De concepten van mindfulness en meditatie lijkt misschien super New Age-y en hippie-dippy voor degenen die de praktijk niet hebben omarmd, maar een nieuwe studie toont bewijs aan dat mindful meditatie een serieus positieve invloed kan hebben op je Gezondheid - vooral als u hoge niveaus van heeft spanning.
Als u sceptisch bent over mediation, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je hoeft jezelf niet in een krakelingvorm te kunnen buigen of je luide, rationele geest voor altijd te verlaten. Het kost elke dag maar een klein beetje tijd om te leren jezelf te centreren en de vruchten te plukken (Psychologie vandaag geeft een goede how-to hier). En nog beter, deze nieuwe studie levert feitelijk koud, hard bewijs dat bewuste meditatie verbazingwekkende dingen voor je doet.
Meer: Ik dacht dat meditatie woo-woo was, totdat het me hielp nuchter te worden
In feite was de hele reden waarom universitair hoofddocent psychiatrie aan het Georgetown University Medical Center Dr. Elizabeth Hoge en haar team hun onderzoek begonnen, om sceptici tot zwijgen te brengen. In de studie,
die nu is gepubliceerd in Psychiatrisch onderzoek, angstige mensen die een mindfulnesscursus volgden, reageerden beter op stress en hadden een lagere hormonale en ontstekingsreactie dan mensen die geen mindfulness beoefenden.Nog meer voordelen dan het verlichten van stress
Naast de recente bevindingen dat meditatie kan helpen bij het verlichten van stress, prees een onderzoek uit 2006 in Australië het potentieel van mindfulness om de symptomen van zowel mentale als fysieke problemen. Een ander onderzoek uit 2016 suggereerde voorzichtig dat mindfulness een nuttige strategie kan zijn om het welzijn en de academische prestaties bevorderen van laatstejaars middelbare scholieren. Andere studies hebben aangetoond dat mindfulness-technieken helpen bij het verminderen van eetbuien en mensen helpen situaties te herinterpreteren om de emotionele effecten te reguleren.
Hebben we je interesse al gewekt?
Natuurlijk maken een heleboel onderzoeken het je niet per se gemakkelijker om de tijd of moeite te vinden om daadwerkelijk mediteer - vooral wanneer het erg moeilijk is om de positieve effecten van zo'n oefening direct te zien weg.
Voor een deel is dat het punt. Bij bewuste meditatie ligt je focus op het achtergrondgeluid van je bestaan, niet noodzakelijkerwijs op de waarde of betekenis ervan. Niet-oordelen staat centraal, en dus, wanneer je begint met het evalueren van je ervaring, doe je het niet langer.
Meer: Ik probeerde mezelf te vinden in een luxe meditatiestudio
Dit is een groot probleem voor mensen die de voordelen liever gaandeweg meten. Hoe weet je dat het voor jou werkt als je te horen krijgt dat je het niet kunt beoordelen? Het probleem wordt nog verergerd door het feit dat mindfulness niet gemakkelijk is, vooral niet voor mensen die het constant druk hebben. Mindfulness kan soms stressvol zijn. Het kan ook leeglopen, vermoeiend en anderszins onaangenaam zijn. Maar het onaangename is onderdeel van een proces, net als de pijn van het vormen van een eelt wanneer je begint met gitaar leren spelen.
Beginnen
Er is geen twijfel over. Het starten van een meditatiebeoefening is intimiderend.
Routine helpt. Zoek een goed moment in je dag, stel een telefoonherinnering in en doe het consequent zoals je altijd je tanden zou poetsen voor het slapengaan. Het duurt even om betere gewoonten te vormen, maar als ze eenmaal zijn ingesteld, wordt het veel gemakkelijker.
Hoewel het belangrijk is om vast te houden aan de toewijding van mindfulness, zelfzorg mag geen karwei zijn. Er is een verschil tussen terughoudendheid om elke dag te oefenen en volslagen angst. Meditatieve beoefening zou je stressniveaus niet moeten verhogen, dus het is ideaal om het op een goed moment te doen en het te doen op een manier waar je op een gegeven moment naar uit kunt kijken.
Als het idee van meditatie om welke reden dan ook niet voor je werkt, is dat oké. Meditatie is niet de enige manier om mindfulness te beoefenen. Je kunt het oefenen door te wandelen, een eenvoudig spel te spelen of zelfs te eten. Kleuren is eveneens een populaire optie. Er zijn ook veel verschillende bewuste meditatieprogramma's en apps waaruit je kunt kiezen, dus probeer er een paar en kijk waar je je het prettigst bij voelt.
Hoe weet je wanneer het werkt?
Niemand suggereert dat het raadzaam is om altijd in een staat van mindfulness te zijn. Evaluatie en reflectie op ervaringen uit het verleden - inclusief de ervaring van mindfulness zelf - is belangrijk. Maar om de activiteit een kans te geven, is het ook belangrijk om het oordeel op te schorten en een open geest te houden, althans voorlopig. Je evaluatie van mindfulness kun je het beste doen na een paar maanden oefenen.
Door te oefenen en dan te wachten, kunnen we de cyclische valkuil van sceptisch overdenken elimineren. De bewijsbasis is goed, dus probeer het maar. Je ervaring is niet geweldig, dus je stopt en twijfelt aan de geldigheid van het onderzoek. Zet het wiel stil! Vertrouw op het peer review-proces totdat je jezelf een goede kans hebt gegeven.
Hier zijn enkele manieren waarop u kunt zien of het een paar maanden later voor u werkt:
- Je vindt het gemakkelijker om je te concentreren op taken.
- Je voelt je minder rusteloos in situaties die je saai vindt, zoals wachten op het einde van een slechte film, wachten op je beurt om te spreken in een gesprek, de tijd nemen om op een bestemming te komen, enz.
- Wanneer u naar een bekende plaats reist (zoals uw werk, de supermarkt of het huis van een familielid), merkt u nieuwe dingen over uw omgeving op en vergeet u minder snel stukjes van uw reis.
- Als je onaangename gedachten of emoties hebt, voel je je er minder door opgeslokt. Je bent je meer bewust van hoe de gedachten zullen verlopen.
- Je hebt over het algemeen een beter humeur.
De diepgaande voordelen van mindfulness kunnen zelfs voor de meest sceptische mensen toegankelijk zijn, zolang je bereid bent om het oordeel voor korte tijd op te schorten om de oefening daadwerkelijk uit te voeren. Uiteindelijk kan uw behoefte aan bewijs worden bevredigd door uw eigen langdurige ervaringen.
Meer: Een transcendente meditatie-junkie worden, heeft mijn brein opnieuw bedraad
Voordat je gaat, check out onze diavoorstelling onderstaand.
Oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2016. Bijgewerkt januari 2017.
