Hectische schema's, stress en een groeiende to-do-lijst kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts blijft woelen en draaien. Maar een geluid slaap is meer dan een luxe; het is belangrijk om nieuwe energie op te doen en de dagelijkse uitdagingen het hoofd te bieden. Probeer deze eenvoudige wijzigingen om uw slaapkamer een toevluchtsoord voor rust en ontspanning.
Slaap sereniteit
Hoe zet je je hersenen uit na een gekke, veeleisende dag? Je moet tot rust komen om een goede nachtrust te krijgen. Door van je slaapkamer een serene, rustgevende omgeving te maken, kun je ontspannen en de zorgen van de dag loslaten. U wilt de toon zetten voor vrede en harmonie.
|
Kleurentherapie kalmeert uitgeputte zenuwen
Verf in blauw, grijs of paars. Waarom blazen fastfoodrestaurants muziek op, overspoelen ze met tl-verlichting en decoreren ze met fel rood, oranje en groen? Om klanten in beweging te houden, snel te eten en snel weg te gaan. Breng de sfeer voor ontspanning met een muurkleur die je een rustig gevoel geeft, zoals zacht blauwgrijs of rustgevend paars of groen; kleuren die ons aan de natuur doen denken, zijn geruststellend. Hoewel felgele muren vrolijk en aantrekkelijk klinken, kunnen ze je hersenen laten neuriën alsof het dag en nacht is.
Aromatherapie werkt voor droomtijd
Geur je kamer met lavendel. Bekend om zijn rustgevende geur en geneeskrachtige eigenschappen in aromatherapie, kan lavendel helpen om te ontspannen en te slapen. Probeer een lavendelspray op je kussensloop net voor het slapengaan of koop lavendel in pot voor een decoratieve vensterbank. Levende planten zijn niet alleen verzorgend, maar je kunt ook proberen diep in te ademen voordat je gaat snoozen en de geur opsnuiven.
Geen tv in de slaapkamer
Ja, Conan is een rel om naar te kijken, maar het hebben van een flatscreen in je slaapkamer zorgt niet voor downtime voor je hersenen. Integendeel, tv houdt je opgewonden en gestimuleerd. De slaapkamer moet worden geassocieerd met: comfort en rust. Luister in plaats daarvan naar rustgevende, rustige muziek, drink kruidenthee of steek een kaars aan voor een paar minuten en mediteer. Een kalmerende bedtijdroutine zal ook helpen, vooral in een kamer die deze stille activiteiten ondersteunt.
Schoon en ordelijk verslaat stress
Opruimen en opruimen. Hoe kun je indommelen als er een stapel tijdschriften en papieren naar je staart vanaf het nachtkastje en de was opgestapeld op de fauteuil? Een opgeruimde, georganiseerde kamer zorgt ervoor dat u zich kalm en in controle voelt. Maak tijd om je slaapkamer te inventariseren en verwijder onnodige spullen zoals snuisterijen, gedateerde tijdschriften of kleding die niet meer past. Laat een paar favoriete bezittingen zien die gelukkige herinneringen oproepen en verwijder alle rommel.
Zet het vuur lager voor een betere rust
Voor de beste nachtrust moet er een fractioneel temperatuurverschil zijn tussen ons lichaam en onze hersenen - een warm lichaam en een koel hoofd. Houd de kamer koel en knus onder een warm dekbed. Geef wat zijden lakens uit om de comfortfactor te verhogen. Nu zou je slaapkamer zomaar je favoriete plek in huis kunnen worden.
Meer manieren om slaap te oogsten
7 Tips voor een betere nachtrust
De menopauze en slapeloosheid link
Voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen
