Heb je alle "meest effectieve" fitnessregels gevolgd om teleurgesteld te zijn in je fitnessniveau? Misschien is het tijd om die algemene fitnessprincipes te trotseren en een andere aanpak te proberen.
Fitnessregel #1: Cardio is koning.
Wat je is verteld: Als je traint om af te vallen, is cardio de beste manier om te gaan.Waarom je het zou moeten breken: Cardio is een geweldige manier om calorieën te verbranden (vooral als de training erg intensief is). Het enige probleem: je lichaam wordt efficiënt tijdens je training en je begint uiteindelijk minder calorieën te verbranden dan toen je begon. En als u al uw tijd aan hardlopen en fietsen besteedt (terwijl u uw krachttrainingsworkouts overslaat), kunnen de repetitieve handelingen stress en spanning op uw verzwakkende spieren veroorzaken.Wat je moet proberen: Gewichtheffen. Onderzoek suggereert dat het net zoveel calorieën kan verbranden als een intensieve training zoals spinnen. Bovendien geloven experts dat het opbouwen van spieren je metabolisme kan stimuleren. Dus mix je cardio- en gewichtstrainingen. Je blijft gestimuleerd en je verbrandt sneller meer calorieën. (
Tips om meer uit je cardiotraining te halen)Fitnessregel #2: stop niet tussen de sets.
Wat je is verteld: Je moet niet rusten tussen gewichtheffen of cardio-sets, omdat dit de hoeveelheid calorieën die je verbrandt zal verminderen.Waarom je het zou moeten breken: Hoewel je niet te lang tussen sets moet wachten als je resultaten wilt zien, is het belangrijk om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Het zal ook blessures voorkomen, je helpen een goede vorm te behouden en je in staat stellen alles te geven bij je volgende set.Wat je moet proberen: In plaats van constant van de ene activiteit naar de andere te haasten, probeer je een reeks oefeningen rug aan rug die dezelfde spiergroep of tegengestelde spiergroepen trainen, en neem dan een minuut om te herstellen. Als u bijvoorbeeld dezelfde spiergroepen wilt trainen, probeert u 10 push-ups gevolgd door 10 triceps-dips; om tegengestelde spiergroepen te trainen, probeer 10 achterste rijen gevolgd door 10 borstdrukken. En voor de verandering kun je deze ook eens proberen 10 functionele fitnessbewegingen die het hele lichaam aan het werk zijn, met tussendoor een korte pauze.
Fitnessregel #3: Elke training is beter dan geen training.
Wat je is verteld: Zolang je krijgt sommige fysieke activiteit, voorkomt u hartaandoeningen en tientallen andere aandoeningen zoals artritis en kanker, en verbrandt u calorieën terwijl u toch bezig bent.Waarom je het zou moeten breken: Elke beweging is beter dan geen, maar niet alle fysieke activiteiten geven u voldoende beweging voor optimale gezondheidsvoordelen. Stofzuigen geeft niet dezelfde aerobe training als hardlopen. En vegen traint niet dezelfde spiergroepen als fietsen. (Zie de nieuwe oefenrichtlijnen.)Wat je moet proberen: Verwacht geen resultaten door uw "workouts" alleen rond huishoudelijk werk te ontwerpen. Een betere aanpak: wissel de dagen dat je weinig belastende activiteiten doet (zoals onkruid wieden of het huis opruimen) af met dagen dat je intensievere trainingen probeert (zoals hardlopen of powerwalken). Door de soorten activiteiten te mixen (en inclusief trainingen die uw hartslag verhogen), neemt uw risico op hartaandoeningen af en verbetert uw conditie.
Fitnessregel #4: Doe crunches om een sixpack te krijgen.
Wat je is verteld: Als je genoeg crunches doet, bereik je wasbordabs.Waarom je het zou moeten breken: Tenzij je cardio- en andere kerntrainingsoefeningen in je trainingsroutine opneemt, is het niet voldoende om simpelweg crunches te doen. (Krijg geweldige buikspieren in 15 minuten)Wat je moet proberen: Als je strakke, strakke buikspieren wilt, moet je ze vanuit elke hoek werken (de zijkanten, je onderbuik en je buik). Je moet ook het vet verbranden dat je romp opvult. Je kunt het beste een les volgen die zich richt op kernkracht (zoals Pilates) en je normale cardio-trainingen bijhouden - en zelfs veranderen. En vergeet het belang van gezonde voeding niet. Als je te veel eet, zul je die sixpack-buikspieren nooit zien.
Fitnessregel #5: Train ongeacht het weer.
Wat je is verteld: Het is veilig voor u om in alle weersomstandigheden buiten te sporten, zolang u zich maar goed kleedt.Waarom je het zou moeten breken: Dagelijkse lichaamsbeweging is belangrijk, maar bepaalde buitenomstandigheden kunnen uw gezondheid schaden. Zware smogdagen of koud, vochtig weer kunnen het risico op een hart- of astma-aanval vergroten. En als u last heeft van allergieën, kunnen dagen met veel pollen uw training tot een ellendige ervaring maken. Erger nog, op dagen die onder nul of bijzonder warm zijn, loop je het risico op hypo- of hyperthermie en zonnebrand.Wat je moet proberen: Op dagen dat het weer er dubieus uitziet om te sporten, blijf binnen en train met gewichten, maak een trainingsvideo of ga naar de sportschool. Het geeft je niet alleen de kans om je training te veranderen; u zult zich ook veel comfortabeler voelen en voorkomen dat u uw gezondheid in gevaar brengt.
Trainingen om te proberen:
Vijftien toptrainingen van 2009
Krijg gepompt met BodyPump
De draai aan het spinnen
