Een drukke vrouw zijn is geen excuus om je dieet en fitness te verwaarlozen. Zelfs als je denkt dat je onmogelijk nog één ding in je schema zou kunnen passen, kun je de tijd nemen om slimmer te snacken en een beetje extra lichaamsbeweging te krijgen. Hier zijn een paar gezonde snacks en handige tips om wat calorieën te verbranden.
Wanneer u probeert af te vallen (of zelfs uw gewicht te behouden), kan snacken uw grootste probleem zijn ondergang - vooral als je kinderen hebt die graag knabbels met suiker, vet en calorieën die je kunt doen zonder. Gewone snacks zoals chips, koekjes en snoep zijn zo handig en vaak realiseer je je misschien niet eens hoeveel je eet. Zelfs in kleine hoeveelheden kunnen traditionele snacks uw inspanningen op het gebied van gezond eten buitenspel zetten. En net zo erg, de meeste snacks zijn verstoken van voedingsstoffen.
GEZONDE SNACKS
Wanneer je trek in snacks aankomt, probeer dan deze voedzame en heerlijke voedingsmiddelen:
Bosbessen
Laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen,
bosbessen zijn de perfecte snack. Ze zitten boordevol krachtige antioxidanten en geweldig hersenvoedsel. Frambozen en andere bessen zijn ook goede keuzes.Vetvrije Yoghurt
Veel merken vetvrije yoghurt zijn verkrijgbaar voor minder dan 100 calorieën per portie. Vetvrije yoghurt wordt geleverd in een assortiment van heerlijke smaken en biedt calcium en andere essentiële vitamines.
Komkommers
Komkommers zijn geweldig als vulmiddel wanneer je de hele dag door een snack nodig hebt - een hele middelgrote komkommer is slechts 45 calorieën. Neem een Ziploc-zakje gesneden komkommer mee naar je werk om bij je lunch te eten, in plaats van chips. Houd je niet van komkommer, kies dan voor wortel- of bleekselderijstengels.
Pinda's
Hoewel pinda's veel vet bevatten, is het enkelvoudig onverzadigd - het goede soort vet. Pindakaas maakt ook een goede snack op een appel of een sneetje volkorenbrood. Maar let bij pinda's en pindakaas op je portiegrootte!
DAGELIJKSE ACTIVITEITEN VERBRAND CALORIEN
Met je drukke schema heb je misschien geen tijd om naar de sportschool te gaan om in vorm te blijven. Door buitenshuis te werken, voor uw kinderen te zorgen en uw huishouden te beheren, blijft er weinig tijd over voor fitness. U kunt echter in vorm blijven door met deze dagelijkse activiteiten lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine toe te voegen.
Oefening op de werkplek
Neem elke dag de trap in plaats van de lift. Traplopen is een fantastische manier om je onderlichaam te trainen en je bloed te laten pompen. In plaats van naar een restaurant te rijden voor de lunch, kun je die zelf meenemen en een stevige wandeling maken naar een park en buiten eten.
Kies een parkeerplaats in de verte
Wanneer u naar het winkelcentrum of de supermarkt gaat, kiest u een verre parkeerplaats in plaats van de dichtstbijzijnde parkeerplaats te zoeken. Het toevoegen van de extra wandeling van uw auto naar de deur en terug is een gemakkelijke manier om te oefenen. Doe dit natuurlijk niet op een donkere parkeerplaats. Veiligheid voorop, parkeer 's nachts zo dicht mogelijk bij de winkeldeur.
Speel met je kinderen
In plaats van je kinderen buiten te zien spelen, ga je met ze naar buiten. Of het nu gaat om vangspelletjes, ze achterna jagen of ze op een schommel duwen, je kunt met je kinderen sporten. Als je geen kinderen hebt, neem dan je hond mee naar het park en ren met hem mee!
Huiswerk
Huishoudelijk werk is een geweldige oefening met al het knielen, reiken, hurken en tillen. Door de badkuip te schrobben, de vloer te dweilen en zelfs te stofzuigen, gaat je hartslag omhoog en krijgen je spieren een training. De essentiële sleutel om fit te blijven is om gewoon te blijven bewegen!
