Laten we eerlijk zijn: de enige zekere manier om je aan een fitnessprogramma te houden, is door iets te vinden dat je leuk vindt. Zoals op een grapefruitdieet gaan als je niet tegen citrus kunt, je zult het anders niet lang genoeg volhouden om resultaten te zien. Moeders hebben een nog grotere uitdaging: activiteiten vinden die ze leuk vinden en die ze ook met hun kinderen kunnen delen. We spraken met medaillewinnende Olympische zwemster Janet Evans hoe ze gezond en fit blijft met haar kinderen. Hier zijn haar zwemmen tips voor topfitness.
Spring in het zwembad
Vraag Janet Evans naar timemanagement - passen in fitness, tijd met haar kinderen en een woordvoerder zijn. Als moeder van een 4 1/2-jarige dochter en 2-jarige zoon, en de officiële “woordvoerder” van LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, een restaurant met gezond, goed voor je eten dat betaalbaar en handig is, gepland om later deze zomer te openen in Palo Alto, Californië), moet Evans elke minuut Graaf. Haar favoriete oefening omvat water, en veel ervan. Met vijf Olympische medailles als bewijs van haar passie voor het natte spul, heeft ze haar kinderen ook laten genieten van zwemmen.
Noem het leuk maar wees veilig in het water
"Zwemmen is zo'n goede training", zegt Evans, die spelletjes speelt met haar kinderen in het zwembad om het leuk te houden. "We racen, rijden ronden, hebben wedstrijden." Noem het geen oefening, en het wordt iets dat kinderen willen doen. Evans vindt het om veiligheidsredenen van het grootste belang dat kinderen leren zwemmen. “Water moet leuk zijn, maar kinderen moeten ook leren het water te respecteren.”
5 Olympische zwemtips
Ze raadt kinderen drie tot vier dagen zwemmen per week aan, met één dag zwemles van een gediplomeerde instructeur. Dat betekent dat je ook drie tot vier dagen watertraining krijgt. Om het meeste uit je zwemmen te halen, zijn hier de vijf beste zwemtips van Evans.
Let op je formulier
Alsof je buiten het zwembad staat en recht vooruit kijkt, houd je ruggengraat en nek op één lijn (je zou dus naar de bodem van het zwembad moeten kijken). Strek je slag volledig uit om door het water te glijden.
Betrek je kinderen erbij
Schop samen langs de muur of doe squats en lunges in het water terwijl je ze helpt drijven.
Stel doelen met je tempo en afstand
Houd een grootboek bij van uw voortgang door kleine doelen te stellen om elke zwemtraining te bereiken. Voeg nog een ronde toe of neem een nieuwe slag op aan elke 20 minuten durende zwemsessie, zodat u trots kunt zijn op uw verbeteringen.
Geef niet op!
Als je vermoeid raakt, pak dan een kickboard of zwevende noedels en concentreer je een paar ronden op het trappen vanuit je heupen. Zorg ervoor dat u uw knieën ontspant en uw tenen wijst.
Neem aerobe intervallen op
Probeer jacks of hoge knieën in het water te springen om je hartslag op peil te houden, en sta jezelf toe op adem te komen.
Veiligheid voorop en altijd
Evans' laatste woorden voor het zwemmen met je kinderen: "Laat je ogen nooit een seconde van ze af." En als je zelf niet weet hoe je moet zwemmen, leer het dan. "Hoe kun je ze redden als er iets misgaat en je niet kunt zwemmen?" zegt Evans. Veiligheid voorop, altijd.
Meer over watertrainingen
Hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?
Aquafitness: zwem in vorm
De ultieme watertraining
