Conventionele trainingswijsheid zegt dat eten direct na je training net zo essentieel is voor het opbouwen van gezonde spieren als weefsels voor een Echte huisvrouwen bijeenkomst. Maar een nieuwe studie toont aan dat het overslaan van de snack na de training en het slaan van de lakens je kan helpen om sneller fitter te worden.
Iemand vertellen om niet te eten na een training is om twee redenen moeilijk. Ten eerste heb je je lichaam net iets zwaars doorstaan en je wilt het de middelen geven om zichzelf te herstellen. En ten tweede, je hebt zojuist een hoop calorieën verbrand en je bent aan het verhongeren! Wie heeft zich niet met laser gefocust op het Food Network terwijl hij zweette op de loopband? Maar volgens twee nieuwe onderzoeken, het toevoegen van een zorgvuldig getimede vasten en het krijgen van genoeg slaap kan uw gouden ticket zijn uit de gewichtsverlies doldrums en in de vetverbrandende hemel.
"Slaap laag" is de boodschap van de eerste studie, gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, betekenis atleten sloegen het eten over na de training en gingen naar bed met een lage glycogeenvoorraad. Vasten na een training klinkt in het begin een beetje gek, maar de resultaten waren indrukwekkend: in vergelijking met het traditionele "bijtanken" methode verloren de nuchtere atleten niet alleen meer lichaamsvet, maar verbeterden ze ook aanzienlijk hun aerobe uithoudingsvermogen en hardlopen snelheid.
Meer:Hoe je meer vet verbrandt bij elke training
Beide groepen atleten aten hetzelfde aantal calorieën en koolhydraten terwijl ze precies hetzelfde deden trainingen, maar het aanpassen van de timing van hun trainingen en maaltijden maakte een enorm verschil in hun resultaten.
Dit komt overeen met recent onderzoek door Dr. Jason Fung, een in Toronto gevestigde nefroloog en auteur van: De obesitascode: de geheimen van gewichtsverlies ontsluiten. Hij ontdekte in het werken met zijn zwaarlijvige patiënten dat degenen die met een lege maag naar bed gingen meer gewicht en vet verloren. En hoewel het woord 'vasten' misschien angstaanjagend klinkt, zei hij dat zijn aanpak relatief pijnloos is. Het enige wat hij vraagt, is dat zijn patiënten 12 uur lang niets eten - dus als je om 18.00 uur eet, sla dan de snacks voor het slapengaan over en neem om 6.00 uur een stevig ontbijt.
Het klinkt te simpel om te werken, maar de sleutel tot afvallen is om je hormonen op één lijn te krijgen, schreef Fung in een essay. "Eigenwijs, dieet-resistente gewichtstoename gaat niet over te veel eten of te weinig bewegen; het gaat niet om overtollige calorieën of verzadigd vet. Het is in feite een complexe hormonale kwestie.” Hij wijt onze moderne kwalen aan insulineresistentie en zegt: de enige manier om die insulineresistentiecyclus te doorbreken, is door uw insulinespiegels erg te laten dalen laag.
Meer: Waarom je hormonen de schuld kunt geven van de gevreesde buikzwelling
En dat is precies wat er gebeurt als we een goede zeven tot acht uur slaap per nacht krijgen, zegt dr. Peter LePort, medisch directeur van het MemorialCare Center for Obesity. “Slaap heeft een grote invloed op hormonen. Het reset je insulineniveau en vermindert ook de stresshormonen”, legt hij uit.
LePort voegt eraan toe dat het toevoegen van 12 uur vasten, of je het nu doet na een training of net na het avondeten, een geweldig, veilig idee is voor mensen die willen afvallen of gewoon hun insulinegevoeligheid willen verhogen. "Dit is iets dat gemakkelijk te begrijpen is, motiverend is en mensen kan helpen gewicht te verliezen met minimaal lijden", zegt hij.
Bezorgd over de veiligheid van het overslaan van maaltijden? Wees niet, zegt LePort - 12 uur is een relatief korte tijd voor het lichaam om zonder voedsel te gaan, dus tenzij je een medische aandoening hebt die vasten uitsluit, is dit prima voor de meerderheid van de mensen. En, voegt hij eraan toe, het is een mythe dat je lichaam je spieren begint af te breken om zichzelf te voeden, waardoor je trainingen ongedaan worden gemaakt. Hoewel dat kan en zal gebeuren in gevallen van ernstige, langdurige hongersnood, zal je lichaam eerst naar zijn vetreserves gaan.
Uiteindelijk is dit gewoon nog een truc om toe te voegen aan je dieetarsenaal. Moet je proberen te vasten, alleen maar omdat het nu super trendy is? Natuurlijk niet! Maar als u een paar extra kilo's wilt laten vallen of vet wilt verbranden, is deze kleine aanpassing misschien het proberen waard.
