Terwijl recepten die fruit en groenten in het favoriete voedsel van uw kinderen verbergen, ervoor zorgen dat ze goed eten, leren stiekeme tactieken hen niet hoe ze hun eigen slimme voedselkeuzes kunnen maken. Moedig uw kinderen in plaats daarvan aan om gezondere beslissingen te nemen met deze eenvoudige stappen.
Stap 1: Geef een positief voorbeeld
Als uw kinderen zien dat u een reep kiest boven een gezonde snack, bijvoorbeeld hummus en wortelen, zullen ze ook eerder een ongezonde optie kiezen. Eet naar het voorbeeld. Sla de drive-in over, sla geen maaltijden over en laat uw kinderen leren om slimme voedselkeuzes te maken door uw voorbeeld te volgen.
Stap 2: Leg uit wat ze eten - en waarom
Kinderen willen niet behandeld worden als, nou ja, kinderen! Help ze te motiveren om slimme voedselkeuzes te maken door ze volwassen lessen te geven terwijl je kookt en eet. Leg uit waarom je roerbakken maakt met bruine rijst in plaats van met wit. Leer ze dat je magere eiwitten kiest om ze sterk te houden en vezelrijke groenten om ze een vol gevoel te geven. Je zult er niet altijd zijn als ze beslissen wat ze gaan eten (denk aan verjaardagsfeestjes of de cafetaria-lijn). Geef ze uitleg om hen te helpen begrijpen hoe ze zelf gezonde voeding kunnen kiezen.
Stap 3: Samen koken
Maak gezond eten leuk. Samen een diner of weekendbrunch koken. Als ze oud genoeg zijn, laat ze dan wortels schillen of stel gewoon een kookwekker in en controleer deze. Betrek ze bij het koken. Laat ze onderweg proeven en verfraaien. Als ze genieten van het proces en trots zijn op het helpen bij het bereiden van een gezonde maaltijd, zullen ze meer geneigd zijn om aan tafel te zitten en het daadwerkelijk op te eten.
Stap 4: Laat ze kiezen
In plaats van te onderhandelen over het aantal happen per groente voordat uw kind van de eettafel kan opstaan, kunt u uw kinderen binnen bepaalde grenzen laten kiezen wat ze willen eten. Presenteer een aantal opties. Vraag bijvoorbeeld of ze de voorkeur geven aan wortelen of broccoli. Gestoomd of rauw? Dip- of saladedressing? Door uw kinderen hun eigen keuze te laten maken uit een reeks gezonde opties, voelen ze zich sterker terwijl u hen begeleidt om een gezonde kant te kiezen.
Stap 5: Leer ze dat gezond niet vies is
Laat je kinderen zien dat gezond eten goed kan smaken. Bied als toetje een bord vol bessen met chocolade-dipsaus aan. Klop een kaassaus op een kant van gestoomde broccoli. Veel kinderen denken dat gezond een smakeloze klomp groenten betekent. Bewijs dat ze ongelijk hebben, en ze zullen eten met een beetje meer openheid benaderen.
Kijk voor meer huishoudelijke tips op:
Super Moms-gids voor schoonmaken en koken voor het gezin
