Voordat u naar het kantoor van de dokter gaat om te vragen naar blaaslekkage, moet u kijken of een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen helpen de stroom te stoppen. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken als het om incontinentie gaat, dus probeer het eens – misschien staat u wel een aangename verrassing te wachten!
Sommige veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen om lichte blaaslekkage te beheersen, spreken voor zich, terwijl andere misschien een beetje contra-intuïtief lijken. Als u bijvoorbeeld bent gestopt met sporten of zoveel vloeistoffen drinkt om ongelukken te voorkomen, maakt u het probleem mogelijk juist erger. Denk na over uw huidige levensstijl en kijk of er ruimte is voor verbetering op de volgende gebieden:
Verander je dieet
Artsen weten niet precies waarom, maar bepaalde voedingsmiddelen lijken de blaas te irriteren, wat kan leiden tot lichte incontinentie. Als u regelmatig citrusvruchten of vruchtensappen, tomatenproducten, koolzuurhoudende dranken, gekruid voedsel, voedsel met kunstmatige zoetstoffen, suiker of chocolade, probeer ze een week of wat minder te gebruiken om te zien of je een verschil merkt. Experts van de Mayo Clinic merken op dat u uw favoriete voedsel misschien niet helemaal hoeft te dumpen, dus houd ze gewoon beter in de gaten, pas ze aan zodat ze geen irritatie en de drang veroorzaken om urineren.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat constipatie lichte blaaslekkage kan veroorzaken - zorg ervoor dat u een vezelrijk dieet volgt om alles te laten bewegen zoals het zou moeten.
Analyseer uw vochtinname
Blaaslekkage kan worden beïnvloed door het drinken van te veel vocht, het drinken van te weinig vocht of het drinken van vloeistoffen die blaasirritatie veroorzaken. Als u veel meer dan 64 ounce per dag drinkt, probeer dan te bezuinigen op de vaak geciteerde aanbeveling van acht glazen van 8 ounce per dag. Hoe meer vloeistoffen je consumeert, hoe meer je uitscheidt, dus door je vochtconsumptie op een voldoende, maar gematigd niveau te houden, zul je minder snel naar de badkamer gaan.
Als u lekkage heeft proberen te beheersen door minder vloeistoffen te gebruiken, bewijst u zichzelf misschien een slechte dienst. Het University of Maryland Medical Center merkt op dat het beperken van vloeistoffen irritatie van de blaas en de urethra kan veroorzaken, wat uiteindelijk tot meer lekkage kan leiden. Bovendien is urine geconcentreerder wanneer er weinig vocht is, waardoor een sterkere geur ontstaat wanneer er lekkage optreedt. Probeer in plaats van te bezuinigen op vloeistoffen, de hele dag door kleine hoeveelheden water te drinken. Als u zich aan dit type waterdrinkschema houdt, voorkomt u dat u uw blaas overbelast en blijft u voldoende gehydrateerd.
Tot slot, als u regelmatig cafeïne of alcohol gebruikt, overweeg dan om te bezuinigen. Beide stoffen zijn diuretica, wat betekent dat ze de behoefte om te plassen kunnen vergroten.
Controleer je gewicht
Het is mogelijk dat aanzienlijke gewichtstoename bekkenbodemzwakte veroorzaakt, vooral bij vrouwen. Hoewel gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag een oplossing is voor lichte incontinentie, kunt u overwegen om met een arts te praten, geregistreerde diëtist of fitnessprofessional over programma's om u te helpen af te slanken en sterker te worden, als u: overgewicht.
Word en blijf actief
Veel vrouwen hebben last van stress-incontinentie – blaaslekkage veroorzaakt door stress of stressfactoren zoals hoesten, niezen, rennen en springen. Als je hebt bezuinigd op trainen omdat het een trigger voor lekkage was, is het misschien tijd om terug te gaan naar de sportschool. De Mayo Clinic wijst erop dat matige fysieke activiteit daadwerkelijk kan helpen bij het beheersen van incontinentie. Als je je zorgen maakt over lekken, probeer dan naar de badkamer te gaan voordat je begint met trainen, en ga dan met vooraf bepaalde tussenpozen terug tijdens je routine. Ga voor extra voorzorg door en draag een pad dat speciaal is ontworpen voor lichte blaaslekkage, zoals de pads die verkrijgbaar zijn bij Poise.
Doe je Kegels
Kegel-oefeningen zijn ontworpen om u te helpen de spieren van uw bekkenbodem te versterken, wat blaaslekkage kan helpen voorkomen. Bekkenbodemspieren ondersteunen ook de blaas tijdens dagelijkse bewegingen zoals lopen, tillen of zelfs niezen, dus het sterk houden ervan is vooral nuttig voor vrouwen die last hebben van stressincontinentie. Om een Kegel uit te voeren, knijp je gewoon in je bekkenbodemspieren alsof je probeert te stoppen of te voorkomen dat je gaat plassen. Praat met uw arts om te zien of er een bepaald aantal herhalingen of een bepaald regime is dat hij of zij u aanbeveelt.
Lees verder
Veelvoorkomende oorzaken van lichte blaaslekkage
Incontinentie bij vrouwen begrijpen
10 problemen na de zwangerschap opgelost
