Grab-and-go snacks hoeven niet verpakt te zijn met additieven. Het duurt niet lang om een aantal supervoedzame snacks samen te stellen die je een goed gevoel zullen geven - en je buik een vol gevoel geeft.
1. Gelaagde salade
Salade kan op elk moment van de dag een eenvoudig tussendoortje zijn en als je donkere bladgroenten gebruikt, zoals spinazie of boerenkool, krijg je een boost van voedingsstoffen zoals vitamine C, ijzer en calcium. Verpakte snacks zijn vaak het gemakkelijkst, maar ze zijn gevuld met verwerkte ingrediënten, suiker en conserveermiddelen. Door je eigen salade te maken, vermijd je die ingrediënten en heb je toch een gemakkelijk verpakte snack om onderweg te pakken. Laag het zoals je wilt - met je dressing onderaan of in een aparte container om vanaf de bovenkant toe te voegen. Geef het een goede shake en je hebt een pot vol heerlijke goedheid voor een fractie van de prijs van het equivalent van de lokale saladebar.
Afbeelding: Ik geloof dat ik kan bakken / Flickr
2. Mix van noten en gedroogd fruit
Een mengsel van noten en gedroogd fruit zorgt voor een echt vullende snack, en je kunt er des te meer van genieten wetende dat er niets smerigs in zit. Noten zitten boordevol vezels, eiwitten, magnesium en “goede” vetten die kunnen lager LDL-cholesterol. Gedroogde bessen bieden een mooie dosis antioxidanten die ontstekingen en schade door vrije radicalen helpen verminderen.
Afbeelding: Hilary Perkins / Flickr
3. Italiaanse snackbox
Stel voor het perfecte snacktrio met een continentale smaak een doos Italiaans vlees, mozzarellabolletjes en gemengde olijven samen. Delizioso! De gezonde vetten in de olijven en de eiwitten in de kaas en het vlees zorgen voor een voldaan gevoel. Olijven zijn ook een geweldige bron van oliezuur die hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen.
Afbeelding: Groene Eieren & Geiten
4. Kwark en fruit
Cottage cheese is een geweldige bron van eiwitten zonder te calorisch te zijn. Voeg je favoriete fruit toe om je snack interessanter te maken. Ananas en perzik gaan bijzonder goed samen met kwark.
Afbeelding: Megan Schüirmann/Flickr
5. Eiwit snackpakket
Voor het perfecte eiwitsnackpakket heb je alleen vlees, kaas en noten nodig. Gelijke porties kip, cheddar en amandelen (of een variatie daarvan) houden je vol tot etenstijd.
Afbeelding: Groene Eieren & Geiten
6. Veggiebox
Je kunt niet fout gaan met een container met rauwe groenten. Plakjes tomaat, wortel, komkommer en paprika bieden een dosis voedingsstoffen zoals vitamine C en vitamine A die bijdragen aan een gezond immuunsysteem. Ze bieden ook dieet vezel waardoor u zich langer vol voelt en u kunt helpen een gezond gewicht te behouden.
Afbeelding: Martin Cathrae/Flickr
7. Zelfgemaakte energierepen
Je hebt maar een paar ingrediënten nodig om het zelf te maken energie repen die heerlijk smaken en je de energieboost geven die je nodig hebt om door te gaan tot je volgende maaltijd. Het recept bevat amandelen, gedroogd fruit en kokosnoot, maar je kunt het naar eigen smaak aanpassen. Noten bieden gezonde vetten en eiwitten, terwijl gedroogd fruit je een dosis antioxidanten en vezels geeft. 
Afbeelding: Paleo larven
8. Popcorn, zoals jij het lekker vindt
Personaliseer je popcorn: maak thuis een partij gewone popcorn (volgens de instructies op de verpakking) en breng het op smaak terwijl het nog warm is. Experimenteer met zeezout en verse rozemarijn, gedroogde chilivlokken en fijngeraspte Parmezaanse kaas of porcini-paddenstoelenpoeder en fijngeraspte Gruyère. Stop het in een hersluitbare zak of een Tupperware-doos en het is de perfecte snack voor onderweg.
Afbeelding: cycloonbill/Flickr
9. Koekjes zonder bak
Cookies kunnen een schuldvrije snack maken - eerlijk! Deze no-bake cookies zijn snel en eenvoudig te maken, en ze smaken zo goed dat je niet zult geloven dat ze vol zitten met goede dingen. Met ingrediënten zoals pindakaas en haver krijg je eiwitten en vezels in één koekje. Je kunt ook gedroogd fruit of noten toevoegen om de koekjes nog meer voedingswaarde te geven.
Afbeelding: De zuinige boerenvrouw
10. Energiehapjes zonder bakken
Voor een hapklare versie van het niet-gebakken koekje, hoef je het mengsel alleen maar in ballen ter grootte van een golfbal te rollen voordat je het in de koelkast legt. Perfect voor een snelle snack of pre-workout energieboost. Deze omvatten antioxidantrijke Chia zaden en grond lijnzaad, die geweldige bronnen van eiwitten, omega-3-vetzuren en vezels zijn.
Afbeelding: Geef me wat oven
Meer gezonde snackideeën
10 Snackswaps die je tevreden zullen stellen zonder caloriebommen te zijn
10 Gezonde snackideeën om ervoor te zorgen dat u minder snel naar de automaat op het werk gaat
20 Eiwitrijke voedingsmiddelen om van te snacken
Dit bericht werd je aangeboden door Pepperidge Farm.
