Steeds meer sportscholen introduceren gevechtstouwen in de mix als een manier om vet op te blazen en het hele lichaam te versterken. Weet u niet zeker wat ze zijn of hoe ze uw lichaam ten goede kunnen komen? Wij hebben de primeur over deze hete nieuwe fitnesstrend.
Gabe Rangel, kracht- en conditiecoach bij Atletische winsten in Los Angeles, deelt deskundig inzicht over hoe je aan de slag kunt met gevechtstouwen.
Wat zijn strijdtouwen?
Battle-touwen zijn een leuke en onconventionele toevoeging aan veel sportscholen in het hele land en een effectieve manier om je hele lichaam te versterken. "Hoewel ze soms moeilijk en meedogenloos zijn, zijn ze een hulpmiddel dat tijdens de training meerdere keren kan worden gebruikt en kan voeg echt de broodnodige afwisseling toe aan een saai, repetitief trainingsplan, en het is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden, "legt uit Rangel.
Een training met gevechtstouwen kan in elke richting worden gedaan, zegt Rangel, of je nu afwisselende golven, kriskras of zijwaartse bewegingen maakt. "Deze 25-pond touwen trainen je rug, benen, armen en kern." Rangel gebruikt gevechtstouwen voornamelijk voor het hele lichaam conditionering, maar merkt op dat ze ook goed zijn voor de kernstabiliteit en kunnen worden gebruikt voor schouderwerk zoals extern rotatie. "Er kan ook veel schoudermobiliteit worden behaald door gevechtstouwen te gebruiken", zegt hij. Hij gebruikt ook graag strijdtouwen voor pure kracht, met bewegingen zoals slams (hieronder beschreven) in plaats van met medicijnballen te werken.
De basis
Als je ze nog nooit hebt gezien, zijn gevechtstouwen dikke, zware touwen die in lengte kunnen variëren. Je kunt de touwen in vrijwel elke hoek bewegen om je hele lichaam te betrekken bij een intense, verstevigende en caloriearme training.
Om de touwen te gebruiken, plaatst u ze rond een zware balk of paal en trekt u ze recht naar u toe. Sta met je voeten op heupafstand van elkaar en pak het uiteinde van elk touw op. Buig je knieën een beetje en ga aan de slag. "Je kunt kabbelende golven maken, kriskras doorkruisen of er zij aan zij mee gaan", zegt Rangel. "Doe dit 20 seconden, rust 30 seconden en herhaal die bewegingen dan drie sets."
Trainen met strijdtouwen
We hebben Rangel gevraagd om nog een paar specifieke bewegingen te delen die je kunt proberen, mocht je strijdtouwen tegenkomen in je sportschool. Zorg ervoor dat u een fitnessprofessional vraagt om u op weg te helpen, alleen om er zeker van te zijn dat u de bewegingen correct uitvoert.
Power slams
Pak de touwen vast met een gesloten greep, ga in een kwart-gehurkte positie met je armen in rust. Met een touw in elke hand, hef je je armen op, buig en strek je je schouders met kracht, en sla het touw dicht terwijl je hurkt. Nadat je hebt geslagen, strek je je uit bij de heup en sta je op, terugkerend naar de startpositie.
Quarter-squat met afwisselende golven
Begin in een quarter-squat, buig en strek je schouders terwijl je de touwen vasthoudt en je handen zo snel mogelijk op en neer beweegt.
Quarter-squat met afwisselende golven en reverse lunge
Staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en gebruik makend van de alternerende golftechniek (hierboven), drop één voet achteruit en voer een omgekeerde uitval uit terwijl u afwisselende golfbewegingen handhaaft met de touw. Keer terug naar de startpositie en voer dezelfde taak uit, waarbij u van been wisselt.
Jumping jacks
Begin met een omgekeerde greep op het touw, zorg ervoor dat er voldoende speling in het touw is (u kunt meer creëren door naar het verankerde punt te lopen). Doe vervolgens eenvoudig een jumping jack terwijl je het touw vasthoudt. Doe er zoveel als je kunt en bouw elke training op naar meer herhalingen.
Meer fitnesstips en trends
Nu trending: fitness-danslessen die het proberen waard zijn
De yoga butt-lift
Sterke lichaamstraining: 6 oefeningen voor platte buikspieren
