Vergeet de rage diëten; er zijn duurzame manieren om af te vallen en op gewicht te blijven. Hier zijn enkele manieren om uit de achtbaan van jojo-dieet te komen en uw streefgewicht te bereiken.
Als je ooit hebt geprobeerd af te slanken, ben je waarschijnlijk bekend met de frustratie om dat aantal te zien dalen en weer omhoog te klimmen of, soms, hetzelfde te blijven wanneer je een plateau bereikt. Er is zelfs discussie onder gezondheidsexperts over de vraag of jojo-dieet slechter is voor je lichaam dan niets doen en hetzelfde gewicht behouden. Hier zijn enkele manieren die u kunnen helpen extra gewicht te verliezen en het eraf te houden.
Langzaam en gestaag afvallen
In onze snelle wereld willen we onmiddellijke bevrediging en al uw extra gewicht snel laten vallen en drastisch door te oefenen als een duivel en het ernstig beperken van je calorieën klinkt misschien precies wat je moeten doen. Maar de waarheid is dat je dit regime op de lange termijn niet kunt volhouden, en - je raadt het al - je zult dat gewicht meteen terugkrijgen. Een verstandig, uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig bewegen op een manier waar je gelukkig mee kunt leven en waarbij je langzaam maar gestaag afvalt, is veel duurzamer.
Verminder calorieën, verhoog de oefening
Afvallen komt neer op wiskunde. Je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om u op weg te helpen om sneller af te vallen, profiteert u het meest als u zowel op uw calorieën let als regelmatig aan lichaamsbeweging doet in plaats van alleen het een of het ander. De meeste gezondheidsexperts raden een dagelijks tekort van 500 calorieën aan voor een veilige, gestage kuur gewichtsverlies.
Wed op jezelf
Studies hebben aangetoond dat als u inzet op uw doel voor gewichtsverlies, u zich meer kunt inzetten om het te bereiken. Dus verzamel een groep collega's op kantoor of een paar van je vrienden of buren die willen verliezen hun muffintoppen, en wat geld of beloningen als prijzen neerleggen, zodat je dat extra, competitieve beetje hebt motivatie.
Krijg genoeg slaap
Het verbranden van de middernachtolie kan leiden tot verpakken op de ponden. Streef ernaar om zes tot acht uur slaap te krijgen, omdat is aangetoond dat dit de gewichtstoename minimaliseert.
Schakel de boobtube uit
Je bent misschien zo gewend om voor de televisie te snacken dat je niet eens door hebt dat het een avond is gewoonte, om nog maar te zwijgen van het feit dat de uren zittend voor de deur niet goed voor je zijn lichaam. Hetzelfde geldt voor tijd achter je computer; we gaan uit en snacken op vrijwel dezelfde manier als we op het net surfen. Sta op en word actief. Ga na het eten een wandeling maken in plaats van bijvoorbeeld naar een sitcom te kijken.
Meer dieet- en gezondheidstips
Organiseer een groepsafslankuitdaging
Echte vrouwen delen: dieetresoluties die blijven hangen
Zo eet je elke dag gezonder
