Je geeuwt, valt in slaap en je overtuigt jezelf ervan dat deze extra koffie alleen vandaag nodig is omdat je ongewoon moe bent.
Voordat je het weet, wordt die derde beker een onderdeel van je normale routine en is het niet langer voldoende om je energie niveaus omhoog. Dan vraag je je af of iedereen er zo over denkt.
De meesten van ons vertellen onszelf dat we moe zijn omdat we overwerkt zijn, te veel op ons bord hebben en dat zal ook wel slagen, maar volgens experts ligt de boosdoener van ons gebrek aan energie in twee gewoonten waar we ons schuldig aan maken dag.
Ten eerste neem je slaapuren niet serieus
Volgens de Nationale Slaapstichting, volwassenen zouden elke nacht ongeveer zeven tot negen uur moeten slapen, maar Danielle Hamo, een gediplomeerd en geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige uit Miami, Florida, zegt dat de meeste volwassenen daar niet in de buurt komen hoeveelheid.
"De meeste mensen krijgen vijf tot zes uur per nacht en je productiviteit daalt als je minder dan acht uur slaapt", zegt Hamo. Ze voegt eraan toe: "Als je laat opblijft, is het werk dat je doet niet op zijn best, dus het is de moeite waard om die extra slaap te krijgen, zodat je de volgende dag scherper en efficiënter kunt zijn."
Meer:15 tips voor de beste nachtrust ooit
Na verloop van tijd kan een gebrek aan slaap een oorzaak zijn van gezondheidsproblemen, die meer beïnvloeden dan alleen uw vermogen om de werkdag door te komen. Volgens een rapport van de universiteit van Harvard, aanhoudend gebrek aan slaap kan leiden tot hartaandoeningen, obesitas, diabetes en kan uw levensverwachting met 15 procent verlagen.
Hoe slaap je rustiger?
Hamo zegt: "Om meer slaap te krijgen, moet je het uur voor het slapengaan niet naar je telefoon of een verlicht scherm zoals een iPad of tv kijken", zegt Hamo. "Het licht dat van deze apparaten komt, kan je slaapcyclus onderbreken en ervoor zorgen dat je niet de hoeveelheid slaap krijgt die je nodig hebt", vervolgt ze.
Ten tweede sla je het ontbijt over
We weten dat ontbijten goed voor je is, maar velen van ons slaan deze belangrijke maaltijd nog steeds elke dag over. De laatste statistieken tonen aan dat 31 miljoen Amerikaanse consumenten slaan ontbijt over en Lauren Harris-Pincus, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige uit New York, zegt dat het een van de belangrijkste oorzaken is van onze lage energie.
"Ik merk dat een overweldigend aantal mensen het ontbijt overslaat of voedsel consumeert dat ervoor zorgt dat het energieniveau stijgt en crasht", zegt Harris-Pincus. "Onze lichamen zijn als auto's, we hebben voedsel nodig zoals zij gas nodig hebben. Wat zou er gebeuren als je zou proberen om met een lege tank in je auto te rijden? Toch verwachten we dat ons lichaam efficiënt werkt zonder voedsel of keuzes die niet de juiste voedingsstoffen bieden die we nodig hebben, "vervolgde ze.
Als u het ontbijt overslaat, zult u niet alleen gedurende de dag naar meer cafeïne grijpen, het kan mogelijk gevaarlijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Een studie uit 2013 van de Harvard School of Public Health onthulde dat degenen die: het regelmatig overslaan van het ontbijt had een 27 procent hoger risico van een hartaanval of overlijden door een hartaandoening dan degenen die 's ochtends wel aten.
Hoe maak je tijd voor het ontbijt?
Harris-Pincus zegt dat de meest voorkomende excuses die ze van patiënten hoort wanneer ze wordt gevraagd waarom ze het ontbijt overslaan, niet genoeg tijd hebben. Ze voegt eraan toe dat het vinden van die tijd draait om planning en voorbereiding.
"Met een beetje planning kan je ochtendroutine soepel verlopen en profiteer je van een voedzaam ontbijt", zegt Harris-Pincus. "Er is zoveel voedsel om 's avonds te maken dat klaar is om' s morgens te pakken en te gaan," vervolgde ze.
Ze deelde die overnight oats, net als zij esdoorn pompoen banaan havermout recept, is haar favoriete ding om 's ochtends te eten, omdat je het de avond van tevoren kunt bereiden en het dan voor je klaar is. Harris-Pincus voegt eraan toe dat het plannen van je maaltijden en snacks om ervoor te zorgen dat je elke drie tot vijf uur eet, je energie op peil kan houden.
Meer:Ontbijtrecepten vooruit maken
Als je merkt dat je steeds meer koffie nodig hebt om de dag door te komen, breng dan deze twee veranderingen aan en je zult merken dat je gelukkiger en gezonder zult zijn en het energieniveau zult hebben dat kan wedijveren met hoe jonger je bent.
