriearme alcoholische dranken: kies voor droge witte wijn in plaats van mousserende wijn, en ga voor dieettonic met uw jenever. Beperk uw alcoholgebruik door vrijwillig de aangewezen chauffeur te zijn, drink tussendoor veel water drinkt, eet een stevige maaltijd als je drinkt en drink niet meer dan een paar glazen per dag.

Meer dieettips

Detox-ideeën voor na de kerst
Cocktails zonder de calorieën
Chocoladeverbrandende oefeningen