Oké, dus misschien is het lopen van een marathon een beetje buiten het bereik van je levensstijl, maar van je duff afstappen en een kleinoefening aan uw routine kan een groot verschil maken. Experts zeggen dat het je een langer leven kan geven.
Sporten of doodgaan?
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging keek naar bijna 4.400 gezonde Amerikaanse volwassenen en verdeelde ze in groepen op basis van fitness niveaus. De groep
met de laagste fysieke fitheid - ongeveer 20 procent van de onderzoeksgroep - had twee keer zoveel kans om te overlijden in de komende negen jaar als de 20 procent die dat wel deed sommige oefening.
Dat is een verrassende conclusie als je bedenkt dat andere gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, obesitas en diabetes, in het onderzoek werden meegenomen. De conclusie is
dat een beetje lichaamsbeweging echt helpt om je gezond te houden.
Wat is het verschil tussen geen lichaamsbeweging en een beetje lichaamsbeweging?
Verrassend genoeg is er niet zo veel verschil tussen zittend zijn en een beetje sporten. Bijna tweederde van de minst fitte studiedeelnemers haalde niet het minimum
aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging wordt beschouwd als matige activiteit, zoals stevig wandelen gedurende 30 minuten, op vijf of meer dagen per week. Wat betekent dat voor jou? Het is tijd voor TiVo die tv van een half uur
laten zien en gaan wandelen. Niet veel gevraagd, en onderzoek suggereert dat je levensduur ervan afhangt.
De studie verdeelde de deelnemers in vijf groepen op basis van fitnessniveaus; ze ontdekten dat een kwart van de minst fitte mannen en vrouwen tijdens de onderzoeksperiode was overleden, tegenover 13 procent daarvan
wie waren er lichtelijk betere vorm. Van de volwassenen in de meest fitte groep stierf slechts zes procent tijdens de follow-upperiode van negen jaar. Klaar om op te staan en te bewegen?
Elk moment is een goed moment om actief te worden
De effecten van lichaamsbeweging treden op, ongeacht hoe lang iemand inactief is geweest. Dit is inclusief senioren. Volgens het National Institute of Aging kunnen regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit verminderen
het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en handicaps die samenhangen met ouder worden. In sommige gevallen is lichaamsbeweging een effectieve behandeling voor veel chronische aandoeningen. Het verbetert ook de kwaliteit
van het leven, ongeacht de leeftijd. Langer beter leven is een van de grootste voordelen van het toevoegen van een beetje lichaamsbeweging aan uw dag.
Aanbevolen oefening kan worden gespreid in intervallen van 10 minuten
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen van 18 tot 64 jaar minstens twee uur en 30 minuten per week aan aërobe fysieke activiteit moeten krijgen, waarvoor matige
poging. Matige inspanning omvat langzaam fietsen, kanoën, dansen, algemeen tuinieren (zoals harken), dubbel tennis, stevig wandelen en wateraerobics, om er maar een paar te noemen. De twee uur en 30
minuten per week kunnen zelfs worden opgesplitst in intervallen van 10 minuten. Tien minuten is het minimale tijdsblok dat nodig is om enig voordeel te krijgen, en deze korte intervallen kunnen in de loop van de week oplopen tot levendig
langdurige gezondheid.
Hoe voeg je een beetje oefening toe aan de mix?
Er zijn een aantal manieren waarop u lichaamsbeweging een onderdeel van uw wekelijkse routine kunt maken.
Word lid van een gezondheidsclub. U kunt profiteren van een breed scala aan oefeningen die u helpen cardiovasculaire en spierkracht op te bouwen. Je kunt ook de extra stap zetten om te werken met
een trainer. Ze helpen u op het rechte pad te blijven en verbeteren de efficiëntie van uw routine.
Sluit je aan bij een wandel/hardloopclub. Er zijn clubs in bijna elke gemeenschap. Door deel uit te maken van een groep blijf je vaak gemotiveerd om te verbeteren en blijf je consequent terugkomen.
Als wandelen of hardlopen niet je favoriete vorm van activiteit is, sluit je dan aan bij een fiets- of zwemclub.
Doe oefeningen die je leuk vindt. Fitness hoeft niet op een loopband te lopen. Er zijn veel manieren om extra te bewegen in je week. Je kunt dansen, houden
met uw kinderen of kleinkinderen, of sportactiviteiten doen die u leuk vindt. Zelfs het nemen van uw hond voor een snelle wandeling telt mee voor het verbeteren van uw gezondheid. De tijd maken om actief te zijn zal
Maak een verschil.
Van je dutje af komen en zelfs maar een beetje trainen, kan moeilijk lijken als je een zittend leven hebt gehad. Als je echter kleine doelen stelt, consistent bent en niet het gevoel hebt dat je moet
Als u traint als een atleet, plukt u de vruchten van een langer en gezonder leven.
Meer fitnesstips om je in beweging te krijgen - al is het maar een klein beetje
- Zijn Wii-workouts echt een goede oefening?
- Sneeuwschoenwandelen voor winterfitness
- Tips om gefocust te blijven op fitness
