De lente lijkt de grote stimulans te zijn om af te slanken voor strandfeesten en plezier aan het zwembad, maar zodra de zomer aanbreekt, is de hitte, talloze cookouts en langlaufvakanties kunnen trainingen in de weg gaan staan en ervoor zorgen dat de kilo's lastig vallen. We spraken met Jennifer Cohen, Muscle Milk Light-trainer, voor manieren waarop vrouwen extra kunnen versnipperen calorieën deze zomer om hun slanke lichaamsbouw te behouden. We spraken ook met beroemdheidstrainer Andrea Orbeck, de trainer die werd gecrediteerd voor het helpen van Heidi Klum om haar lichaam van voor de zwangerschap terug te krijgen, over het dieet en fitness plannen die ze ontwerpt voor haar celeb-klanten.
Houd je strandlichaam op het strand
In plaats van alleen maar in het zand te luieren, door tijdschriften te bladeren en aan je kleurtje te werken, trek je aan een springtouw en pas je fitness in je strandtijd. "Een kwartier touwtjespringen op het strand verbrandt ongeveer 170 calorieën", zegt Cohen. Een kwartier is niets als je een hele dag op het zand hebt gepland.
Om de beste springtouwtraining te krijgen, stelt Cohen voor:
|
Kettlebells voor een strandlichaam>>
Ga naar het park - voor de cookout
Wanneer uw familie en vrienden samenkomen voor een cookout in het park, ga dan vroeg en oefening. Cohen zegt: "Er zijn talloze oefeningen die je in het park kunt doen, waaronder push-ups, planken, joggen en optrekken op de apenstangen.” De persoonlijke favoriet van de Muscle Milk-trainer is het doen van steps of explosieve sprongen met park banken. “Een paar minuten van deze hoge stappen en je voelt je benen zeker branden! Bovendien verbrand je elke 10 minuten 130 calorieën extra!” zij voegt toe.
Sloot de sportschool elke dag van de week >>
Blijf actief op de luchthaven
Als u tijdens uw zomerreizen langere tussenstops heeft, profiteer dan van de fitnesscentra die beschikbaar zijn op de grotere luchthavens. Je vindt ze op www.airportgyms.com. Geen sportschool? Geen zorgen. "Op het vliegveld, terwijl je op je vluchten wacht, neem je de trap en ontdoe je je van je verlegenheid en doe je walking lunges, squats en push-ups tegen de muur of een stoel", moedigt Cohen aan. “Persoonlijk rek ik me graag uit op luchthavens. Een goede rekoefening van 10 minuten verbrandt misschien maar 30 tot 50 calorieën, maar het zal je een verfrist gevoel geven en je lenig houden en minder vatbaar voor krampen door langdurige perioden van inactiviteit.
Hoe rampen met een dieet op de luchthaven te voorkomen? >>
Word afgetraind in de supermarkt
Terwijl u aan het winkelen bent voor de koude dranken van de dag en snacks aan het zwembad, moet u uw in-line tijd verstandig gebruiken. Cohen stelt voor om op één been te gaan staan en vervolgens van been te wisselen om je kern te trainen en je balans te verbeteren, of op je tenen te gaan staan om je kuiten te vormen. "Doe dat vijf minuten en verbrand nog eens 30 calorieën door die waterfles of melkpak te pakken en wat krullen te maken", zegt de fitnessexpert. “Mijn nr. 1 truc in de supermarkt is om vaker te gaan en de draagmand te gebruiken in plaats van de duwkar. Op die manier gebruik ik mijn lichaam, draag ik wat gewicht, verstevig ik mijn armen, gebruik ik mijn kern en krijg ik een beetje training." Afhankelijk van hoe vol je mandje is, kan 20 minuten 150 tot 200 calorieën extra betekenen verbrand!
Dieetstrategieën voor vrouwen onderweg >>
