Als voedingsdeskundige is het mijn taak om u te informeren over symptomen waarvan u misschien denkt dat ze normaal zijn, maar dat niet zijn, of symptomen die u gewoon negeert. Dit zijn meestal tekenen dat uw lichaam u probeert te vertellen dat er iets uit balans is. Iets waar ik vaak over hoor van mijn klanten is dat ze midden in de nacht wakker worden. Het is meestal het tijdsbestek van 2 uur 's ochtends tot 4 uur' s nachts, en hoewel ze soms weer in slaap kunnen vallen, kijken ze vaak pijnlijk toe hoe de minuten voorbij tikken voor wat aanvoelt als een eeuwigheid.
Ik ben er zelf ook geweest, en het was iets dat ik als normaal afschoof, maar na mijn voedingstraining realiseerde ik me dat het een signaal was dat er meer aan de hand was. Hier zijn drie veelvoorkomende redenen waarom je misschien 's nachts wakker wordt.
1. Bijnier vermoeidheid
Na een langdurige periode van stress kan bijnieruitputting optreden. Bijniervermoeidheid is een cluster van symptomen die het gevolg zijn van chronische stress, waaronder veranderde cortisolspiegels. Cortisol, een van je stresshormonen, komt vrij tijdens periodes van stress. Als het maar af en toe is, is er geen probleem mee; het probleem ontstaat wanneer het chronisch wordt vrijgegeven, omdat het de natuurlijke cortisolspiegels van je lichaam kan verstoren, en abnormale cortisolspiegels kunnen je
slaap fiets.Voor bijnieruitputting, hoewel iedereen anders is, kunnen bepaalde adaptogene kruiden een goede oplossing zijn en u helpen de hele nacht door te slapen. De eerste is Ashwaghanda in tinctuurvorm. Neem maximaal drie keer per dag een druppelaar van de tinctuur, eenmaal voor het slapengaan. Een andere is Rhodiola, een kruid dat in de loop van de tijd helpt de cortisolspiegel te verlagen. Neem tweemaal daags 150 mg, uit de buurt van voedsel.
2. Bloedsuikerproblemen
De bloedsuikerspiegel van uw lichaam stijgt en daalt van nature met voedsel. In een ideale wereld, als je een goed dieet eet, blijft het binnen het normale bereik. Als u echter te veel geraffineerde koolhydraten of suikers eet, wordt deze te hoog en moet overtollige insuline worden vrijgegeven. Deze extra insuline resulteert in een volgende daling onder uw normale niveaus, waardoor u zich vermoeid en traag voelt en mogelijk iets zoets nodig heeft om u weer op het normale niveau te brengen.
Als je slaapt en je bloedsuikerspiegel te laag wordt, is het vaak cortisol, het stresshormoon, dat werkt om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen. Je cortisolspiegels zou moeten laag zijn wanneer u slaapt, en als ze beginnen te stijgen, kan dit u wakker maken.
Om dit op te lossen, moet u zich concentreren op het eten van meer eiwitten gedurende de dag, waardoor uw bloedsuikerspiegel in evenwicht blijft en u pieken en dalen kunt vermijden.
3. Cafeïne
Veel studies laten zien dat cafeïne voordelen heeft voor de gezondheid, maar waar deze onderzoeken niet naar kijken, is het effect dat ze kunnen hebben op je slaap. Als u een gemiddeld persoon bent, is de halfwaardetijd van cafeïne in uw lichaam zes uur. Dit betekent dat je zes uur nodig hebt om de helft van de cafeïne in je systeem te metaboliseren. Als je om 15.00 uur een kopje koffie hebt gedronken, zou je om 21.00 uur nog de helft van de cafeïne in je systeem kunnen hebben en een kwart ervan om middernacht, waardoor je 's nachts wakker kan worden.
4. Chocolade
Als je een chocoholic bent en slaapproblemen hebt, wil je 's avonds misschien wat rustiger aan doen, want het is ook een stimulerend middel en kan ervoor zorgen dat je slaapproblemen krijgt.
Wat je zult merken is dat je slaapkwaliteit veel te maken heeft met je stressniveaus en je bloedsuikerspiegel. Door stappen te ondernemen om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en voedsel te eten dat helpt om uw stress te verminderen, zult u echt in staat zijn om 's nachts beter te slapen.
