Op dagen waarop niets goed lijkt te gaan, wanneer je je down voelt en je de gedachte niet kunt verdragen om de dag onder ogen te zien (of zelfs koffie gaan halen), kan het verleidelijk zijn om in bed te kruipen en daar te blijven, in een cocon onder de dekt. Maar je voor de wereld verbergen als je in een funk zit, is niet altijd het beste idee. Er zijn dingen te doen, mensen te zien en deadlines te halen - dat zal waarschijnlijk niet wachten tot je onder je dekbed vandaan komt. Om je te helpen je sneller beter te voelen, hebben we enkele eenvoudige strategieën samengesteld om de tijdelijke blues van je af te schudden.
Kom in beweging
Talrijke onderzoeken tonen aan dat sporten een krachtig effect heeft op het van blabla naar draaglijk maken van je humeur. Als je je down voelt, is de kans groot dat je op de bank zit, gedachteloos naar de televisie staart of gewoon rondhangt en niet veel doet (behalve nadenken over hoe slecht je je voelt). Maar gewoon opstaan en een wandeling maken, kan je uit je hoofd halen en je perspectief helpen veranderen. Door uw lichaam te bewegen – of het nu gaat om een wandeling met de hond, een snelle wandeling of zelfs 30 minuten in uw tuin werken – bent u uw bloed te laten pompen, endorfines (feel-good chemicaliën) te laten stromen en brandende energie die de angst die u misschien voelt, zal helpen verminderen.
Leid jezelf af
Vreemd genoeg, hoewel niemand zich graag down voelt, kan het verrassend gemakkelijk zijn om te wentelen. Maar vaak is de sleutel om de blues van je af te schudden, jezelf gewoon af te leiden door iets anders te doen - wat dan ook - dan stil te staan bij hoe rot je je voelt. Zelfs iets alledaags als boodschappen doen, kan voldoende afleiding bieden, zodat u zich tegen de tijd dat u thuiskomt merkbaar minder blah voelt. Hoe meer je toegeeft aan je negatieve gevoelens, hoe sterker ze zullen worden, dus in plaats van je te concentreren op hoe vreselijk je je voelt, ga naar buiten en doe iets waardoor je je op iets anders kunt concentreren.
Praat het uit
Een van de beste manieren om een bluesgeval te doorbreken, is door met iemand te praten over hoe je je voelt. Zelfs als er geen specifieke reden is voor de manier waarop je je voelt (omdat de blues soms gewoon is) de blues), kan het bespreken van wat er door je hoofd gaat al genoeg zijn om je uit je hoofd te schudden funk. Hoe slechter je je voelt, hoe meer je vast komt te zitten in je eigen hoofd, waardoor het moeilijk wordt om enig perspectief op je humeur te hebben. Maar door met een goede vriend, je partner of een familielid te praten, krijg je niet alleen een nieuw perspectief, je zult je ook veel minder alleen voelen met je gedachten.
 |
Als er niemand in de buurt is om je hart te luchten of als je gewoon geen zin hebt om te kletsen, schrijf dan alles op wat je voelt. Je kunt zelfs gewoon een nieuw document openen en typen - stream of awareness-stijl - wat er ook door je hoofd gaat. Zodra het allemaal op papier (of op het scherm) staat, voel je je misschien minder belast met je slechte humeur. |
Druk je dankbaarheid uit
Er is geen betere manier om de blues te verbannen dan met een beetje dankbaarheid. Als je je rot voelt, lijkt alles verkeerd en lijkt het leven van alle anderen zoveel beter. Wanneer dit gebeurt, pak dan pen en papier en begin alles op te schrijven waar je dankbaar voor bent – en we bedoelen alles. Je huisdieren, je gezondheid, de gezondheid van je familie, vrienden, situaties uit het verleden die je hebben geholpen om te komen waar je nu bent en alles waar je trots op bent en waar je je goed bij voelt. Je zult het moeilijk hebben om verdrietig te blijven als je je lijst vol geweldige dingen in je leven doorleest.
|
Het is een geweldig idee om een dankbaarheidsdagboek te beginnen en elke avond voor het slapengaan één ding op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kan zo simpel zijn als "Ik was zo blij dat mijn kinderen hun kamers hebben schoongemaakt" of "Ik ben zo dankbaar dat ik heb gekregen" dat project is afgelopen.” Door de dag positief af te sluiten, wordt het veel gemakkelijker om te blijven vrolijk. |
Trakteer uzelf
We raden je af om elke keer als je verdrietig bent een nieuw shirt te kopen of een ijscoupe te eten - je zou in de schulden kunnen komen of een paar extra kilo's rond je buik kunnen krijgen. Maar als je je bijzonder down voelt en de negatieve wolk die je overal lijkt te volgen niet van je af kunt schudden, kan een kleine traktatie soms een lange weg gaan. Ga uit eten in het restaurant dat je al eens wilde proberen, neem een manicure of pedicure, check out een museumexpositie waar je nog geen tijd hebt gehad om badzout en bodylotion te kopen voor een doe-het-zelf-spa dag. Iets leuks voor jezelf doen, kan je humeur enorm verbeteren.
Helpen
Hoe slecht je je ook voelt, een effectieve (en lonende) manier om de blues te overwinnen, is door je tijd vrijwillig te besteden aan een goed doel dat hulp nodig heeft. Bekijk gewoon uw lokale vermeldingen en ontdek welke liefdadigheidsorganisaties een helpende hand kunnen gebruiken. Honden uitlaten of kittens voeren bij uw plaatselijke dierenasiel, houdbare goederen sorteren bij de voedselbank of helpen met een alfabetiseringsprogramma of een andere organisatie die zich inzet om kinderen en volwassenen te onderwijzen in nodig hebben. Hoe meer je anderen helpt, hoe beter je jezelf zult voelen.
Meer over stemming
Een holistische benadering van het genezen van depressie
6 manieren waarop de natuur je humeur kan verbeteren
Motiveer jezelf in 8 eenvoudige stappen
