Je bent net geslaagd. Je zweet en bent uitgedroogd. In plaats van te grijpen naar een sportdrank in flessen die synthetische ingrediënten bevat, vaak met kunstmatige zoetstoffen, kleuren en natuurlijke smaakstoffen (code voor sterk bewerkte dingen die de overheid niet regelt), bereik voor water. Maar niet zomaar water – trainingswater.
Trainingswaters zijn gearomatiseerde wateren die je thuis maakt, en iets waar je lichaam naar uit kan kijken na elke sessie, of het nu yoga of spinles is. Trainingswater gaat verder dan standaard citroenwater en bevat verse kruiden, specerijen en aromaten die je zintuigen prikkelen, afkoelen en je lichaam verfrissen en gezondheidsvoordelen bieden.
Munt heeft bijvoorbeeld een kalmerend effect op de maag en bevat foliumzuur en calcium. Rozemarijn is een toonaangevend antioxidant kruid en wordt gebruikt om verkoudheid en infecties af te weren. En de verbindingen in verse gember bieden krachtige kankerbestrijdende verbindingen en ontstekingsremmende eigenschappen.
Om je eigen trainingswater te maken, rasp je eenvoudig kruiden zoals gember en warboel van bladkruiden zoals rozemarijn of munt in een hoog glas. Vul het glas met ijs en top af met vers gefilterd water.
Rozemarijn-sinaasappel workout water recept
Serveert 4
Ingrediënten:
- 8 takjes verse rozemarijn
- 4 plakjes verse sinaasappel
- Ijs
- Water
Routebeschrijving:
- Doe in elk glas twee takjes rozemarijn. Leg in elk glas een schijfje sinaasappel. Kneus de rozemarijn en sinaasappel voorzichtig met een lepel door erop te drukken.
- Vul glazen met ijs; top met water en roer. Serveer koud.
Gember-citroen-tijm workout water recept
Serveert 4
Ingrediënten:
- 4 theelepels vers geraspte gember
- 4 partjes citroen
- 8 takjes verse tijm
- Ijs
- Water
Routebeschrijving:
- Doe in elk glas een theelepel gember, een schijfje citroen en twee takjes tijm. Gebruik een lepel om de ingrediënten voorzichtig te kneuzen door erop te drukken.
- Vul glazen met ijs; top met water en roer. Serveer koud.
Komkommer-venkel workout water recept
Serveert 4
Ingrediënten:
- 1 komkommer, geschild, zonder zaadjes en uitgeperst
- 4 venkelbladeren
- Ijs
- Water
Routebeschrijving:
- Verdeel komkommersap over vier glazen; voeg venkel toe aan elk glas. Gebruik een lepel om de ingrediënten voorzichtig te kneuzen door erop te drukken.
- Vul glazen met ijs; top met water en roer. Serveer koud.
Meer recepten voor gezonde drankjes
Is kokoswater goed voor je?
Groene smoothie- en drankrecepten
Gezondheidsvoordelen van het drinken van melk
