Late Night met Conan O'Brien kan vermakelijke tv zijn en een goede match voor een kom beboterde popcorn of M&M's, maar als je regelmatig bent laat opblijven en de volgende dag slapen, zou je het risico kunnen lopen om kilo's aan te komen, een nieuwe studie zegt.
Is het 's avonds laat tv-kijken of computertijd een gewoonte geworden, waardoor je om middernacht honger krijgt? Chronische nachtbrakers zetten zich in voor slechtere voedselkeuzes en gewichtstoename, hebben onderzoekers van de Northwestern University in Chicago gevonden.
Laatslapers eten meer en wegen meer
Resultaten van een studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid en die in april online zijn uitgebracht, laten zien dat "late slapers" - degenen die regelmatig 's avonds laat opblijven en slaap de volgende dag – hebben de neiging om meer te eten, meer te wegen en meer voedsel van lage kwaliteit te eten. Het onderzoek richtte zich niet op slaapgebrek en het daarmee samenhangende onvermogen om op ons best te functioneren. Deze late slapers hadden dezelfde hoeveelheid slaap als degenen die op een meer normale tijd naar bed gingen.
De onderzoekers keken naar de gewoonten van 51 volwassenen - 23 van hen waren late slapers en 28 waren normale slapers. Deelnemers droegen een polsapparaat om slaap- en activiteitencycli te volgen en legden hun eet- en slaapgewoonten een week lang vast in logboeken.
Hoe laat is je bedtijd?
In de onderzoeksgroep was de routine van de late slaper ongeveer: slapen om 03:45 uur, opstaan om 10:45 uur, ontbijt om middag, lunch om 14.30 uur en diner om 20:15 uur Ze aten ook een late maaltijd om 22.00 uur. Late slapers hadden zeven uur slaap.
Wat definieert normale slaapgewoonten?
Normale slapers in het onderzoek sliepen om 12.30 uur, om 08.00 uur op, ontbijt om 9.00 uur, lunch om 13.00 uur, diner om 7.00 uur p.m. Ze hadden een late snack om 20.30 uur. Normale slapers hadden 7,5 uur slaap, slechts een half uur meer dan de late slapers.
Late nachten leiden tot slechte levensstijlkeuzes
Vergeleken met de normale slapers consumeerden de late slapers 248 calorieën meer per dag, twee keer zoveel fastfood en half zoveel fruit en groenten. Ze dronken ook meer calorierijke frisdranken. Onderzoeksauteurs zeggen dat die extra 248 calorieën kunnen oplopen tot twee pond per maand als ze niet worden verbrand door activiteit - behalve schermkijken en klikken op het toetsenbord.
Een hoge BMI is een gezondheidsrisico
Uit de studie bleek dat de late slapers een gemiddeld hogere body mass index of BMI hadden dan normale slapers. Door dat extra gewicht lopen ze risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen, nu en naarmate ze ouder worden.
Eerder naar bed gaan kan overeten voorkomen
Het was niet het latere ontbijt of de lunch die de boosdoener was voor de hogere BMI van de late slapers. Calorieën die na het avondeten werden geconsumeerd, waren het meest problematisch. Waarom? De auteurs van het onderzoek zeggen dat eten wanneer het lichaam verwacht te slapen, onze circadiane ritmes kan verstoren, waardoor onze eetlust en ons metabolisme in de war raken. Kortom, als de zon ondergaat, zijn we geprogrammeerd om te slapen, niet om te eten.
Onderzoekers zeggen dat de bevindingen relevant zijn voor mensen die moeite hebben met afvallen. Vroeg naar bed gaan kan 's nachts te veel eten en de bijbehorende gewichtstoename voorkomen.
Meer over slapen en gezond eten
Gezonde middernachtsnacks
Vet verbranden terwijl je slaapt
Haal je Z's voor een betere gewichtsbeheersing
