Of je nu probeert om wat extra gewicht kwijt te raken, gewoon gezonder wilt eten of het je wilt leren familie het belang van gezond eten en voedselkeuze - het beste wat u kunt doen is meer voedsel worden snugger. Bewust en bewust zijn van waar je op kauwt, je eetgewoonten en de "gezonde" snacks je denkt dat je aan het eten bent, helpt je op weg naar gewichtsverlies, gezond eten en voelen beter. Maar als je je overweldigd voelt door alle voedselkeuzes, tegenstrijdigheden en mythes over ‘gezonde voeding’, maak je geen zorgen - we hebben de ins en outs van gezond eten die je op weg helpen om je doelen.
Als het gaat om het kennen van uw aanbevolen dagelijkse porties van elke groep op de voedselpiramide, bent u dan slimmer dan een 5e klasser? De basis van een gezond dieet begint met het kennen van de voedselgroepen, portiegroottes en het aantal porties dat u nodig heeft. Zonder deze kennis kan het bereiken van een gezond dieet of gewichtsverlies moeilijk zijn - zelfs onmogelijk.
VOEDSELPIRAMIDE BASIS
Hoewel de basisvoedselpiramide niet veel is veranderd sinds je een kind was, is deze geëvolueerd en specifieker over de soorten voedsel die je kunt eten. De piramide omvat ook regelmatige lichaamsbeweging als onderdeel van gezond leven - dus alleen gezond eten is niet genoeg als je een gezonde levensstijl wilt. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, we hebben alles om u op weg te helpen.
- granen. Voedingsmiddelen gemaakt van tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst of een andere graankorrel. Voorgestelde dagelijkse porties: 6 ons
- Groenten. Elke groente of 100 procent groentesap. Mag rauw, gekookt, vers, diepgevroren, ingeblikt, gedroogd of gedehydrateerd, heel, in stukken of gepureerd zijn. Voorgestelde dagelijkse porties: 2,5 kopjes
- Fruit. Elk fruit of 100 procent vruchtensap. Mag vers, gedroogd, ingevroren, ingeblikt, heel, in stukken of gepureerd zijn. Voorgestelde dagelijkse porties: 2 kopjes
- Melk en andere zuivel. Alle vloeibare melkproducten en voedsel gemaakt van melk. Voedingsmiddelen gemaakt van melk die weinig of geen calcium bevatten, zoals roomkaas, room en boter, worden niet tot deze groep gerekend. Voorgestelde dagelijkse porties: 3 kopjes
- Vlees en bonen (eiwitten). Alle voedingsmiddelen gemaakt van vlees, gevogelte, vis, droge bonen, erwten, eieren, noten en zaden. Voorgestelde dagelijkse porties: 5,5 ons
- Oliën. Vetten die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn. Voorgestelde dagelijkse porties: Eet spaarzaam
Eén maat past niet allemaal. Voor meer gedetailleerde informatie over de voedingspiramide en om een aangepast dieetplan te maken op basis van uw lichaam, bezoek mypyramid.
