Dus jij en je partner hebben besloten dat je klaar bent om te gaan proberen voor een baby. Zoals veel vrouwen wil je misschien dat het meteen gebeurt. Maar voordat je je pillen weggooit en in bed springt, moet je ervoor zorgen dat je lichaam net zo klaar is als je geest.
Raadpleeg uw arts
Een bezoek aan de dokter vóór de conceptie is de beste manier om proactief te zijn over uw gezondheid en die van uw toekomstige kleintje. Uw arts kan bloedonderzoek voorstellen om ervoor te zorgen dat u rubella-immuun bent, omdat een rubella-infectie tijdens de zwangerschap u en uw baby ernstig in gevaar kan brengen. Als u niet zeker weet of u waterpokken of het vaccin heeft gehad, is het een goed idee om dit ook van tevoren te controleren. Beide vaccins (MMR en Varicella) kunnen worden gegeven voordat u probeert zwanger te worden, maar niet tijdens de zwangerschap. Afhankelijk van uw risicofactoren kan uw arts ook om ander bloedonderzoek vragen, zoals uw ijzergehalte en schildklierfunctie. Dit bezoek is ook een goed moment om eventuele huidige medische aandoeningen te bespreken, inclusief uw geestelijke gezondheid en hoe zwangerschap deze zal beïnvloeden.
Medicijnen en supplementen
Het nemen van foliumzuur vóór de conceptie helpt voorkomen dat zich neurale buisdefecten bij de baby ontwikkelen, zoals spina bifida. Om de volledige voordelen van foliumzuursuppletie te krijgen, moet u 0,4 milligram nemen gedurende ten minste vier tot zes weken voordat u zwanger wordt. Als u een familiegeschiedenis van neurale buisdefecten heeft, heeft u mogelijk een grotere dosis nodig. Praat met uw arts over de juiste dosis voor u. Tijdens het proberen zwanger te worden, wordt aanbevolen om alcohol te vermijden. Als u al medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts over de voordelen en risico's van het blijven gebruiken tijdens de zwangerschap.
Gezond eten
Onthoud dat wanneer u zwanger wordt, uw baby eet wat u eet. Het is een goed idee om kleine veranderingen in uw dieet aan te brengen voordat u probeert zwanger te worden, zodat de overgang gemakkelijker voor u is. Als je een zware koffie bent drinker, bezuinigen op 200 milligram per dag. Verminder de hoeveelheid met aspartaam gevulde light frisdrank drink je bij schakel het uit voor koolzuurhoudend water. Verhogen van de hoeveelheid ijzerrijk voedsel - zoals spinazie, noten, bonen en volkoren granen — in uw dieet geeft u een buffer tegen het ijzerafbrekende effect van zwangerschap.
Dieet en lichaamsbeweging
Om het risico op onvruchtbaarheid en andere risico's tijdens de zwangerschap te verminderen, is het het beste om te streven naar een body mass index (BMI) van 18,5 tot 24,9 voordat u zwanger wordt. Dat gezegd hebbende, is dit echter niet het moment om een restrictief dieet te volgen. Als u niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is het maken van stevige wandelingen een geweldige manier om uw hartslag voor en tijdens de zwangerschap te verhogen. Als je een regelmatige fitnessroutine hebt, dan is dat goed voor je - ga zo door! Houd er echter rekening mee dat een laag lichaamsvetpercentage ook de vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden.
Je lichaam voorbereiden op een zwangerschap laat minder aan het toeval over. Wat is een betere reden om gezond te worden dan voor je toekomstige kind?
Meer over zwangerschap
10 Veelvoorkomende zwangerschapsangsten en hoe je eroverheen kunt komen
Conceptie na de leeftijd van 35
7 tips voor het omgaan met ochtendmisselijkheid
