Of het nu na school is of de hele nacht, een studiegroep kan bijzonder lang lijken zonder een paar goede snacks. De hersenen zijn tenslotte een orgaan dat werkt als een spier, dus het is logisch dat een beetje brandstof kan helpen om de vermoeidheid te voorkomen die het gevolg is van een lange training. Probeer de volgende keer dat je een studiegroep organiseert, snacks toe te voegen die niet alleen geweldig smaken, maar ook je hersenen een boost geven.
Het voordeel van Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren kan het geheugen stimuleren en het leervermogen verbeteren, en kan ook helpen bij de bestrijding van psychische stoornissen zoals depressie. Ze komen voor in vis, walnoten, kiwi's en donkere bladgroenten, waardoor je een verscheidenheid aan ingrediënten hebt om een studiesnack op te baseren. Probeer sushi met zalm- of boerenkoolchips voor unieke smaken en een gedenkwaardige studiesessie.
B-vitamines
B-vitamines hebben een krachtige invloed op de stemming, mentale prestaties en uithoudingsvermogen. Ze zijn ook oplosbaar in water en vet en moeten worden aangevuld. Komt voornamelijk voor in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals gevogelte, vlees, bonen en eieren, maar ook in volle granen en zuivel, probeer dan eens comfortfood-favorieten te serveren, zoals kipreepjes of eiersaladesandwiches op volkorenbroodjes. Of kies voor iets zoets zoals vanille yoghurt met
verse bosbessen. Je krijgt niet alleen de voordelen van B, je krijgt ook extra geheugenbrandstof van bosbessen, die krachtige geheugenboosters zijn. Ze bevatten een fytochemische stof die een positieve invloed heeft op de ruimtelijke intelligentie en het geheugen.
Voeg gewoon koolhydraten toe
Natuurlijk zijn ze een goede energiebron, maar wanneer ze zonder eiwitten en vet worden gegeten, kunnen koolhydraten ook mentaal rustgevend zijn. Vers fruit is een zoete en verfrissende bron van koolhydraten. Maak een partij havermout-rozijnenkoekjes, meng walnoten en lijnzaad erdoor om een paar omega-vetzuren in een zoete verwennerij te sluipen. Granola en trailmix zijn eenvoudig en een publieksvriendelijke traktatie die boordevol energie zit. En wie kan er nee zeggen tegen popcorn? Het zit vol vezels en volle granen; houd gewoon de boter vast om je licht, gezond en energiek te voelen.
Chips & dipsaus
Soms zijn chips en dip de enige snack die je zal bevredigen. Als dat het geval is, probeer dan hummus en pitabroodjes. Humus is gemaakt van kikkererwten en bevat veel eiwitten, vezels, vitamines en kalium, dus het zal je uithoudingsvermogen verbeteren tijdens een studiegroep 's avonds laat. Chips en guacamole zijn nog een goede snack. Vol goede vetten, kalium en vitamine A, het is een gezondere keuze. Wees echter voorzichtig met het consumeren van guacamole. Sommigen zeggen dat het een mogelijk afrodisiacum kan zijn, wat kan leiden tot studiesessies waarvoor een chaperonne nodig kan zijn.
Meer ideeën voor terug naar school eten
Budgetvriendelijke snackideeën voor kinderen
Mexicaans geïnspireerde naschoolse snacks
8 Naschoolse snacks voor een warme dag
