Het fitnessfenomeen met hoge intensiteit heeft de menigte op de basisschool bereikt. Maar is CrossFit-training veilig - en geschikt - voor kinderen?
Tienjarigen die kettlebell squats en olympische lifts doen? Ja, CrossFit — het populaire kracht- en conditieprogramma dat gevarieerde, intensieve en functionele bewegingen combineert — heeft een nieuw toegewijd publiek: kinderen. Er zijn meer dan 1.000 geregistreerde CrossFit Kids-programma's over de hele wereld, maar is dit echt een veilige vorm van beweging voor kinderen?
Absoluut, volgens oprichter Jeff Martin, die in 2004 CrossFit Kids lanceerde met zijn vrouw Mikki. Hij zegt dat CrossFit Kids niet alleen een verkleinde versie is van het programma voor volwassenen, maar een methode is om CrossFit te leren aan kinderen in de leeftijd van 3 tot 18 jaar. "CrossFit Kids gaat over veel meer dan alleen 'gewichtheffen'", zegt Martin. "Het overkoepelende doel van het programma is om plezier te koppelen aan fitness, zodat de kinderen een levenslange zoektocht naar fitness omarmen."
Het curriculum van elk van de vier klassen van het programma - kleuterschool, elementair, preteen en tiener - is speciaal ontworpen voor de fysieke, cognitieve en sociale ontwikkelingsbehoeften van de kinderen in die leeftijd groepen. De juiste vorm en mechanica worden aangeleerd voordat gewichten worden geïntroduceerd, en Martin zegt dat trainers de training van de dag voor elk kind in de klas kunnen schalen en individualiseren.
Voor- en nadelen van krachttrainingsprogramma's voor kinderen
De 6-jarige zoon van Danielle Lerner, Andrew, is onlangs begonnen met een CrossFit Kids-programma in de buurt van hun woonplaats Scarsdale, New York. Na zijn eerste les liet Andrew zijn moeder zien hoe ze een push-up en een burpee moest doen - en oefende ze de hele week door. "Natuurlijk waren ze niet perfect, maar ik vond het geweldig dat hij zijn best deed en meer wilde doen", zegt ze. “Andrew doet de routines graag samen met zijn nieuwe leeftijdsgenoten. Hij voelt zich niet competitief, meer alsof hij deel uitmaakt van een nieuwe gymles."
Is
CrossFit veilig voor zwangere vrouwen?
Klik hier >>
Experts zeggen dat kinderen zowel fysiek als emotioneel baat hebben bij krachttraining programma's zoals CrossFit. “CrossFit, speciaal gericht op kinderen, kan een manier zijn om kinderen actiever te maken door plezier te hebben met bewegen en kan ook leiden tot aanzienlijke verbeteringen in zelfrespect, mentale discipline en socialisatie”, zegt dr. Elizabeth Davis, specialist in kindersportgeneeskunde in het Arnold Palmer Hospital for Children in Orlando, Florida.
Dit kan een reden zijn waarom de American Academy of Pediatrics onlangs haar standpunt over kinderen en gewicht heeft bijgewerkt training, waarbij recent onderzoek suggereert dat krachttrainingsprogramma's voor kinderen ouder dan 8 jaar veilig kunnen zijn en effectief. Toch blijven er enkele zorgen.
"Het grootste probleem bij krachttraining is het gebruik van de juiste vorm en techniek, en niet alle kinderen zullen dat kunnen bereiken dit op 8-jarige leeftijd”, zegt dr. Tony Wanich, specialist in sportgeneeskunde in het Montefiore Medical Center in New York. Hij zegt dat het vooral belangrijk is dat instructeurs letten op vermoeidheid, omdat een vermoeid kind meer kans heeft om een verkeerde vorm te gebruiken en zichzelf het risico loopt op blessures.
Wat ouders moeten weten
Beide experts raden ouders aan een kinderarts te raadplegen voordat ze hun kind inschrijven voor een krachttrainingsprogramma zoals CrossFit Kids. Ze raden ook aan CrossFit-instructeurs te vragen hoe de lessen zijn verdeeld, wat de verhouding tussen trainer en leerling is en of elk kind in zijn of haar eigen tempo mag gaan.
Meer kindvriendelijke trainingen
Wallie-workout voor kinderen
Leuke buitenactiviteiten voor kindvriendelijke fitness
Jeugdsporten: goed voor hun spieren en hun hersenen
