Het vakantieseizoen nadert snel (serieus, het is hier voordat je het weet) en voor veel mensen betekent dat reizen.
Of je nu een vakantie gepland hebt of je verre familie en vrienden op bezoek hebt, onderweg zijn is vaak een groot deel van de vakantie-ervaring. Maar al die tijd weg van huis kan zijn tol eisen van je taille en zelfs de beste fitnessplannen saboteren. Met dat in gedachten wilden we enkele eenvoudige strategieën bieden om ervoor te zorgen dat de cijfers op de schaal niet toenemen - waar je dit seizoen ook heen moet.
We vroegen Veronica Tomor, auteur van De magere. Gids voor de zakenreiziger, om haar beste tips te delen voor het behouden van een gezond gewicht tijdens het reizen tijdens de feestdagen. Als een drukke vrouw die altijd onderweg is en een doorgewinterde reiziger, weet Tomor uit de eerste hand hoe ze slank kan blijven op de weg.
Vermijd overmatig genot
Hoewel het prima is om van tijd tot tijd te genieten, moeten regelmatige reizigers nee zeggen tegen overmatig buffeteten (vooral gangbaar in all-inclusive resorts en oma's tafel), en het bestellen van restaurantmaaltijden beladen met vet en calorieën. Kies deze vakantie voor gezonde salades, gegrilde magere eiwitten en gestoomde groenten als vaste maaltijd en houd je porties redelijk.
Neem caloriearme snacks mee in je reistassen
Tijdens de vakantie van punt A naar punt B komen kan stressvol zijn en veel reizigers maken slechte voedselkeuzes omdat ze niet weten wanneer ze tijd zullen hebben om hun volgende maaltijd te eten (vooral als ze kinderen op sleeptouw hebben). Het dragen van snacks en het vullen van al je tassen met fruit, eiwitrepen of trailmix kan ervoor zorgen dat je nooit honger zult lijden. Hoe hongeriger je bent, hoe groter de kans dat je rechtstreeks naar de drive-through gaat.
Let op uw alcoholgebruik
Calorieën uit alcohol kunnen snel oplopen. Regelmatig drinken tijdens vakantiediners, cocktailrecepties en op de luchthaven zal na verloop van tijd bijdragen aan en versnellen van de gewichtstoename. Probeer de 'één voor één'-regel om overmatig eten te voorkomen. "Drink een glas bruisend water of sodawater met een limoen tussen elke alcoholische drank om uw alcoholgebruik te beteugelen", zegt Tomor.
Drink veel water
Dorst kan eigenlijk worden aangezien voor honger, legt Tomor uit. Door ten minste acht glazen water per dag te drinken, of meer als u vliegt, kunt u helpen de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen en overeten te voorkomen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het altijd belangrijk is om gehydrateerd te blijven, ongeacht het seizoen. Houd een herbruikbare fles bij je, waar je ook bent, zodat je onderweg gemakkelijk kunt nippen.
Vind altijd tijd om te sporten
Pak je trainingskleding en schoenen in voordat je iets anders inpakt, zodat je geen excuus hebt om niet te sporten, zegt Tomor. Ze adviseert ook om vooruit te plannen en een sportschool of hardlooproutes in de buurt van uw hotel te vinden als dit niet is uitgerust met trainingsfaciliteiten. Je kunt ook trainingsvideo's uploaden naar je laptop of compacte oefenbanden meenemen in je koffer om ervoor te zorgen dat je ook onderweg kunt trainen. "Denk aan 'wanneer', niet 'als' als het gaat om lichaamsbeweging, 'zegt ze.
Ga niet met honger naar restaurants
Niet thuis zijn betekent ook uit eten gaan - veel. Eten in een restaurant is niet alleen belastend voor uw portemonnee, maar ook voor uw taille. Om sabotage van het dieet te voorkomen, raadt Tomor aan om je maag te verzorgen voordat je gaat eten door water te drinken om een deel van je hongergevoel te beteugelen. Beter nog, drink water met een vleugje citroen of limoen op weg naar het restaurant.
Zeg ja tegen salade
Als je op vakantie bent (ook al is het maar naar een andere stad om familie te bezoeken), kan het gemakkelijk zijn om meer te eten dan normaal, vooral in restaurants. Voorkom dat door groen te tanken, adviseert Tomor. "Zodra je gaat zitten om te eten, bestel je een salade bij je drankje", zegt ze. "Op die manier vermijd je het eten van chips en brood, die boordevol calorieën zitten."
Pas uw maaltijden in restaurants aan
Blijkbaar is het bekend dat Victoria Beckham 'gestoomde broccoli' in restaurants bestelt - als haar maaltijd. We stellen niet voor dat je zo ver gaat, maar je kunt gemakkelijk calorieën bijsnijden als je uit eten gaat, zegt Tomor. Vermijd het eten van gefrituurd voedsel of maaltijden beladen met zware sauzen en boters. In plaats daarvan stelt ze voor om maaltijden te bestellen met sauzen of dressings ernaast. U kunt de chef-kok ook vragen om uw maaltijd te bereiden zonder boter of minder boter. Als het restaurant niet druk is, zal uw verzoek waarschijnlijk worden ingewilligd.
Sla de met calorieën beladen specerijen over
Een eetlepel mayonaise bevat 100 calorieën, en de kans is groot dat wat er ook op je clubsandwich staat meer is dan een eetlepel. We weten dat specerijen de smaak versterken en een maaltijd verbeteren, maar het draait allemaal om het maken van slimmere keuzes, zegt Tomor. "Als je specerijen nodig hebt, kies dan voor caloriearme opties, zoals mosterd, die slechts drie calorieën per theelepel bevat."
Blijf energiek tussen de maaltijden door
Als u gezonde snacks bij de hand heeft, blijven u en uw gezin energiek tussen de maaltijden door en krijgen ze nooit honger. "Pak snacks in al je tassen, zodat je niet naar donuts en gefrituurd voedsel reikt als je honger hebt", zegt Tomor. Sommige draagbare snackopties omvatten eiwitrepen, rauwe noten, vers of gedroogd fruit, bagels, pretzels, mueslirepen met een laag suikergehalte, magere energierepen en mini-wortelen.
Meer tips voor gezond eten
Vakantiedieettips om je fit te houden
Top 5 tips om minder te eten deze feestdagen
6 Heerlijke en krachtige herfstgerechten
