Laten we eerlijk zijn, als je kind niet slaapt, ben je allebei voorbestemd voor een chagrijnige volgende dag. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, toonde aan dat een internetinterventieprogramma met een op gedrag gebaseerde, op maat gemaakte aanpak zeer effectief is - en ook goed is voor de stemming van mama.
Een goed uitgerust gezin is ongetwijfeld een gelukkiger gezin. Als je kleintjes goede zzzs krijgen, ben je de volgende dag fysiek en emotioneel meer uitgerust om ouder te worden - en is je kind over het algemeen ontvankelijker.
"Het verbeteren van slaapproblemen bij het kind zorgt er niet alleen voor dat het kind beter uitgerust is en beter kan omgaan met zijn omgeving", zegt Dawnn. Whittaker, een slaap- en opvoedingsconsulent die Cheeky Chops runt, “geeft het de moeder ook de tools om de gedragingen. Het zelfvertrouwen van een moeder en haar opvoedingsvaardigheden worden verbeterd en leuker. Dit wordt helemaal uitgerold en heeft een positieve invloed op de gezinseenheid.”
Internet slaapinterventie helpt baby's, peuters en moeders
Een studie uit april 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap rapporteerde dat een op internet gebaseerd interventieprogramma een effectief en verrassend snel hulpmiddel was om slaapstoornissen bij baby's en peuters te verminderen.
En als de kinderen sliepen, deed mama dat natuurlijk ook. Het resultaat? Moeders in het onderzoek waren minder depressief, gespannen, moe en verward.
Hoewel gedragsgebaseerde interventies voor slaapproblemen bij kinderen in het verleden effectief waren, was hun beschikbaarheid beperkt. "Tot nu toe was er geen plek online waar ouders terecht konden voor op maat gemaakte aanbevelingen die hun jonge kind zouden helpen beter te slapen", zegt hoofdauteur Jodi A. Mindell, Ph.D. "Deze tool biedt ouders overal gemakkelijk toegankelijke hulp", legt ze uit.
Het programma verminderde de frequentie en duur kinderen werden 's nachts wakker met 50 procent of meer. Bovendien namen de langste perioden van ononderbroken slaap toe met twee uur, kinderen vielen ook sneller in slaap en sliepen langer.
"We hebben altijd geweten dat het maken van eenvoudige veranderingen jonge kinderen kan helpen om 's nachts aanzienlijk beter te slapen, maar we waren verrast door hoe snel deze veranderingen tot stand kwamen", zegt Mindell. "Binnen slechts een week sliepen de kinderen en hun moeders veel beter en ze bleven in de tweede week verbeteren."
Aangepast slaapprofiel laat kinderen - en moeder - slapen
In de studie werden gezinnen toegewezen aan een van de twee internetgebaseerde interventiegroepen. Tijdens de eerste week volgden moeders hun gebruikelijke bedtijdgewoonten. De volgende twee weken volgden ze gepersonaliseerde aanbevelingen en voltooiden ze een online versie van de Brief Baby Sleep Questionnaire, de Pittsburgh Sleep Quality Index en het Profile of Mood Staten.
De moeders gingen toen naar de Aangepast slaapprofiel (CSP) vanaf hun thuiscomputer. CSP is een online programma dat de reacties van zorgverleners verzamelt en de slaap van hun kind vergelijkt met die van andere kinderen van dezelfde leeftijd. Met behulp van een algoritme evalueert het programma of een kind een "uitstekende, goede of verstoorde slaper" is. De resultaten bieden ouders een geïndividualiseerd aanbevelingsplan voor hoe ze hun kind kunnen helpen 's nachts beter te slapen, zoals het implementeren van een bedtijdroutine, het verminderen van de aandacht voor nachtelijk ontwaken en het verminderen of stoppen van de nacht voedingen.
De ene groep kreeg ook de opdracht om een nachtelijke slaaproutine in drie stappen te doen: een bad, een massage en een rustige activiteit zoals knuffelen of een slaapliedje zingen.
Negentig procent van de moeders in beide interventiegroepen meldde dat de geïndividualiseerde aanbevelingen waren: "behulpzaam." Drieënnegentig procent zei dat ze "waarschijnlijk" de aanbevelingen zouden blijven gebruiken na de studie.
Slaaptekort verstoort moeders idealistische kijk
"Baby's en hun slaappatroon zijn niet veranderd, maar de samenleving en de verwachtingen van moeders zijn dat wel", zegt Whittaker.
Moeders hebben tegenwoordig minder kans om een uitgebreide familie in de buurt te hebben om een nachtdienst te draaien, echtgenoten werken vaak lange afstanden en uren, en zijn niet beschikbaar of niet bereid om moeder 's nachts een pauze te geven. Beide ouders werken vaak, maar mama is meestal de primaire fopspeen voor de kinderen en is daarom thuis moe — en op het werk.
"Als je dit combineert met een gebrek aan slaap, is het gemakkelijk voor depressieve gevoelens om een viskeuze cyclus van een laag zelfbeeld en hoge geuite emoties op gang te brengen of te beginnen", zegt Whittaker. “Moeders kunnen wrok voelen jegens hun kind en zich dan schuldig voelen over hun wrok en onvermogen om ermee om te gaan in relatie tot hun vooropgezette perceptie over het gezinsleven met een nieuw kindje. Ze kunnen zichzelf vergelijken met andere moeders in het openbaar die het lijken aan te kunnen, maar niet toegeven hoe ze zich echt voelen.”
Slaaptekort kan het vertekende beeld van een moeder voeden voor wat zij als idealistisch beschouwt in het moederschap. Whittaker legt uit: "Bijvoorbeeld beelden van een gelukkig gezin met een nieuwe baby die er goed uitgerust uitziet versus realistisch - elk uur borstvoeding, onderbroken slaap, gebruikt als een menselijke fopspeen, stuiteren op uren achtereen een yogabal houden of papa niet om hulp willen vragen omdat hij moet werken - al het bovenstaande in combinatie kan een mentale, fysieke en emotionele impact hebben op het gezin.
Laat je baby de hele nacht doorslapen
Hoe u uw baby de hele nacht kunt laten doorslapen
Leer tips van een baby-expert om je baby 's nachts door te laten slapen.
Lees meer over kinderen en slapen
Voordelen van slaap begrijpen - en risico's van niet genoeg slaap
Slaap, onderbroken: hoe te helpen Bkom weer in een slaaproutine
Wat te doen als de baby niet wil slapen?
