Vechten om een parkeerplaats, wachten op fitnessapparaten en zweet (niet dat van jou!) van de trainingsbanken afvegen is genoeg om de goede bedoelingen van elke nieuwe sporter teniet te doen. Bespaar uzelf tijd, geld en ergernis door in plaats daarvan thuis te trainen. Het is gemakkelijk - en net zo effectief - als u de volgende richtlijnen voor thuisoefeningen in gedachten houdt.
Thuisfitness: iets voor jou?
Voordat je besluit om thuis te gaan sporten, moet je met een aantal dingen rekening houden. Er is bijvoorbeeld meer zelfmotivatie nodig om thuis te sporten, zeker als je de loopband naast je bed parkeert. Deze onverstandige regeling dwingt je om je opties af te wegen: druk nogmaals op de snooze-knop of oefen - hoe vaak zul je toegeven aan de meer sedentaire optie? Behalve dat u de loopband ergens anders dan uw slaapkamer parkeert, kunt u deze snelle tips proberen om uw kansen op succes bij uw thuistraining te vergroten.
6 snelle tips voor thuisworkouts
Sta op en zweet
Train 's ochtends als eerste, voordat u onderbrekingen heeft, en bij voorkeur voordat de rest van het huishouden wakker wordt.
Plan je thuisworkout
Maak van uw trainingen een prioriteit en plan ze in uw planner zoals u een belangrijke zakelijke bijeenkomst zou doen.
Probeer het oefenbuddy-systeem
Nodig een vriend uit om met je mee te trainen - en zorg ervoor dat het iemand is die je verantwoordelijk houdt, niet je luie vriend die liever heeft dat je met een zak chips op de bank met hem meegaat.
Zet de fitnessmelodieën harder
Speel vrolijke muziek om je te motiveren om te sporten - of draag een iPod als anderen in huis slapen.
Buiten sporten
Als het weer het toelaat, breng je je training geheel of gedeeltelijk naar buiten voor afwisseling.
Geef prioriteit aan uw fitnesscomfort
Kies een trainingsruimte die goed geventileerd en goed verlicht is en waar het aangenaam vertoeven is.
De beste en meest voordelige hulpmiddelen voor thuisfitness
U kunt een efficiënte oefenruimte creëren met minimale contante uitgaven. Voor minder dan de prijs van een restaurantdiner kun je jezelf adequaat uitrusten met voldoende apparatuur voor een complete training.
Hier is alles wat je nodig hebt:
- Een stabiliteitsbal (zorg ervoor dat u de juiste maat bal krijgt - raadpleeg de tabel aan de zijkant van de doos), bij voorkeur barstbestendig of langzaam leeglopen
- Weerstandsslang met handgrepen en een deuranker, voor bevestiging aan deurscharnieren (gebruik zware, middelzware en lichte weerstandsslangen om de verschillende spiergroepen te trainen)
- Oefenmat
- Oefenbank met helling optie (optioneel maar leuk om te hebben)
- Halters (optioneel als je slangen hebt, maar ze voegen variatie toe aan oefeningen)
- instructief fitness dvd's als je het alleen doet, of een paar sessies met een personal trainer om een persoonlijk programma op te zetten
- Veilige buurt voor wandelen en andere cardiovasculaire oefeningen
Beweeg vijf dagen per week minimaal 30 minuten voor gezondheidsvoordelen, wees consistent, eet gezond en je zult snel resultaten zien van je fitnessinspanningen thuis.
Ideeën voor thuistraining
De 5 minuten durende sexy benen workout voor thuis voor vrouwen
Bekijk deze 5 minuten durende workout voor vrouwen die thuis kan worden uitgevoerd.
Meer over thuistrainingen
- 10 nieuwe fitness-dvd's voor de herfst
- Primal fitness: 5 hardcore oefeningen die je thuis kunt doen
- Top 10 functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
