Dit is het perfecte moment om uw huidige levensstijl opnieuw te evalueren en gezonde veranderingen aan te brengen die u door het herfst- en winterseizoen zullen helpen. Het oplossen van uw gezondheid hoeft niet eens een ingrijpende beproeving te zijn, het nemen van kleine stappen om uw welzijn te verbeteren, zowel fysiek als mentaal, is de echte sleutel tot succes op de lange termijn!
Probeer niet te veel tegelijk te doen
"De meeste mensen proberen hun hele leven in één keer te herzien, wat bijna onmogelijk is om het voor langere tijd vol te houden", zegt Kelly James-Enger, motiverende spreker en co-auteur van Kleine veranderingen, grote resultaten: een actieplan van 12 weken voor een beter leven.
"Focus op één ding, zoals beter eten en iets relatief kleins doen, zoals het verhogen van je productinname van één naar twee porties (of minder) per dag naar vier per dag, helpt echt."
Voeding, diëten, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid zijn vier belangrijke gebieden waarop u zich kunt concentreren om uw gezondheid te verbeteren. Hier is het deskundige advies van James-Enger om in elke stap kleine stappen te nemen.
Kleine stappen naar betere voeding
Het verbeteren van uw voedingsinname kan eenvoudig worden bereikt met een paar eenvoudige veranderingen, zoals het toevoegen van een extra stuk fruit aan uw dagelijkse voedselinname of het achterwege laten van de donut bij uw ochtendkoffie.
James-Enger pleit voor het eten van meer groenten en fruit. “Neem bij elke maaltijd minstens één groente of fruit (exclusief frites!). Doe je best om meer water te drinken - je zult beter gehydrateerd zijn en minder snel snacken van de dorst die zich voordoet als honger."
Bestel in plaats van een met suiker beladen muffin of gebak een volkoren bagel met lichte roomkaas of een yoghurt en mueslikop – beide helpen om die hongerige leegte te vullen zonder alle lege calorieën en suiker van een typische jumbo muffin.
Probeer gedurende de dag een aantal gezonde voedingskeuzes op te nemen. Goede keuzes zijn een handvol amandelen (rijk aan gezonde vetten), bessen (rijk aan antioxidanten), kwark (calciumrijke zuivel), rauwkost groenten met een laag vetgehalte dip (vol vitamines, mineralen en vezels), en vezelrijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, bonen, erwten en volkoren.
Kleine stappen naar beter diëten
Sla het waarschijnlijk ongezonde rage-dieet over en verlies een paar kilo met kleine caloriereducties en moeiteloze voedselvervangingen. U kunt uw calorie- en vetinname naadloos verminderen door een ongezonde voedingskeuze in te ruilen voor een gezonder alternatief. Kies bijvoorbeeld een vinaigrette op basis van olijfolie (zoals deze pittige mosterdvinaigrette) boven een vetrijke romige saladedressing.
Andere dieetvriendelijke vervangingen zijn onder meer het kiezen van volkorenbrood boven wit brood (hoewel recent onderzoek suggereert) zuurdesem is de beste keuze), met lucht gepofte popcorn over chips, yoghurt over ijs en geroosterd of gebakken voedsel over gefrituurd. Kleine veranderingen in uw dieet zijn veel smakelijker dan een rage dieet, en niet alleen zullen ze u helpen gewicht te verliezen, ze zullen ook een positieve invloed hebben op uw algehele gezondheid.
"Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet - vooral vrouwen beknibbelen erop, vertrouwen meer op vetarm en vetvrij voedsel en vragen je dan af waarom ze de hele tijd honger hebben", stelt James-Enger voor. “En ga niet langer dan drie tot vier uur zonder eten. Je zult waarschijnlijk te veel eten als je eindelijk gaat zitten om een maaltijd of een snack te nuttigen.”
Kleine stappen naar een betere conditie
De gedachte om elke vorm van oefening op te nemen in een toch al overvol schema kan ontmoedigend zijn, maar het is te doen. Verhoog eerst uw activiteitsniveau door gedurende de dag met verschillende tussenpozen mini-workouts te doen. Zelfs onbedoelde lichaamsbeweging telt! Verder van je bestemming parkeren, je fiets pakken in plaats van autorijden, je hond uitlaten en zelfs krachtig het huis schoonmaken of tuinwerk doen, verhoogt uw dagelijkse calorieverbranding en verbetert uw Gezondheid. Door extra stappen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw huidige gewicht behouden of, beter nog, u helpen een paar overtollige kilo's kwijt te raken.
"[Meer activiteit aan uw dag toevoegen] helpt een paar extra calorieën te verbranden en maakt u zich bewuster van het actiever worden. Tienduizend stappen is het aantal waar we op moeten schieten - dat is het equivalent van vier tot vijf mijl per dag, "zegt James-Enger. "Begin met 2000 stappen als je helemaal inactief bent en werk vanaf daar geleidelijk op."
Zelfs als je op verschillende tijdstippen gedurende de dag op je plaats marcheert, kun je actiever zijn. Je kunt thuis op je plek stappen terwijl je wacht tot de theeketel kookt, op je plek marcheren om een pauze te nemen van je werk of terwijl je tv kijkt tijdens commercials. Probeer de komende weken geleidelijk de "ter plaatse stappen" te verhogen en kijk tot hoeveel stappen u kunt werken. Om uw stappen bij te houden, investeert u in een stappenteller om uw stappen gedurende de dag automatisch te tellen. Studies tonen aan dat stappentellers je daadwerkelijk kunnen motiveren om actiever te blijven.
Kleine stappen naar een betere geestelijke gezondheid
De wereld kan een gekke plek zijn en een beetje rust is een must voor een gezonde geest en lichaam (lees Zelfvernieuwing van top tot teen voor enkele ontspannende en zelfverwennende ideeën).
“Door de hele dag mini-pauzes te nemen, heb je de kans om even afstand te nemen van je drukke leven, al is het maar voor een paar momenten. Na verloop van tijd helpen deze pauzes om je dagelijkse stressniveau te verlagen en het voor je gemakkelijker te maken om te gaan met typische stressfactoren zoals autorijden (of zitten) in het verkeer.” James-Enger beveelt aan.
Ze voegt eraan toe: "Zelfs een adempauze van vijf minuten of een korte wandeling kan je bloeddruk verlagen, je hart verlagen." stresshormonen te beoordelen en te verminderen, en u een energieboost te geven die u zal helpen de rest van uw dag."
Plan elke week ontspanning of plezier en familietijd om je ziel te ontstressen en te verjongen. Zet de boodschappen even in de wacht, laat de was een dag opstapelen, laat je werk achter op kantoor en geniet van een lekker diner, film kijken, slapen, lezen of een wandeling maken met een speciaal iemand. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!
Met een paar simpele – en kleine – stappen kun je stressvrij je gezondheid en welzijn verbeteren. En, het beste van alles, je hebt meer kans om kleine stappen in je levensstijl op te nemen, wat betekent dat je zult genieten van positieve, gezonde effecten op de lange termijn.
Voor meer tips om uw gezondheid en conditie te verbeteren, moet u zeker een kijkje nemen op het SheKnows.com Health and Wellness Channel.
