Kun je niet stoppen met het checken van social media? Bang om wakker te worden en de dag tegemoet te gaan? Misschien ben je verslaafd aan zorgen en angsten. Hier is wat u eraan kunt doen.
t 
Fotocredit: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Mensen dachten dat ik een grapje maakte toen ik zei dat ik een mentale gezondheidspauze moest nemen van Twitter. Maar het was helemaal geen grap. De non-stop inbreng van slecht nieuws (ik volg veel politieke verslaggevers, activisten voor sociale rechtvaardigheid en dierenrechtengroepen, dus het slechtste van de mensheid is constant te zien) hield me letterlijk wakker van nacht. Ik trilde regelmatig en kreeg hartkloppingen. En toch was het checken van Twitter vaak het eerste wat ik 's ochtends zou doen. Ik laadde mijn nieuwsfeed terwijl ik mijn tanden poets. Ik was verslaafd aan die constante input van externe bronnen, maar ik was ook verslaafd aan de angst, zorgen en naderend onheil dat gepaard ging met het obsessief lezen van slecht nieuws.
t Ik hield van Louis C.K.'s keer bekeken waarom hij zijn kinderen geen smartphones laat hebben. Ik ben het er volledig mee eens dat we allemaal zelfmedicatie gebruiken met sociale media en het universum op elk moment binnen handbereik hebben. Het helpt absoluut om af te leiden van wat er echt om en in ons gebeurt. Ik weet ook dat we verslaafd kunnen zijn aan angst.
• We kunnen zo gewend raken aan dat 'vechten of vluchten'-gevoel dat we, als het weggaat, manieren moeten vinden om het terug te brengen.
t Enkele dingen die je jezelf moet afvragen als je denkt dat je een angst-oholic bent:
-
t
- Maak jij schijnbaar kleine dingen echt grote overweldigende dingen in je hoofd?
- Kunt u uw hoofd niet tot rust brengen zonder afleiding van eten, tv, alcohol of internet?
- Merk je dat je de hele tijd geobsedeerd bent door de uitkomsten van het slechtste scenario?
- Ben je verslaafd aan het lezen van vreselijk nieuws, het kijken naar stressvolle films of word je opgeslokt door het lot van anderen?
- Misschien vind je meteen een nieuwe stressvolle situatie om je op te concentreren zodra een andere voorbij is?
- Is het moeilijk voor je om te slapen omdat gedachten door je hoofd blijven spoken? Of misschien ga je liever niet naar bed om iets uit te stellen waar je de volgende dag bang voor bent?
t
t
t
t
t
• Dit zijn allemaal indicatoren dat u misschien verslaafd bent aan die adrenalinestoot die wordt veroorzaakt door zorgen en angst.
tWat zijn enkele redenen waarom we verslaafd kunnen raken aan angst?
-
t
- We zijn opgegroeid in een stressvol huishouden of hebben te maken gehad met traumatische gebeurtenissen, waardoor dat "vechten of vluchten“ gevoel normaal en comfortabeler lijkt dan ontspannen zijn.
- Als kind werd ons geleerd dat de wereld niet veilig is of dat mensen erop uit zijn om ons te pakken te krijgen.
- Het ontbreekt ons aan hechte, echte relaties en die leegte vullen we met overtollige technologie (hoest... facebook... hoest). Ons lichaam kan overweldigd worden door zoveel eindeloze input.
- We zijn misschien een hooggevoelig persoon.
- We hebben misschien geen gezonde alternatieven geleerd voor het omgaan met dagelijkse stress.
- We hebben te maken met veel angst om iets, en zorgen en angst zijn een hulpmiddel om te voorkomen en uit te stellen.
- We hebben misschien nooit geleerd hoe we op een gepaste manier om moeten gaan met onzekerheid of vermeende mislukkingen.
t
t
t
t
t
t
Fotocredit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tHier zijn een paar manieren om chronische zorgen en angst te behandelen:
-
t
- Zoek professionele hulp bij een therapeut of levenscoach die gespecialiseerd is in angst.
- Roep de steun in van vrienden. Het zou je verbazen hoeveel van hen met vergelijkbare omstandigheden te maken hebben.
- Oefening. Lichaamsbeweging is een manier om stress te verminderen en helpt om de geest te kalmeren en tot rust te brengen. Door vlak voor het slapengaan te sporten, kun je ook dieper in slaap komen en slapeloosheid verminderen.
- Verwijder elektronica uit je slaapkamer en sluit jezelf minstens twee uur voor het slapengaan af van e-mail en alle sociale media (cray, ik weet het). Hierdoor kan het lichaam vertragen en ontspannen van alle prikkels van de dag.
- Proberen EFT (ook bekend als tikken), die de symptomen van angst en stress aanzienlijk kunnen verminderen.
- Schrijf het op. Experts raden aan om een lijst op te schrijven met dingen waar we ons zorgen over maken of waar we ons zorgen over maken. Schrijf over het worstcasescenario dat zich zou kunnen voordoen (vernedering? dood?). Wat het ook is, ga daarheen en zie het onder ogen. Vraag jezelf vervolgens af wat het meest waarschijnlijke scenario eigenlijk is (het is zelden zo erg als we het maken als we steeds opnieuw geobsedeerd zijn). En tot slot, schrijf het beste scenario op. Een therapeut, coach of vriend kan je goed helpen deze scenario's te bespreken. Vaak zal het hardop zeggen van het worstcasescenario ons helpen beseffen hoe onwaarschijnlijk het eigenlijk is.
t
t
t
t
t
Andere hulpmiddelen om gevoelens van angst en zorgen te verminderen zijn meditatie, acupunctuur en Qigong.
tZoals elke verslaving, onthoud dat het tijd kostte om je op dit punt te krijgen en dat het tijd zal kosten om te herstellen. Probeer de zorgen te vervangen door positief gedrag, zoals een vriend bellen, een boek lezen (zelfs gewoon een paar minuten totdat de gevoelens verdwijnen), lak je nagels, loop met je hond, luister naar cheesy pop liedjes.
tWaar maak je je momenteel zorgen over en wat is het ergste dat kan gebeuren?
