Je hebt waarschijnlijk theorieën gehoord over hoe het laden van koolhydraten in de ochtend je kan helpen om af te vallen, maar fascinerend nieuw onderzoek bewijst dat welk tijdstip van de dag je eet er echt toe doet. Uitsluitend eten tussen 8.00 en 14.00 uur. zou je kunnen helpen om gemakkelijker af te vallen, volgens een kleine studie door onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham.
Meer: De beste postpartum workouts voor elk type bevalling
In de eerste menselijke studie van vroege tijdgebonden voeding, rekruteerden onderzoekers 11 deelnemers en observeerden de verschillen in hoe hun lichamen werkten gedurende een reeks dagen waarop ze hun maaltijden aten tussen 8 uur 's ochtends en 8 uur 's avonds, versus dagen waarop ze uitsluitend aten tussen 8 uur 's ochtends en 2 uur 's avonds p.m.. Op dagen dat deelnemers na 14.00 uur niet aten, was hun eetlust gelijkmatiger (lees: minder trek), verbrandden ze sneller vet en 's nachts meerdere uren efficiënter werken, en hun metabolische flexibiliteit, of het vermogen om te schakelen tussen het verbranden van koolhydraten en vetten, verbeterd. Als afvallen je doel is, is dat niet al te armoedig.
Meer:Hoe voedingsdeskundigen voorkomen dat ze aankomen in de winter
"Alleen eten gedurende een veel korter tijdsbestek dan mensen gewoonlijk gewend zijn, kan helpen bij het afvallen," zei Courtney Peterson, Ph. D., universitair hoofddocent bij de afdeling Voedingswetenschappen aan de Universiteit van Alabama at Birmingham. “We vonden dat eten tussen 8 en 14 uur. gevolgd door een dagelijkse vastentijd van 18 uur die de eetlust gedurende de dag gelijkmatiger hield, in vergelijking met eten tussen 8 en 20 uur, dat is wat de gemiddelde Amerikaan doet.” De onderzoekers merkten ook op dat het menselijk lichaam een interne klok, en het metabolisme is in veel opzichten optimaal in de ochtend. Het is dus logisch dat eerder op de dag eten, in overeenstemming met de circadiane ritmes van je lichaam, positief zou zijn Gezondheid resultaten.
Niet eten natuurlijk vanaf 14.00 uur. tot 8 uur de volgende dag is een lange periode van vasten, en als je het type bent wiens bloedsuikerspiegel daalt als je een uur niet snackt, is dit misschien niets voor jou. En aangezien de studie klein was en zich over een korte periode uitstrekte, zeggen de onderzoekers dat er meer studies moeten plaatsvinden voordat we meer weten over hoe effectief deze strategie is.
Als je in de tussentijd probeert af te slanken, kun je proberen om het grootste deel van je eten aan het begin van de dag te laden, hoewel we uiteindelijk niet voor iets extreems pleiten. Aan het eind van de dag moet je eten als je honger hebt en niet als je geen honger hebt! En als je absoluut niet het type bent om na 14.00 uur te vasten. (steek mijn hand op), dan kun je er in ieder geval je avondeten supergezond mee maken geweldige recepten.
Meer:7 eenvoudige manieren om fit te blijven als het koud is
Oorspronkelijk gepost op StyleCaster.com
