Tijd vinden om te sporten kan net zo eenvoudig zijn als het doen van een paar simpele bewegingen tijdens het schoonmaken van je huis. Je klusjes worden gedaan en je wordt tegelijkertijd sterker - praat over efficiënt multitasken!
Het kan moeilijk zijn om op uw drukke dag tijd te vinden om naar de sportschool te gaan en aan een training te beginnen. Tegelijkertijd kan het doen van huishoudelijke klusjes vervelend zijn, maar je moet er wel de tijd voor nemen. Waarom niet twee vliegen in één klap slaan en wat beweging in uw huishoudelijke taken opnemen? Hoewel het je niet zo'n intensieve training geeft als een uur lesgeven in de sportschool, krijg je wat lichte tot gemiddelde fysieke activiteit in je dag, en opstaan en in beweging komen (in plaats van voor de tv geparkeerd te blijven) kan een aanzienlijke, gunstige invloed hebben op uw gezondheid, zoals het verlengen van uw levensverwachting, voor een.
Hier zijn enkele manieren waarop u wat lichaamsbeweging kunt toevoegen aan uw huishoudelijke taken:
Squats
In plaats van voorover te buigen om de vaatwasser in en uit te laden, doe je squats. Houd uw voeten verder uit elkaar dan heupbreedte en vergeet niet uw romp rechtop te houden. Wil je het nog intenser maken? Eenmaal in een squat, pulseer zachtjes in plaats van uit de positie te komen.
Armverlengingen
Bij het afstoffen van boekenplanken en het wassen van ramen, in plaats van na te denken over alle andere dingen die je zou doen doe liever je iPod aan en concentreer je op de training die de ingrijpende gebaren je geven armen. We durven te wedden dat uw ramen er nog nooit zo schoon uit hebben gezien!
Trap werk
Begin bij het stofzuigen van de trap bij de bovenste trede en ga dan naar de onderste trede. Loop terug naar de tweede trede en dan weer naar beneden naar de voorlaatste trede. Ga zo door totdat je alle treden hebt gestofzuigd, zodat je midden op de trap staat. Deze methode dwingt je om meer stappen de trap op en af te nemen dan wanneer je ze in volgorde zou stofzuigen.
Boom pose
Als je een goed evenwicht hebt, kun je de boomhouding van yoga oefenen terwijl je klusjes doet zoals het sorteren en opvouwen van de was. Ga op één been staan, en met de knie van je andere been naar de zijkant gebogen, plaats je de andere voet op je binnenste kuit of binnenkant van de dij (bovendijbeen als je kunt) - overal langs je been waar je je stabiel voelt, behalve bij je knie.
Meer fitnesstips
Thuis fit worden
Trainen tijdens het reizen
Span die buikspieren aan: vier oefeningen voor je core
