Zelfs als je geen bureaubaan hebt, is de kans groot dat je een groot deel van de dag bezig bent. Volgens dr. Helen Lee, DC, een beoefenaar van ChicagoHealers.com, zit de gemiddelde Amerikaan 56 uur per dag week, op de computer tikken, papierwerk uitspitten en, laten we niet vergeten, sitcoms inhalen en reality-tv. Al dat zitten kan leiden tot houdingsproblemen en zelfs de algehele gezondheid beïnvloeden. Omdat zitten een onvermijdelijke dagelijkse bezigheid is, geeft Dr. Lee de volgende tips om je zithouding te verbeteren.
Een slechte houding leidt tot een slechte gezondheid
Het is geen verrassing dat een zittende levensstijl kan leiden tot gewichtstoename en een slechte gezondheid. Dr. Lee, oprichter van Touch of Life Chiropractic in Hoffman Estates, Illinois, zegt: "Jaar na jaar voor langere tijd zitten kan bijdragen aan verminderde bloedsomloop, langzamer metabolisme, onbalans in de bloedsuikerspiegel en stress op de balans van de houdingsspieren. Dit betekent niet dat het tijd is om je bureaubaan of chuck op te zeggen uw televisie; het betekent gewoon dat je je zithouding moet verbeteren.
Tips voor zithouding
Dr. Lee heeft een holistische benadering van een gezonde houding die verder gaat dan alleen rechtop zitten.
1. Ondersteun je lendenen
Uw stoel kan uw inspanningen voor een gezonde houding helpen of schaden. Dr. Lee stelt voor: "Zit in een stoel met lage rug-/lendesteun of plaats een klein kussen achter je onderrug, met je billen en middenrug tegen de stoel.
2. Ontwikkel een gezonde zithouding
Zelfs de beste stoel zal je houding niet verbeteren als je de neiging hebt om onderuit te zakken, over je toetsenbord te buigen of je benen over elkaar te slaan.
Probeer de volgende keer dat u gaat zitten dit:
- Beide voeten plat op de vloer met de knieën iets hoger dan de heupen of plaats een opstapje onder de voeten.
- Ellebogen comfortabel aan de zijkant of rustend op een armsteun die uw
schouders ontspannen. - Schouderbladen zachtjes aangrijpen en niet naar voren afgerond.
- Hoofd recht vooruit kijkend en kin zachtjes naar beneden en naar binnen gekanteld.
- Concentreer u gedurende de dag op buik- of buikademhaling om meer zuurstof naar uw lichaam te brengen en ontspannen te blijven.
3. Blijf gehydrateerd
Door uitdroging kun je moe worden en meer kans hebben om in te storten terwijl je zit. Drink de hele dag door water, thee of sap om goed gehydrateerd te blijven.
4. Sta op en beweeg
Beweeg regelmatig en sta elke 15 tot 30 minuten op om uit te rekken, te bewegen en te ademen. Maak indien mogelijk een stevige wandeling of doe mee aan een mini-fitnessles. De verhoogde bloedsomloop geeft je energie een boost en voorkomt zelfs dat je te veel snackt aan je bureau.
5. Controleer je bed
Je brengt waarschijnlijk vijf tot acht uur per dag door in je bed, wat een aanzienlijke invloed kan hebben op je houding. Dr. Lee zegt: "Slaap beter door ervoor te zorgen dat uw matras ondersteuning biedt en om de paar maanden kan worden 'gedraaid' om inkepingen in het lichaam te voorkomen."
Of je nu een kantoorbaan hebt, een thuiskantoor hebt of veel tijd in de auto doorbrengt, stem je af op je houding terwijl je overdag zit. Het zal niet alleen je energie verbeteren, spanning verlichten en je gezondheid verbeteren, het zorgt er ook voor dat je er op je best uitziet.
Meer tips voor houdingsgezondheid
- Beroemde geheimen voor een rode loperhouding
- Waarom houding belangrijk is
- Versterk je kern
