Er gaat niets boven een jetlag om het plezier uit een langverwachte vakantie te halen. Met je gezicht in slaap vallen in een bord fettuccine Alfredo zal weinig doen om in de gunst te komen bij je Italiaanse gids. Maar het is niet jouw schuld. Dit is wat u moet weten over een jetlag en hoe u deze kunt voorkomen, zodat u ten volle van uw reizen kunt genieten.
Symptomen van jetlag
Afgezien van slaperigheid en vermoeidheid, omvatten de symptomen uitdroging, verlies van eetlust, hoofdpijn, desoriëntatie, misselijkheid of maagklachten, slapeloosheid, prikkelbaarheid en irrationaliteit, wat zorgt voor een niet zo leuk begin van uw vakantie.
Waarom is een jetlag zo pijnlijk?
Als u door meer dan drie tijdzones reist, ontstaat er een discrepantie tussen uw biologische klok en uw bestemmingstijd, waardoor de ritmes die bepalen wanneer u moet eten en slapen, worden verstoord.
Afhankelijk van uw leeftijd, aantal tijdzones en richting, duurt het meestal een dag of langer om te herstellen voor elke tijdzone die wordt overschreden (herstel van een reis naar het westen is 30 tot 50 procent sneller dan van een reis naar het oosten, omdat je meer synchroon loopt met je eigen tijd zones).
Je aanpassen aan nieuwe uren van daglicht en duisternis, eet- en slaaptijden is volledig afhankelijk van het individu, maar je hebt manieren om de overgang te vergemakkelijken.
Reset je circadiane ritme
Omdat het lichaam binnen een tijdsbestek van 24 uur functioneert (het zogenaamde circadiane ritme), kunnen kleine veranderingen in uw slaapschema de effecten van veranderende tijdzones verminderen. Gun uzelf een dag of twee om geleidelijk aan te wennen aan de tijdsverandering. "Vermijd grote veranderingen in slaapcycli, wat lijkt op vastlopen op de remmen als je op de snelweg bent", zegt dr. Vicki Rackner, een frequente reiziger en pleitbezorger van patiënten.
Als u bijvoorbeeld van plan bent naar het oosten te reizen, ga dan elke dag een uur eerder naar bed en sta een uur eerder op om te synchroniseren met de tijdzone van uw bestemming. Doe het tegenovergestelde als je reis naar het westen gaat. Rackner raadt ook aan rode-ogenvluchten te vermijden. "De kwaliteit van de slaap in een vliegtuig is nog nooit zo goed", legt ze uit.
Reik naar melatonine
U kunt ook melatonine proberen, een natuurlijk hormoon dat u in natuurvoedingswinkels kunt vinden, om uw lichaam te helpen de klok sneller bij te stellen (hoewel de effectiviteit ervan per persoon verschilt). Melatonine helpt het lichaam bij het reguleren van een nieuw slaappatroon, zegt Vibhuti Arya, Pharm. NS. "Melatonine wordt van nature door het lichaam geproduceerd en reguleert slaappatronen en circadiane ritmes." En, omdat het van nature in het lichaam wordt aangetroffen, laat het je de volgende keer niet met een slaappil kater achter dag. Afhankelijk van hoe u reageert, raadt Dr. Arya aan om op de dag van aankomst 0,5 tot 5 mg voor het plaatselijke bedtijd in te nemen, en vervolgens de dosis ook twee tot vijf dagen na aankomst in te nemen, maar niet langer dan vijf dagen. (Zorg er echter voor dat u uw apotheker raadpleegt voordat u melatonine inneemt, aangezien het gecontra-indiceerd kan zijn voor diabetici en zwangere vrouwen.)
Eet om een jetlag te voorkomen
Het eten van kwark, yoghurt en melk kan ook helpen. De tryptofaan in deze voedingsmiddelen wordt in het lichaam omgezet in melatonine, zegt Arya. Koffie daarentegen blokkeert de aanmaak van melatonine, dus beperk uw inname van java (of cafeïnehoudende frisdrank) om te voorkomen dat de symptomen van een jetlag langer duren.
Al met al kunnen een beetje planning en melatonine je helpen optimaal van je vakantie te genieten zonder de pijn van een jetlag.
Meer reistips
Hotelfitnessprogramma's voor een gezonde vakantiereis
Tips voor gezond reizen met het gezin
Voorkom ziekte op vakantie
