De sleutel tot het maximaliseren van uw motivatie om fit te blijven, is door uw trainingen fris, spannend en effectief te houden. Hier zijn 10 trainingen om je fitnessgeest nieuw leven in te blazen en je in supervorm te krijgen - en denk niet dat je tot na de vakantie hoeft te wachten om te beginnen!
1. Boksen
Fitness voor vrouwen: slank en gemeen worden met boksen
Hoewel niet nieuw als een manier om fit te worden, wordt boksen een populaire keuze onder vrouwen. Niet alleen stoten, dobberen en weven maken je tot een slanke, gemene trainingsmachine, het geeft je lichaam en geest ook meer zelfvertrouwen.
2. Kettlebells
Snel fit worden met kettlebells
Als je resultaten voor het hele lichaam wilt, leveren kettlebells snel een geweldige workout. Het slingeren van een kettlebell – een stevige gietijzeren bal met handvat – door dynamische bewegingen die tegelijkertijd daag je boven- en onderlichaam uit, evenals je kern geeft je een intense cardiovasculaire en krachttraining training.
3. Pilates
Krijg een Pilates-lichaam
Uitgevoerd op een machine met veren en staven, op de vloer als matwerk, of met een verscheidenheid aan fitnesstools, zoals een fitnessbal, elastiek banden of flexibele ring, Pilates is een kernversterkende training die je spieren verlengt en je balans, flexibiliteit en houding. Als Pilates oud nieuws voor je is, probeer dan een van de fusionlessen die Pilates combineren met yoga, cardio, spin of andere fitnessmodaliteiten.
4. Rennen
Toptips voor hardlopen
Als het gaat om het versnipperen van calorieën, zijn hardloopsnelheden toppunten. Of je nu kilometers maakt binnenshuis op een loopband of buitenshuis op stoepen of onverharde paden, hardlopen is een van de beste cardiovasculaire, vetverbrandende oefeningen die je kunt doen. Om op te starten, zul je je botten versterken en je onderlichaamspieren versterken.
5. Zwemmen
Aquafitness: zwem in vorm
Verleng, versterk en toon je hele lichaam door in een zwembad te springen. Door baantjes te trekken, kun je ook vet verbranden, je cardiovasculaire kracht vergroten en je flexibiliteit verbeteren. Zwemmen is een leuke afwisseling van cardio-activiteiten met een hogere impact - en het kan even aangename resultaten opleveren.
6. Gewichtheffen
Dames, jullie kunnen meer dan vijf pond tillen
Als je bent zoals veel vrouwen, ken je je eigen kracht niet echt en heb je je trainingstijd verspild met het gebruik van gewichten van vijf pond. Optimaliseer uw tijd in de sportschool door gewichten op te tillen - of machines en kabels te gebruiken - die echt uitdagend zijn. Kies een weerstand die licht genoeg is om 10 tot 15 herhalingen te doen, maar niet zo licht dat je gemakkelijk 25 plus kunt doen. Praat met een personal trainer over het volgen van een krachttraining, vetverbrandend, lichaamsvormend gewichthefprogramma dat de resultaten zal opleveren die u hoopt te bereiken.
7. Yoga
Twee nieuwe wendingen op yoga
Yoga is een van de meest gevestigde en bekende oefenmethoden. Effectief bij het verbeteren van je kracht, toon en flexibiliteit, biedt yoga ook een lichaam-geest-element dat je met jezelf verbonden houdt. Als je van traditionele yogalessen moet gapen, probeer dan een andere stijl - zoals anti-zwaartekracht of Bikram yoga - of bekijk fusionlessen die yoga combineren met een andere fitnessmodaliteit.
8. Dansfitness
Zumba op jouw manier fit
Latin-geïnspireerde Zumba en de vele andere dansfitness-workouts geven je een full-body - en plezier! - manier om in vorm te komen. Dansen verhoogt je cardiovasculaire kracht, geeft je hele lichaam strakker en is effectief in het versnipperen van calorieën en het verbranden van vet. Probeer een verscheidenheid aan danslessen om je dansfitness fris te houden - je zult merken dat het moeilijk is om niet verslaafd te raken aan bewegen op de beat.
9. Stripdansen
Super sexy manieren om in supervorm te komen
Als je er ooit over hebt gefantaseerd om stripper te worden, dan kunnen strip- en paaldanslessen – en dvd’s – helpen je leeft je fantasie uit zonder jezelf te onderwerpen aan een open podiumavond in de plaatselijke stripclub. Meer gewaagd dan typische dansworkouts, strip- en paaldansen zorgt ervoor dat je je lichaam op sexy, slinkse manieren beweegt die niet alleen al je spieren versterken, maar ook je seksuele zelfvertrouwen vergroten.
10. Intervaltraining
Intervaltraining 101
Verveeld met je cardio-workouts in hetzelfde tempo en op zoek naar een manier om ze spannender te maken - om nog maar te zwijgen van effectief? Probeer intervaltraining eens. Wissel uw lage tot matige tempo cardio af met hoge intensiteit om uw cardiovasculaire en spierkracht naar een hoger niveau te tillen. Voer bijvoorbeeld voor elke drie minuten matige intensiteit een minuut hardere snelheid met hoge intensiteit uit. Herhaal dit tijdens je cardiosessie. U haalt meer uit uw cardiotraining en verbetert uw algehele conditie.
