Als een appel per dag de dokter weghoudt, zal een dagelijks glas melk je botten gezond en sterk houden tot ver in je schemeringjaren. osteoporose komt voor bij één op de twee vrouwen van 60 jaar of ouder, maar dat betekent niet dat u moet wachten tot u ouder bent voordat u zich er zorgen over maakt. Het ontwikkelen van sterke botten op jonge leeftijd is essentieel als u later osteoporose wilt voorkomen.
Wat is osteoperose?
Osteoporose is een aandoening die resulteert in het verlies van botsterkte. Het klinkt misschien niet als een grote zorg aan de oppervlakte, maar vraag het aan iedereen die aan de aandoening lijdt en zij zullen het vertellen u dat zelfs de kleinste stoten of vallen door uitglijden of struikelen kunnen leiden tot pijnlijke breuken en ziekenhuisopname.
Bot is levend weefsel dat bestaat uit gespecialiseerde botcellen. Net als de rest van het lichaam wordt het voortdurend afgebroken en vernieuwd. Vanaf het midden van de jaren '30 is er een mismatch tussen botproductie en botafbraak, met als resultaat dat botverlies de botgroei begint in te halen.
Volgens Osteoporose Australia lopen vrouwen een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose dan mannen, voornamelijk vanwege de snelle daling van de oestrogeenspiegels na menopauze. "Ostrogeen is een belangrijk hormoon voor het behoud van gezonde botten", adviseren ze. "Wanneer de oestrogeenspiegels afnemen, verliezen de botten veel sneller calcium en andere mineralen." dat is waarom het risico toeneemt naarmate u ouder wordt, aangezien het botverlies oploopt tot ongeveer 1-5 procent per jaar daarna? menopauze.
Wat kun je eraan doen?
Gelukkig zijn er, of u nu 25 of 65 bent, stappen die u kunt nemen om uw risico op osteoporose en botbreuken te verminderen.
Calcium is een van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde botontwikkeling, zegt professor Helena Teede, onderzoeksdirecteur van Jean Hailes voor Women's Health. Calcium wordt dagelijks door het lichaam uitgescheiden, dus het is belangrijk om een adequate dagelijkse inname van calcium via de voeding op te nemen, zodat uw botmineraalsterkte niet wordt aangetast.
"Zorg ervoor dat u elke dag de aanbevolen hoeveelheid calcium binnenkrijgt, namelijk 1.000 milligram voor vrouwen onder de 50 en 1.300 milligram voor vrouwen onder de 19 of ouder dan 50", zegt ze. Goede bronnen van calcium zijn een glas melk (300 milligram), een plakje kaas (150 milligram) of een bakje yoghurt (300 milligram).
Gezond en sterk zijn vanuit een fitnessperspectief is net zo belangrijk als het dagelijks binnenkrijgen van voldoende calcium. Als je een roker bent, loop je het risico de botsterkte sneller te verliezen dan vrouwen die niet roken, dus het afkicken van de gewoonte zal meer ten goede komen dan alleen je longen. Botten hebben ook fysieke activiteit nodig om sterker te worden, dus gewichtdragende en krachttrainingsoefeningen zijn het gunstigst voor botten.
"Neem wat gewichtdragende oefeningen op in je routine", stelt Teede voor. “Goede voorbeelden zijn stevig wandelen, hardlopen, tennis en dansen. Oefeningen zoals tai chi kunnen je balans en reactietijd verbeteren en het risico op vallen verkleinen.”
Tot slot, als je 60 bent geworden en een leeftijd hebt bereikt waarop osteoporose een ernstig risico is, wees dan voorzichtig met je omgeving om ervoor te zorgen dat je jezelf geen pijn doet.
“Je kunt valpartijen helpen voorkomen door items die je kunnen doen struikelen, zoals vloerkleden, te verwijderen met een antislip mat in bad of onder de douche, draag schoeisel met goede grip en zorg ervoor dat de kamers goed verlicht zijn,” Teede voegt toe.
Ga voor meer informatie over botgezondheid naar: Botgezondheid voor het leven.
MEER GEZONDHEID VOOR VROUWEN
5 Verrassend gezondheidstips
6 voedingsmiddelen om je immuunsysteem te versterken
Beste voeten naar voren
