Kortere dagen en kouder weer in deze tijd van het jaar betekenen minder feel-good zonneschijn en minder activiteit buiten. Het is gemakkelijk om binnen te overwinteren en in de winter veel vaker voor de tv te zitten dan in de warmere seizoenen. Tijdens het kijken naar sitcoms en een duik in een bad Ben & Jerry's lijkt misschien instant bevrediging, zonder vitamine D van het zonlicht en dagelijkse lichaamsbeweging om uw bloed te laten stromen, uw humeur en energie waarschijnlijk kelderen. Hier zijn enkele warme en prachtige manieren om je humeur op te fleuren, je energie op te krikken en je vakantiegevoel op te krikken.
Kies voor een krijgersbenadering om de winterblues af te weren
Voel je je prikkelbaar en uit je humeur, klaar om halverwege de middag op de bank te gaan zitten of achter je computer weg te zakken? Het kan een symptoom van het seizoen zijn. Volgens de Canadese Mentale gezondheid Vereniging, zoals
maar liefst 15 procent van ons ervaart een kleine winter
Een reis naar de zonovergoten Caraïben of Hawaï zal je waarschijnlijk een boost geven blijheid quotiënt - en houd je op het goede spoor met voeding en fitness om te pronken met je zelfvertrouwen in een zwempak rond de
zwembad. Maar als dat geen optie is, neem dan een krijgersbenadering om de winterblaren te bestrijden. Geef niet toe aan de somberheid en laat de kilo's zich opstapelen; zich inzetten voor deze blues-busting-strategieën
en zet ze in actie. Anders zwelt de buik op door zakken chips en wacht Ho Hos.
Weersta de drang om te dutten
Vermoeidheid komt met de jongleeract van het moderne leven. Maar dutten kan je lichaam van zijn natuurlijke ritme afbrengen, dus weersta de impuls om op de bank te gaan liggen en maak in plaats daarvan een korte wandeling. Onderzoek heeft uitgewezen
dat lichamelijke activiteit uw humeur kan verbeteren.
Neem contact op met uw arts
Misschien zijn je winterblues ernstiger. De fysieke symptomen van een lichte depressie zijn lethargie, te veel slapen, verhoogde eetlust met hunkering naar suikers en zetmeel, en de daaruit voortvloeiende
gewichtstoename. Emotionele indicatoren zijn onder meer gevoelens van verdriet, hopeloosheid, hulpeloosheid, prikkelbaarheid en gestrest en angstig zijn. Klinkt bekend? We hebben allemaal emotionele hoogte- en dieptepunten, maar
deskundigen adviseren een bezoek aan uw arts als de symptomen een impact hebben op uw werk, gezin of sociale leven - naast de gebruikelijke uitdagingen van het bijhouden van het huishouden en de takenlijst.
Uw arts kan een helder licht zijn in uw grijze dagen.
Zonlichtkuur: bundel je en ga naar buiten
Naar buiten gaan is een van de beste manieren om winterblues tegen te gaan. Onderzoek toont aan dat een gebrek aan vitamine D, afkomstig van blootstelling aan de zon, een oorzaak is van lichte depressies in deze tijd van het jaar.
Maar hoe krijg je een zonneschijn als je in het donker van en naar je werk gaat? Sloot je lunch aan je bureau en maak een wandeling naar buiten. Je voelt je verfrist en productiever
voor de rest van de dag.
Omarm het buitenleven
Probeer Old Man Winter te omarmen door een sport te beoefenen, zoals sneeuwschoenwandelen met calorieën of langlaufen. Of pak je spullen en maak een stevige wandeling. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging een boost geeft
serotonineniveaus in de hersenen, de gelukkige chemicaliën die ons een goed gevoel geven en gevoelens van angst verminderen. Naast de high van de oefening, zul je je ook meer voldaan voelen met jezelf
nadat je kilometers sneeuw hebt afgelegd.
Zet een warme glimlach op
Denk aan dingen die je hart verwarmen en je laten glimlachen. Omring jezelf met schoonheid, zoals planten, bloemen, kunst en muziek. Trakteer uzelf op een boeket bloemen en zet ze prominent neer
op je bureau of in je woonkamer. Zet je favoriete afspeellijst op en laat de deuntjes je opbeuren.
open doen
Of je nu woont waar de winters bijzonder streng zijn of een kantoorbaan hebt waardoor je niet naar believen buiten kunt stoeien, laat zoveel mogelijk licht in je woonruimtes door gordijnen te houden
overdag open en indien mogelijk zelfs nog een raam of dakraam plaatsen. Zonnestralen die binnenstromen, zullen je humeur opvrolijken.
Blijf verbonden
Sociale banden maken deel uit van gezond blijven, dus blijf in contact met vrienden en probeer een nieuwe activiteit uit of bezoek een oude favoriet opnieuw. Een andere optie is vrijwilligerswerk om anderen te helpen; vrijwilligerswerk kan jagen
de blues weg omdat je licht in het leven van anderen zult brengen.
Trek aan de teugels van het vakantiebudget
Het vakantieseizoen kan de winterdepressie verergeren, dus probeer stress en angst te verminderen om te voorkomen dat u het op uw portemonnee uithaalt. Verspil uw geschenk en vermakelijk budget niet -
later geconfronteerd worden met de rekeningen is nog deprimerender - en vereenvoudig de eindejaarsfeesten door warme en betekenisvolle contacten met mensen te leggen waar u zich op richt.
Meer manieren om de winterblues te verslaan
- 6 tips om de winterellende te verslaan
- 3 eenvoudige manieren om je humeur op te fleuren
- Hoe de vakantieblues te verslaan
- Guava: winterblues verjagen met tropisch fruit
