Februari is American Heart Month, waardoor je de kans krijgt om je te concentreren op je hart gezondheid en vertrouwd raken met hart-gezond voedsel en eetgewoonten om het hele jaar door aan te nemen.
Hartgezondheid: het is wat je eet en hoeveel je eet
Wanneer u eet voor uw hartgezondheid, is het belangrijk om u te concentreren op voedsel dat u lekker vindt en dat u regelmatig zult eten. Ze moeten laagdrempelig en betaalbaar zijn. Deze hart-gezonde voedingsmiddelen moeten deel uitmaken van uw totale dieet - niet naast wat u al eet. Dus als je onderzoek leest dat suggereert dat pure chocolade goed voor je hart kan zijn, moet je het inruilen in plaats van het toe te voegen. Houd er ook rekening mee dat hartvriendelijke hoeveelheden voedsel niet op schaal zijn. Olijfolie is gezond voor het hart, maar te veel voegt te veel calorieën toe. Dit betekent dat u ook slim moet zijn in het serveren van de grootte van uw dieetkeuzes.
De beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van het hart
noten
Een 1 oz. dagelijks serveren van noten, zoals Planters Lightly Salted Dry Roasted Peanuts, kunnen het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Pinda's zijn voedzaam en bevatten enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en voedingsvezels om een gezond hart te ondersteunen.
Fruit en groenten
Zorg dat er producten zijn op je bord tijdens elke maaltijd: fruit en groenten bevatten kalium, vitamine C (een antioxidant) en fytonutriënten, die ontstekingsremmend kunnen werken.
Vezelrijk tarief
Eet voedsel dat oplosbare vezels bevat, zoals citrusvruchten, haver, gerst, appels, peren, koolfamiliegroenten, wortelen, zoete aardappelen en gedroogde bonen en erwten. Haver en gerst bevatten bèta-glucaan, dat cholesterol kan verlagen.
Omega-3 voedingsmiddelen
Serveer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, verse tonijn, witte tonijn, sardines, haring, walnoten en lijnzaad. Je kunt je omega-3 vetzuren ook binnenkrijgen via krill-capsules.
Olijfolie
Gebruik matige hoeveelheden extra vergine olijfolie (ongeveer 1 eetlepel olijfolie per dag). Olijfolie bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E, polyfenolen en oleocanthol, een stof met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Thee
Streef naar 2 tot 3 kopjes van groene, zwarte of witte thee per dag.
Donkere chocolade
Geniet van donkere chocolade, maar blijf bij een portie van 1-ounce per dag.
Volkoren
Eet volle granen, zoals haver, volkoren, bruine rijst en maïsmeel.
Hart gezonde do's en don'ts
Nu u de gezondste voedingsmiddelen voor uw hart kent, moet u de volgende hart-gezonde eetgewoonten aannemen.
1
Ga zitten voor de maaltijden
Neem meer tijd om je op eten te concentreren en je hebt meer kans om de juiste hoeveelheid voor je te eten.
2
Niet multitasken
Doe geen stressvolle klusjes tijdens het eten. Je maaltijden moeten ontspannen en plezierig zijn, dus beantwoord geen e-mails of werkoproepen.
3
Eet langzaam
Neem de tijd om langzaam te eten en geniet van elke hap van je eten. Te snel eten kan leiden tot overeten en kan zelfs uw maaltijd stressvol maken.
4
Eet geen grote maaltijden
Probeer het eten gelijkmatig over de dag te verdelen. Grote maaltijden zijn vaak belastend voor uw lichaam. Als bonus houden kleinere maaltijden je energieniveau op peil en kunnen ze je helpen een gezond gewicht te behouden of af te vallen.
5
Eet 's avonds wel lichter
Probeer 's avonds een kleinere maaltijd te nuttigen, of plaats 's avonds eten buiten de deur. Studies hebben aangetoond dat de incidentie van een hartaanval en beroerte het hoogst is tijdens de late avond en vroege ochtend, en kan correleren met het nuttigen van een uitgebreide avondmaaltijd.
Meer tips voor een gezond hart
Top 6 gewoonten voor de gezondheid van het hart
Hoe hartaandoeningen en diabetes te voorkomen?
3 mythes over hartziekten ontkracht