Het is een nieuw jaar, dus je weet wat dat betekent: het is tijd om je trainingsroutine op te schudden. Dit zijn de lessen en bewegingen die de fitnesswereld in 2013 zullen domineren - je zult er misschien versteld van staan!
Iedereen springt aan boord van de gezondheidswagen na de kater op oudejaarsavond, maar velen vallen snel af van pure verveling. Welnu, de trainingen die naar verwachting in 2013 van start gaan, zijn allesbehalve saai. Als je klaar bent om wat nieuwe trainingen in je sportschoolmix te gooien, of gewoon super trendy bent terwijl je het uitzweet, probeer dan een van deze routines. En onthoud, je kunt het niet dissen totdat je het probeert!
Fusion lessen
'Combo'-lessen vinden al een paar jaar langzaam hun weg naar sportscholen, maar fitnessexperts voorspellen dat ze in 2013 het nieuwe 'it'-ding zullen zijn. Misschien is het omdat ze twee vliegen in één klap slaan en zo tijd besparen, of misschien houden mensen gewoon van de uitdaging. Hoe dan ook, er zijn talloze fusionlessen aan de horizon, waaronder Piloxing, aerial yoga en Core Fusion Barre. Door trainingen te combineren die verschillende vaardigheden en disciplines vereisen - Pilates en boksen kunnen niet meer tegengesteld zijn - werken ze op unieke manieren met delen van je lichaam. Bovendien zijn ze leuk, dus als je een oude fitnessroutine wilt veranderen, waarom zou je er dan niet een proberen?
Lichaamsgewicht training
Als je de koningin van planken en ab-krullen bent, raad eens: je bent nu een trendsetter. Terwijl gewichtsmachines en rekwisieten zoals halters je kracht kunnen opbouwen, is het een feit dat je lichaam op zichzelf een superefficiënte machine is. Met andere woorden, u hoeft niet al die luxe apparatuur te gebruiken - uw eigen lichaamsgewicht is voldoende. Bovendien kunnen deze oefeningen, omdat uw lichaam op natuurlijke wijze beweegt, de druk op uw gewrichten verlichten en het risico op blessures verminderen. Veel groepsfitnesslessen bevatten al lichaamsgewichtbewegingen, maar in het licht van deze trend verwacht je dat je trainer steeds minder op de kettlebells zal vertrouwen.
Personal training in kleine groepen
Trainen in kleinere groepen is het beste van twee werelden. Het is goedkoper (en veel minder intimiderend) dan een-op-een sessies, en in plaats van rond te rennen om 20 mensen te spotten, kan je trainer je echt meer aandacht schenken. Als je eerder in een groep hebt getraind, weet je dat trainen met een hechte groep mensen je kan motiveren op manieren die persoonlijke en grote groepstrainingen niet kunnen. Er is iets aan de kameraadschap en gezonde concurrentie die je echt kan aansporen - en de sociale kant is ook niet slecht. Probeer je gewoon aan te sluiten bij een groep met mensen die min of meer op jouw eigen fitnessniveau zitten.
Dans trainingen
Met hun pompende muziek, energieke routines en non-stop beweging, zijn op dans geïnspireerde lessen een calorie-explosie-emmers van plezier. Ze zijn ook een grote cardiotraining - maar meestal zul je zo'n geweldige tijd hebben dat je je niet eens realiseert wat een waanzinnig goede training je krijgt. (Maar voor het geval je erom geeft, een Zumba-les verbrandt maar liefst 350 calorieën). Plus, door je hele lichaam te gebruiken, richten dansworkouts zich op spieren die meer traditionele trainingen missen. Als je van snelle lessen houdt, probeer dan Zumba of buikdansen; als je helemaal voor techniek bent, probeer dan Pure Barre.
Bootcamps
Ooit het domein van het leger en gespierde mannen, zijn bootcamps een van de snelst groeiende trainingen ter wereld. En er is een simpele reden voor hun populariteit: ze slaan je echt in vorm. In feite kunnen lessen in bootcamp-stijl meer dan 600 calorieën per uur verbranden! Er zijn talloze verschillende opties beschikbaar, van CrossFit (een klasse van het circuittype die je hartslag echt doet stijgen) tot Original Boot Camp (een intensieve training die is gemodelleerd naar de legerversie) en lessen die alleen voor dames zijn (geen overdreven gespierde mannen toegestaan). Het maakt niet uit voor wat voor soort les je je aanmeldt, verwacht calorie-blastende bewegingen zoals push-ups, planken en squats, evenals veel hardlopen en boksen.
Hoge intensiteit interval training
Zit je vast voor de tijd? Vind je de sportschool zo saai dat je wilt huilen? Nou, je bent de perfecte kandidaat voor intervaltraining met hoge intensiteit, of zoals de slimme fitnessfreaks het noemen, "HIIT". HIIT omvat korte uitbarstingen van intensieve training gevolgd door korte herstelpauzes tussendoor. Een trainer kan u bijvoorbeeld vertellen om vijf minuten zo snel als u kunt op de fiets te trappen voordat u een minuut in een rustig tempo fietst. Door op deze manier snelheid en intensiteit op te schalen, start HIIT-kick je stofwisseling, verbrandt meer calorieën en krijg je de helft van de tijd in en uit de sportschool. Als die voordelen je niet hebben overtuigd om het te proberen, weten we niet wat het zal doen!
Functionele fitness
Het is al een tijdje aan de rand van de fitnesswereld, maar "functionele fitness" zal in 2013 meer mainstream worden. De logica erachter is allemaal erg wetenschappelijk, maar eigenlijk kan alles wat ons lichaam doet, worden onderverdeeld in vijf belangrijke bewegingen: hurken, uitvallen, duwen, trekken en draaien. Met dat in gedachten gebruikt functionele fitness deze natuurlijke bewegingen om de gewrichtsstabiliteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Dus in plaats van spiergroepen zoals de buikspieren of benen te isoleren, zorgen functionele oefeningen ervoor dat verschillende delen van het lichaam tegelijkertijd aan het werk zijn. Hoewel het een geweldige aanvulling is op de training van elke sportschoolkonijn, is het vooral goed voor mensen die te maken hebben met blessures.
Wat is er aan de hand?
Interessant is dat veel movers en shakers in de fitnesswereld denken dat Pilates, swiss ball training en spinning in het nieuwe jaar niet zo populair zullen zijn. Blijkbaar staat 2013 in het teken van teruggaan naar de basis, wat verklaart waarom veel van de bovenstaande trends zich richten op het alleen gebruiken van je eigen lichaam om in beweging te komen.
Meer fitspiratie
Dans je weg naar fitness
Ben jij CrossFit?
De beste trainingen om je lichaamsdoel te bereiken
