Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Zorg ervoor dat je de brandstof krijgt die je nodig hebt om je de hele dag te onderhouden!
Een complete gids voor het ontbijt
EEN Kellogg's enquête van de 14.000 Amerikanen ontdekte dat slechts 34 procent dagelijks ontbijt. Bijna alle Amerikanen ben het er echter mee eens dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als we weten dat het zo belangrijk is, waarom kunnen we dan geen tijd vinden om het op te eten?
Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige manieren om te beginnen met ontbijten en de voordelen die het u zal opleveren.
Ten eerste de voordelen...
Ontbijt brengt onze stofwisseling op gang. Het geeft ons de energie die we nodig hebben om aan onze dagen te beginnen (in combinatie met een kopje koffie natuurlijk) en laat ons bloed pompen. Andere voordelen van ontbijten zijn:
- Verbeterde concentratie en verhoogde focus.
- Het vermogen om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
- Verbeterde stemming.
- Grotere kans op gezonder eten later op de dag.
- Verlaagd cholesterol.
- Verbeterde probleemoplossende vaardigheden, vooral voor studenten.
Maak er een gewoonte van
Het duurt 21 dagen om een gewoonte aan te leren en ontbijten is daarop geen uitzondering. Als je eenmaal de gewoonte hebt om te ontbijten, kun je niet meer zonder. Zoek een manier om het leuk te maken. We raden aan om 15 minuten eerder dan normaal op te staan en iets speciaals voor jou te doen terwijl je eet. Dit kan zijn de krant lezen, een korte wandeling maken of genieten van een rustige tijd op uw terras. Maak van het ontbijt iets waar je naar uitkijkt!
Vereenvoudig de maaltijd
Als je geen fan bent van ontbijtgranen, eet dan geen ontbijtgranen. Als de gedachte aan het koken van eieren in de ochtend je doet ineenkrimpen, kook dan niet. De sleutel tot het eten van ontbijt is om het aangenaam te maken. Er zijn genoeg snelle en gezonde opties zonder koken u kunt kiezen voor het ontbijt.
Wees van tevoren voorbereid
Net zoals u uw diners plant, moet het ontbijt ook worden gepland. Maak in het weekend een grote fruitsalade voor de hele week, vul je koelkast met magere yoghurt en houd een doos of twee gezonde mueslirepen bij de hand voor het geval je op een ochtend haast hebt. Andere gezonde voedingsmiddelen om 's ochtends te eten zijn onder meer kwark, amandelboter op volkoren toast, havermout en verse ontbijtsmoothies.
Sla het ontbijt niet over als het gehaast is
Het is gemakkelijk om 's ochtends gehaast te worden, vooral als je kleine kinderen hebt, en besluit dat het het beste is om het ontbijt gewoon over te slaan om tijd te besparen. Op de lange termijn is het echter beter als je iets minder tijd besteedt aan het klaarmaken dan wanneer je het ontbijt overslaat. Het is ook geen slecht idee om een back-upplan te hebben voor die hectische ochtenden, inclusief een energiereep in je auto of amandelen op je bureau op het werk.
Waar moet het ontbijt uit bestaan?
Alles eten is beter dan niets, maar als je op zoek bent naar een uitgebalanceerde maaltijd in de ochtend, moet je ontbijt bestaan uit een graan, fruit of groente en een zuivelproduct. Een perfect, maar eenvoudig voorbeeld is volkoren toast met pindakaas, een appel en een glas magere melk. Makkelijk, goedkoop en vullend - precies zoals we het graag hebben!
Meer over ontbijt
Gezond mee-eten ontbijt ideeën
Evenwichtige ontbijtideeën voor drukke ochtenden
Onderweg: 5 ontbijtjes die goed reizen
