Tussen het haasten om 's ochtends naar het werk te gaan en de kinderen na school naar de honkbaltraining te brengen, hebben we niet altijd tijd om een zelfgemaakte maaltijd helemaal opnieuw te bereiden. Gelukkig zijn er veel verpakte maaltijden die je helpen om goed te eten als je onderweg bent voor ontbijt, lunch en diner.
Fotocredit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty-afbeeldingen
Je kunt nog steeds goed eten als je onderweg bent als je vooruit plant. “Lees de etiketten zorgvuldig en kies de etiketten die de minste hoeveelheid conserveermiddelen, kleurstoffen, transvetten en smaakversterkers [zoals] MSG", zegt Karen Diggs, gecertificeerde voedingsdeskundige en therapeut chef.
"De basisregel is dat als er iets is dat je niet kunt uitspreken, je het niet begrijpt."
Ontbijtopties voor onderweg
Velen van ons hebben moeite om 's ochtends de tijd te vinden om onze koffie te drinken, laat staan een zelfgemaakt ontbijt voor het gezin te bereiden. Zoek naar ontbijtopties met een mix van volle granen en eiwitten om je de hele ochtend een vol gevoel te geven.
Instant havermout is er in verschillende smaken en, wanneer gemengd met melk, duurt het slechts ongeveer een minuut om op te warmen in de magnetron. Je kunt ook rozijnen, walnoten of lijnzaad strooien om de voeding en smaak te verbeteren.
Ontbijtgranen zijn altijd een gemakkelijke go-to in de ochtend. Zoek naar degenen die veel eiwitten en vezels bevatten om te voorkomen dat je maag voor de lunch gaat rommelen. We houden van de amandelen en de knapperige textuur van de Kashi Go Lean Crunch Honing Amandel Vlas granen.
Vergeet het bevroren gedeelte niet als u op zoek bent naar ontbijtopties. Biologisch wafels zitten boordevol voedzame ingrediënten en smaken heerlijk met een klontje pindakaas en honing. De opties voor pannenkoek en worst op een stokje zijn favoriet bij kinderen - en ze kunnen op weg naar school worden gegeten zonder er een enorme puinhoop van te maken.
Lunchpakket opties
Ga naar je lokale delicatessenwinkel en haal verpakte sandwiches of sushi op. Enkele goede opties zijn broodje eiersalade (op volkoren of gekiemd brood) of broodje kip, zegt Rosalie Moscoe, auteur van Frazzled Hurried Woman: uw gids voor stressverlichting om te gedijen... niet alleen om te overleven.
Ga naar de sectie diepvriesproducten en zoek naar maaltijden voor eenmalig gebruik, bijvoorbeeld pompoenpompoenravioli of Aziatische potstickers met een verscheidenheid aan eiwitten, groenten en volle granen.
Ingeblikte soepen zijn een andere optie voor lunchpakketten, omdat ze verrassend vullend zijn en boordevol eiwitten en groenten zitten. Zoek naar de natriumarme opties, zodat u de hoeveelheid zout die wordt toegevoegd kunt regelen.
Zoek naar voorverpakte tonijnconserven met crackers voor een gezonde dosis hersenverhogende omega-3 vetzuren.
Heerlijke verpakte dineropties
Zorg ervoor dat u kwaliteitsvoedsel kiest, zegt Lindsay Smith, auteur en oprichter van FoodMoodGirl.com. “Als je in de problemen zit en een diepvriesmaaltijd wilt, kies dan voor een biologische maaltijd, want dan weet je zeker dat de ingrediënten en de kwaliteit goed zijn. Natuurlijk, het is nog steeds een verwerkt voedsel, maar je kunt op zijn minst weten dat het hoogwaardige ingrediënten bevat, "zegt ze.
Diepvriesmaaltijden zoals spinazielasagne, maar ook voorverpakte en diepgevroren eenpansgerechten, zoals pasta met asperges en tomaten of knoflookkip met pasta, hoef je niet lang op te warmen en heb je binnen no-time een voedzame maaltijd op tafel tijd.
Zoek voor een andere optie naar bevroren zalm die al gekruid is en klaar is om in de oven te worden gepoft en combineer deze met broccoli en kaas, die ook te vinden is in het diepvriesvak.
Biologische chili uit blik kan op zichzelf worden gegeten of over een gepofte aardappel worden gegoten voor een gemakkelijke en voedzame maaltijd.
Zoek voor kinderen naar kip-offertes in het bevroren voedselpad dat is gemaakt van volledig natuurlijke ingrediënten (zonder vulstoffen zoals soja) en een volkoren paneermeel heeft.
Op zoek naar gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door?
Bekijk voor snackopties deze video over gezonde snacks voor onderweg.
Dit bericht is gesponsord door Kashi.
Meer voedzame eettips
Frisse kooktips van koks die van eten houden
10 Natuurlijke voedingsmiddelen die het lichaam kalmeren
Outdoorvriendelijke snacks inpakken
