Natuurlijk zijn de juiste oefeningen voor het bovenlichaam cruciaal voor het vormen van slanke en sexy armen, maar het is slechts een onderdeel van mijn geïntegreerde programma om de armen en het lichaam van je dromen te creëren. Je moet ook je armen "voeden", zodat je spieren opbouwt terwijl je het vet verbrandt. Hier zijn mijn top zes voeding en oefentips van Zes weken tot mouwloos en sexy die je vandaag in actie kunt zetten voor strakke, strakke armen.
Fotocredit: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend afbeeldingen / Getty Images
Dieettips voor benijdenswaardige armen
1
Drink op voor dynamietarmen
Zorg ervoor dat u tussen de maaltijden door acht of meer glazen zuiver bronwater drinkt om uw eetlust op afstand te houden, de stofwisseling te ondersteunen en vet te verbranden. Drink niet meer dan een paar ons bij uw maaltijden, omdat te veel water tijdens de maaltijden maagzuur kan verdunnen en de spijsvertering kan schaden. Het drinken van zuiver bronwater gedurende de rest van je dag zal ook helpen om je stresshormonen in balans te brengen, die zelfs kunnen toenemen als je licht uitgedroogd bent. Frisdranken, koffie en suikerhoudende sportdranken die doen alsof ze water zijn, wel
niet tellen als uw dagelijkse waterinname.2
Eet ontbijt voor magere, gemene armen
Onderzoek toont aan dat mensen die een stevig, uitgebalanceerd ontbijt eten met schone, magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten en gezond vet meer gewicht verliezen en het weg te houden. Maak 's ochtends de tijd om te genieten van een bevredigende maaltijd die je urenlang bezig zal houden. Houd er rekening mee dat u geen "ontbijt" hoeft te eten als ontbijt. Als je een kalkoenwrap wilt als ontbijt, geniet er dan van!
3
Tank je spieren bij na elke training
Magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten zijn essentieel om je vermoeide spieren weer aan te vullen. De aminozuren uit eiwitten ondersteunen spiergroei en -herstel, en je lichaam gebruikt koolhydraten om je spiervoorraden energie (glycogeen) aan te vullen om je klaar te stomen voor succes tijdens je volgende training. Sla alsjeblieft de sportvoedingsrepen over, die ik altijd 'snoeprepen voor volwassenen' noem. En onthoud: alleen omdat je hebt gesport wel niet betekent dat het OK is om naar de ijsbar van Ben en Jerry's te zadelen.
Oefening 1: Omgebogen rij
Werkt terug, biceps, achterste deltaspieren en kern
Begin positie: Houd een halter in elke hand en scharnier naar voren op je heupen met je armen uitgestrekt naar de grond. Houd je knieën zacht en je rug plat.
Beweging: Roei je ellebogen naar het plafond, knijp je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe zonder je schouders op te halen naar je oren. Lager en herhaal.
Oefening 2: Rechtopstaande rij
Werkt bovenrug, schouders en biceps
Begin positie: Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar en houd een halter in elke hand.
Beweging: Terwijl je je kernspieren aangespannen houdt, til je je ellebogen op tot ze op dezelfde hoogte zijn als je schouders, waarbij je de gewichten bij elkaar en op borsthoogte brengt. Lager en herhaal.
Oefening 3: Druk op de borst op de bal
Werkt triceps, schouders, borst, kernspieren, bilspieren en benen
Begin positie: Plaats jezelf op de bal zodat je bovenrug en hoofd worden ondersteund door de bal, met je onderlichaam ondersteund door je benen in een brugpositie, heupen opgetild. Breng de gewichten naar je borst, ellebogen gebogen.
Beweging: Druk de gewichten omhoog naar het plafond en knijp in je borstspieren terwijl je je armen strekt. Lager en herhaal.
Meer fitnesstips
5 Trainingsplateaus en hoe ze te overwinnen
Gratis online trainingen
De beste workouts om te doen als je 30 bent
