Overhead triceps-extensie
Stap 1: Uitgangspositie: Houd de TRX-handgrepen in elke hand en draai uzelf weg van het ankerpunt. Plaats uw handen boven uw hoofd met een bocht van 90 graden in uw ellebogen en ellebogen naar voren gericht met neutrale polsen. Neem een gespleten houding aan en spring naar voren totdat de banden strak worden. Houd deze voetpositie gedurende de hele oefening vast. Verstevig je romp door je kern te versterken.
Stap 2: Opwaartse fase: adem uit en strek langzaam je ellebogen uit door je lichaam weg te drukken van je armen. Je bovenarmen mogen niet bewegen, je ellebogen moeten naar voren blijven wijzen en je polsen moeten in de neutrale positie blijven. Zorg voor een stijve romp die uw hoofd en ruggengraat op één lijn brengt en vermijd doorzakken of krommingen in uw lage rug of heupen.
Stap 3: Neerwaartse fase: Terwijl u een stabiele romp behoudt, ademt u in en laat u uw lichaam langzaam terug zakken naar uw startpositie, waarbij u uw hoofd en ruggengraat op één lijn houdt. U kunt de intensiteit van deze oefening verhogen door uw lichaam verder van het ankerpunt van de TRX te plaatsen en de banden te verlengen.
Ga voor meer fitnessinformatie en om een ACE-gecertificeerde fitnessprofessional bij jou in de buurt te vinden naar ACEfitness.org. Ga voor meer informatie over het TRX-ophangsysteem naar: FitnessAnywhere.com.
Meer armoefeningen
Oefeningen voor fantastisch fitte armen
De wapenwedloop in de dertig
10 functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
