Jaar na jaar blijft hartziekte de nummer 1 moordenaar van vrouwen in de VS, en overschaduwt andere bedreigingen zoals kanker. En hoewel u een genetische of raciale aanleg voor hartaandoeningen niet kunt veranderen, zijn er veel meer risicofactoren waarover u (woordspeling) controle kunt uitoefenen. Hier zijn slechts een paar manieren om uw risico op hartaandoeningen te verminderen.
Hoe u uw risicofactoren voor hart- en vaatziekten kunt verminderen:
1. Stop met roken.
Je weet dat het slecht voor je is. Maar is het de moeite waard om op dit punt te stoppen? Volgens Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, directeur van McConnell Heart Health Center in Columbus, Ohio, is het antwoord een ongekwalificeerd "ja". Ze zegt, “Het goede nieuws is dat als u stopt met roken, uw risico op hartaandoeningen zal afnemen tot dat van een vrouw die in de twee tot drie jaar na u nog nooit heeft gerookt. stop."
2. Verlaag uw bloeddruk.
Uw risico om te overlijden aan een hartaanval is 10 keer groter als u hypertensie heeft. Maar zelfs als u postmenopauzaal bent, een familiegeschiedenis heeft of 60 jaar of ouder bent, wat u bijzonder kwetsbaar maakt — u kunt uw bloeddruk aanzienlijk verlagen door uw dieet te verbeteren, gewicht te verliezen en meer te bewegen.
3. Oefening.
Je hart is een spier en zal, net als andere spieren, verzwakken en krimpen als ze niet worden uitgewerkt. Volgens het Gemengd Nationaal Comité voor Preventie, Detectie, Evaluatie en Behandeling van Hoog Bloed bloeddruk, kunt u uw bloeddruk met 13/9 mm/Hg verlagen door gewoon de meeste dagen van de maand 30 tot 45 minuten te sporten week. Lichaamsbeweging stimuleert ook de productie van feelgood-chemicaliën in uw hersenen, waardoor de stress, die nog een andere risicofactor is, wordt verminderd.
4. Krijg je suiker onder controle.
Caulin-Glaser wijst erop dat diabetes een hoger risico vormt voor de cardiovasculaire gezondheid bij vrouwen dan bij mannen. Maar diabetes type 2 - zelfs in het licht van een familiegeschiedenis - wordt nu als grotendeels te voorkomen beschouwd. Hoe? Door goed te eten (zie punt #5), regelmatig te bewegen en op een gezond gewicht te komen.
5. Eet goed.
Het blijkt dat mama misschien niet gelijk had wat betreft voeding, maar je overgrootmoeder was dat waarschijnlijk omdat ze dichter bij de natuur woonde, waar het beste voedsel voor jou vandaan komt. Een hart-gezond menu bevat veel fruit, groenten, volle granen, mager vlees, vis, noten... Eet de goede vetten (bijvoorbeeld in olijfolie en vis) maar beperk je inname van dierlijke vetten.
6. Verban stress, of krijg er in ieder geval grip op.
Ooit gehoord van "gebroken hart fenomeen"? Lach niet; het is een realiteit en het is dodelijk, zegt Caulin-Glaser, “Vrouwenharten zijn vatbaarder voor stress, wat hartkloppingen veroorzaakt. aanvalssymptomen na emotioneel trauma bij postmenopauzale vrouwen met schone slagaders." Oefening is geweldig stress-breker. Nancy Byrd Radding, fitnessdirecteur bij The Oaks at Ojai, een bekroonde spa in Californië, adviseert vier uur cardio-werk en drie uur krachttraining per week, met dagelijks flexibiliteitstraining, als een geweldige manier om te ontlasten spanning.
7. Afvallen, vooral die 'buik'.
Buikvet is bijzonder gevaarlijk, zegt Caulin-Glaser. "Bij vrouwen verhoogt een tailleomvang van meer dan 35 inch het risico voor het hart. Uw arts zou uw taille moeten meten tijdens uw fysieke evaluaties. Overgewicht is in het algemeen verweven met andere risicofactoren zoals: hypertensie en diabetes, dus het verliezen van uw extra gewicht kan deze risico's ook verminderen - plus, het kan het cholesterolgehalte verbeteren en verlagen ontsteking. En als je je goed voelt over jezelf, ervaar je minder stress.
Kort gezegd:
Word slank, beweeg en word blij om een gezond hart te krijgen!
