Volgens de American Cancer Society zijn er meer dan 200.000 nieuwe gevallen van borstkanker zal elk jaar worden gediagnosticeerd en de National Breast Cancer Foundation schat dat jaarlijks 40.000 vrouwen aan de ziekte zullen overlijden.
Dat gezegd hebbende, zijn er sinds 1991 meer dan 200.000 gevallen voorkomen alleen door mammografie en hoewel experts zeggen dat er geen zekere manier is om de potentieel dodelijke ziekte te voorkomen, zijn er verschillende manieren om het risico om het te ontwikkelen aanzienlijk te verminderen. Hier zijn de top 10 manieren om uw kansen op het krijgen van borstkanker te verkleinen.
1. Controleer je dieet
De American Cancer Society noemt overgewicht of obesitas als een risicofactor voor borstkanker, vooral voor vrouwen na de menopauze, wanneer - omdat de eierstokken stoppen met het produceren van oestrogeen - het meeste oestrogeen van een vrouw afkomstig is van vet zakdoek. (Verhoogde oestrogeenspiegels kunnen ook het risico op borstkanker verhogen.) Onderzoek wijst ook uit dat vrouwen die: aankomen als volwassene hebben een hoger risico op borstkanker dan vrouwen die sindsdien te zwaar zijn geweest jeugd. Hoe dan ook, als u te zwaar bent, praat dan met uw arts of een geregistreerde diëtist over veranderingen in het dieet die u kunnen helpen kilo's kwijt te raken en een gezond lichaamsgewicht te bereiken.
Meer: Wetenschappers hebben misschien ontdekt hoe ze de groei van borstkanker kunnen stoppen
Hoewel studies op gespannen voet staan over de vraag of vetinname specifiek verband houdt met borstkanker, zijn experts het er wel over eens dat een vetrijk dieet kan leiden tot gewichtstoename, wat uw risico verhoogt. Evenzo koppelen sommige onderzoeken eetgewoonten aan borstkanker, en andere niet.
U kunt en moet dus een uitgebalanceerd dieet volgen dat is gebaseerd op plantaardig voedsel, inclusief fruit en groenten, terwijl u de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees beperkt. Er is echter geen manier om te garanderen dat dit alleen het ontstaan van beestkanker zal voorkomen.
2. Dagelijks sporten
Dagelijkse lichaamsbeweging is niet alleen essentieel voor de algehele gezondheid, het kan ook het risico op borstkanker verminderen. Volgens een onderzoek van het Women's Health Initiative kan zo weinig als 1,25 tot 2,5 uur stevig wandelen per week het risico van een vrouw op borstkanker verminderen met 18 procent, terwijl 10 uur per week wandelen het risico nog meer kan verminderen. U kunt ook hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen en sporten om uw fitnessroutine af te wisselen en gemotiveerd te blijven. Streef minstens vijf dagen per week naar 45 tot 60 minuten lichaamsbeweging of matige fysieke activiteit. Houd u op zijn minst aan een regime van 30 minuten dagelijkse fysieke activiteit.
3. Beperk je alcoholgebruik
Alcoholgebruik is duidelijk verband houden met een verhoogd risico op het ontwikkelen van borstkanker (evenals op andere soorten kanker), en het risico neemt toe met de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd. Vergeleken met niet-drinkers hebben vrouwen die één alcoholische drank per dag consumeren een zeer kleine toename van de borst risico op kanker, terwijl vrouwen die dagelijks twee tot vijf glazen drinken, ongeveer anderhalf keer zoveel risico lopen op niet-drinkers. Als u gaat drinken, beperk uw inname dan tot één drankje per dag.
4. Geef je baby borstvoeding
Onderzoek suggereert dat vrouwen die hun baby's borstvoeding geven, een iets lager risico hebben op het ontwikkelen van borstkanker, vooral als ze tot twee jaar borstvoeding blijven geven. Hoewel borstvoeding zo lang ongewoon is in de Verenigde Staten, wordt borstvoeding gedurende zelfs een paar maanden aanbevolen. Experts zijn van mening dat borstvoeding het risico van een vrouw op borstkanker vermindert, omdat het ook het totaal vermindert aantal menstruatiecycli dat een vrouw doormaakt, waardoor ze wordt blootgesteld aan lagere niveaus van hormonen die verband houden met borstkanker risico.
5. Neem geen postmenopauzale hormoontherapie
Onderzoek gepubliceerd in het aprilnummer van 2007 New England Journal of Medicine geeft aan dat de scherpe daling van het aantal nieuwe gevallen van borstkanker dat in 2003 werd gemeld, verband kan houden met een nationale daling in het gebruik van hormoonvervangende therapie (HST). In de studie werd gekeken naar de incidentiecijfers van borstkanker en het aantal voorgeschreven HST's nadat onderzoek was gemeld dat HST in verband werd gebracht met hogere risico's voor borstkanker, hartaandoeningen, beroertes, bloedstolsels en urine-incontinentie bij vrouwen die HST gebruiken die zowel oestrogeen als progestageen. Praat met uw arts over alternatieven voor HST als u in de menopauze bent of de menopauze bereikt en u zich uitgedaagd voelt door de symptomen die verband houden met menopauzale hormoonveranderingen.
6. Vraag naar genetische tests en ken uw familiegeschiedenis
Hoewel dit een controversiële methode is die alleen voor bepaalde vrouwen wordt gedekt door de ziektekostenverzekering, is het iets om te overwegen of u ervoor in aanmerking komt. De meest besproken genmutaties zijn het BRCA1- en BRCA2-gen. Er is echter ook een veel zeldzamere reeks van genmutaties die kunnen leiden tot borstkanker inclusief ATM, TP53, CHEK 2 en meer.
Meer: Rita Wilson heeft een belangrijke boodschap voor alle vrouwen met betrekking tot borstkanker
7. Blijf uit de buurt van passief roken
Hoewel onderzoek niet heeft aangetoond dat rokers een verhoogd risico op borstkanker hebben, hebben onderzoeken gesuggereerd dat hoge concentraties passief roken borstkanker bij knaagdieren kan veroorzaken. Verder concludeert een rapport uit 2005 van het California Environmental Protection Agency dat er een oorzakelijk verband tussen passief roken en borstkanker bij jongere, voornamelijk premenopauzale Dames. Aangezien roken en passief roken verband houden met andere vormen van kanker en medische aandoeningen, is het schoppen van de gewoonte zal gunstig zijn bij het verminderen van uw risico op borstkanker en het verbeteren van uw algehele gezondheid.
8. Vermijd kankerverwekkende stoffen in het milieu
Wetenschappers zijn hard aan het werk om het verband tussen milieuverbindingen en borstkanker te onderzoeken. Van bijzonder belang zijn omgevingsstoffen die in laboratoriumstudies zijn aangetroffen en die oestrogeenachtige eigenschappen hebben, die theoretisch het risico op borstkanker zouden kunnen verhogen. Stoffen die bijvoorbeeld worden aangetroffen in sommige kunststoffen, bepaalde cosmetica en producten voor persoonlijke verzorging, pesticiden (zoals DDE) en polychloorbifenylen (PCB's) lijken oestrogeenachtige eigenschappen te bezitten. Een sterk verband tussen stoffen in het milieu en borstkanker is nog niet gevonden, maar deskundigen stellen voor om verdachte stoffen te vermijden om veilig te zijn.
9. Klinische en zelfborstonderzoeken
Naast maandelijkse zelfonderzoeken van de borsten, raden experts aan dat vrouwen hun zorgverleners zien om elke drie jaar klinische borstonderzoeken te ondergaan als ze jonger zijn dan 40 en elk jaar als ze 40 zijn of ouder. Zorgverleners kunnen veranderingen detecteren die vrouwen missen bij het doen van borstzelfonderzoeken. Ze kunnen vrouwen ook informatie geven over: preventie van borstkanker, rekening houdend met de familiegeschiedenis en levensstijl. Vroege opsporing is cruciaal om te voorkomen dat borstkanker zich verspreidt en moeilijker te behandelen wordt.
Meer: Hoe voer je een zelfborstonderzoek uit?
U moet uw arts ook vragen om een echografie te krijgen als u een van de vele vrouwen bent met dicht borstweefsel (wat uw arts kan zien in uw mammogramresultaten). Als ze het je niet vertellen, vraag het dan. Dicht borstweefsel betekent dat uw mammogram mogelijk niet voldoende is om afwijkingen in uw borsten op te sporen, dus u kunt valse positieven krijgen. Het is belangrijk om volhardend te zijn met uw arts als er iets niet klopt, zelfs als ze ervoor zorgen dat het goed is.
10. Krijg een mammogram
Borstzelfonderzoeken zijn een effectieve manier om vertrouwd te raken met hoe uw borsten eruitzien en aanvoelen, zodat u op de hoogte bent van eventuele veranderingen die op borstkanker kunnen wijzen. Mammogrammen zijn echter de gouden standaard voor het opsporen van borstkanker en worden aanbevolen voor vrouwen vanaf 40 jaar, of eerder als een zorgverlener borstkanker moet uitsluiten vanwege veranderingen in de borst. Hoewel een mammogram borstkanker niet kan voorkomen, kan het de ziekte in de vroegste stadia detecteren en voorkomen dat deze zich verspreidt en een levensbedreigende aandoening wordt.
