Ben je ooit die jongen of dat meisje tegengekomen met een geweldig sixpack en benen om voor te sterven, die elke avond pizza en vleugels maakt voor het avondeten? Ze kunnen genieten van al het "slechte" voedsel dat ze willen en hebben op de een of andere manier nog steeds een rockende lichaamsbouw, terwijl je aankomt door alleen maar naar een cheeseburger te kijken.
Hoewel het lijkt alsof deze mensen in een perfecte wereld leven, twijfel je er niet aan dat je je afvraagt hoe ze daarmee weg kunnen komen en je urenlang alleen maar bezig bent om konijnenvoer te eten.
"Het is genetisch", een uitdrukking die vaak wordt gebruikt in een defensieve context: "Ik heb geweldige benen omdat het in de familie zit", "Ze ziet er alleen zo uit omdat ze geweldige genen heeft.” Op welke manier je de genetische logica ook doorsnijdt, er zit zeker een kern van waarheid in. Lichaamstypes zijn bijvoorbeeld meestal genetisch bepaald. Als je een endomorf, ectomorf of mesomorf bent, is de kans groot dat de meeste mensen in je directe bloedlijn dat ook zijn. Soms zijn genetica in ons voordeel, en soms niet. Dus wat bedoelt je versnipperde pizza-etende vriend precies als ze zeggen: "Ik heb gewoon een goede stofwisseling?"
Als we teruggaan naar onze bespreking van lichaamstypes, als je jezelf classificeert als een ectomorf, is de kans groot dat je een van nature snel metabolisme hebt. Ectomorfen zijn jouw typische magere mensen; magere, draderige ledematen, moeite om aan te komen. Deze individuen zijn doorgaans hard-gainers, omdat ze het moeilijk hebben om massa op te bouwen. Hoewel een snelle stofwisseling een goede zaak lijkt, kan het een probleem zijn voor diegenen die proberen aan te komen of spiermassa te krijgen.
Of je nu de juiste kaarten hebt gekregen of niet in de genenpool, er zijn dingen die je kunt doen om de snelheid van je metabolisme te veranderen. Het is veilig om te zeggen dat de meesten van ons zouden willen dat we een snellere stofwisseling hadden, niet een langzamere. Obesitas zou immers niet zo'n epidemie zijn als de wereld vol ectomorfen zou zijn die rondrennen. Dus wat zijn enkele dingen die we kunnen doen of opnemen in onze voeding om onze stofwisseling te stimuleren?
- Voer een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) uit
- Eet voedsel zoals gevogelte, vis, eieren, noten, bonen
- Gewichtheffen (spiermassa verbrandt meer calorieën in rust dan vetmassa)
- Eet kleine, frequente maaltijden
- Eet meer eiwitten
- Groene thee drinken
Er is geen echte manier om je metabolisme permanent te stimuleren. Daarom is het belangrijk om regelmatig gezonde gewoonten te oefenen, zodat je je stofwisseling dagelijks op een hoog tempo kunt houden. Zodra uw metabolische stimulerende gewoonten afnemen, keert uw snelheid terug naar zijn norm. Profiteer van het uur/de uren na een training (het "afterburn-venster") wanneer uw metabolisme wordt gestimuleerd. In het ideale geval zou dit de beste tijd zijn om voedingsmiddelen te eten die meer calorieën bevatten dan voedingsstoffen.
Of je nu onder de goede of slechte categorie valt als het gaat om metabolisme, er is slechts een zekere mate van controle die je hebt over het vetverbrandingscentrum van je lichaam. Het beste wat u kunt doen, is deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Wie weet, kun je je vrienden voor de gek houden door te denken dat je die genetisch gezegende persoon bent.
