Het is de besten van ons overkomen - de middagdip, wanneer we tussen willen werken en echt genoeg hebben energie om ons werk gedaan te krijgen.
Terwijl je naar je plaatselijke coffeeshop gaat voor een snelle kop java lijkt misschien de oplossing, maar dat is het eigenlijk niet. Hoewel het snacken van die chocoladereep of het slikken van die energiedrank je een kortstondige energieboost kan geven, is het precies dat - een kortstondige suikerhigh. Dus in plaats van deze lege calorieën in te pakken, moet u ontdekken hoe u op een meer voedzame manier kunt eten voor energie.
Wat je moet eten
Volgens John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, geregistreerd diëtist en gecertificeerde personal trainer gespecialiseerd in sport voeding, uitgebalanceerde maaltijden die op de juiste manier over de dag worden verdeeld, zouden een optimaal energieniveau moeten bevorderen. Hij raadt een magere eiwitbron aan (kipfilet, vis, mager rundvlees, magere/vetvrije zuivelproducten), groenten of fruit en een kleine hoeveelheid minder bewerkte granen/zaden of noten, zoals bruine rijst, volkoren brood/pasta, quinoa of zonnebloempitten toegevoegd aan elk maaltijd.
Als je eet voor energie, zijn complexe koolhydraten je beste vrienden. Deze complexe koolhydraten, die te vinden zijn in volkoren brood en granen, linzen en peulvruchten, zijn het beste als brandstof uw lichaam omdat ze geleidelijk worden verteerd en dienen als een constante energievoorziening voor uw lichaam en brein.
Maar vergeet de vloeistoffen niet - regelmatig waterverbruik bij deze maaltijden en tussendoor is gunstig. Bosse raadt ook een tot twee kopjes groene thee per dag aan als natuurlijke bron van cafeïne voor een energieboost.
Wanneer te eten?
Iedereen zegt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar waarom slaan zoveel mensen het over? Beginnen met het ontbijt is de beste manier om je lichaam en geest weer bij te tanken voor de dag. Probeer daarna om de drie tot vier uur te eten en zorg ervoor dat je consequent blijft. Omdat het leven echter hectisch wordt, is consistentie voor velen vaak een probleem. Om dat tegen te gaan, zegt Bosse dat als je weet dat je overdag een maaltijd gaat missen, je de magere eiwitten, gezonde vetten en vezels van een vorige maaltijd moet verhogen om je te helpen langer door te gaan zonder een crash.
Snacken is goed
Te lang wachten tussen maaltijden door kan energie kosten, dus tussendoortjes snacken is de beste keuze. Zorg ervoor dat u ongeveer vijf tot zes kleine maaltijden per dag eet om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Maar sla de vette snacks zoals chips en chocolade over en kies voor wat fruit of noten, die niet alleen even lekker, maar ook gezond voor je zijn.
Lees verder
Platte buik voedsel
Metabolisme stimulerende voedingsmiddelen
Kennis van hydratatie
