10 natuurlijke voedingsmiddelen die het lichaam kalmeren - SheKnows

Klaar om je een weg naar een ontspannen en kalme staat te eten? De volgende natuurlijke voedingsmiddelen zitten niet alleen boordevol krachtige voedingsstoffen, maar ze helpen je ook echt te ontstressen en te relaxen.

Verwant verhaal. De beste online lessen om je hoofd koel te houden tijdens de feestdagen

Je weet dat het krijgen van een massage of mediteren je kan helpen om in een kalme staat te komen, maar wist je dat het voedsel dat je eet ook je gemoedstoestand beïnvloedt? We hebben met voedingsdeskundigen gepraat om erachter te komen wat de beste natuurlijke voedingsmiddelen zijn om u op uw gelukkige plek te brengen - geen recept vereist.

Het toevoegen van een paar plakjes avocado aan je sandwich of salade doet meer dan alleen de smaak versterken, het helpt je ook om te relaxen. “Avocado’s bevatten veel B-vitamines, vooral B5 (pantotheenzuur) en B6, die stress verminderen door helpen om het zenuwstelsel in stand te houden”, zegt voedingsconsulent Rosalie Moscoe, auteur van de boek,

Frazzled Haasted Woman: uw gids voor stressverlichting om te gedijen... niet alleen om te overleven. Houd er rekening mee dat avocado's veel calorieën bevatten voordat je die grote kom guacamole afsnijdt (en niets kan je Zen-buzz verpesten sneller dan de volgende ochtend op de weegschaal stappen en beseffen dat je een paar kilo bent aangekomen), dus beperk je portie tot een paar plakjes.

Denk je dat paranoten alleen voor Kerstmis zijn? Denk nog eens na. "Paranoten houden angst op een afstand", zegt Moscoe, die uitlegt dat ze een hoge concentratie selenium hebben, wat een uitstekende stemmingslift is. “Selenium is ook goed voor de schildklierfunctie. Paranoten dienen ook als een antioxidant die oxidatieve stress helpt bestrijden.”

Geen fan van paranoten? Amandelen bevatten veel magnesium, waardoor ze ook een geweldige optie zijn. "Magnesium staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen, ontspannende aderen, slagaders en zorgt voor een verbeterde bloed- en zuurstofcirculatie", zegt Moscoe.

Lijnzaad zit boordevol omega-3 essentiële vetzuren die angst helpen verminderen. Je kunt wat lijnzaad in havermout, muffins en andere gerechten strooien, of op zoek gaan naar voedingsmiddelen die deze superfood bevatten, zoals Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Het bevat niet alleen eiwitten om je een vol gevoel te geven, maar ook zen-inducerende voedingsmiddelen zoals amandelen en lijnzaad.

Ga je gang, verwen een beetje. "Donkere chocolade met mate is gevonden om vrouwen kalm te houden", zegt Moscoe. “Chocolade bevat kalmerend magnesium en geeft ook een genot aan de neurotransmitters. Chocolade van hoge kwaliteit met een cacaogehalte van meer dan 70 procent bevat ook antioxidanten.”

Moscoe zegt dat dit groene krachtvoer rijk is aan B-vitamines die de zenuwen en hersencellen helpen kalmeren.

Dit kleine zaadje lijkt op rijst, maar is eigenlijk een glutenvrije en qua voedingswaarde complete volkoren. "Volle granen, zoals quinoa en havermout, zijn complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen die je serotoninespiegel verhogen en je humeur stimuleren - en je helpen te ontspannen", zegt Factor 75-oprichter Nick Wernimont.

"Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten, met name tryptofaan", zegt Moscoe. “Tryptofaan wordt omgezet in serotonine (de gelukkige neurotransmitter), een neurotransmitter die je ook helpt te ontspannen. Serotonine kan je ook helpen slaperig te worden.”

"Broccoli zit boordevol foliumzuur, wat helpt bij stressvermindering en vitamine C, wat de ultieme booster is", zegt Wernimont. "Een portie broccoli bevat meer dan 100 procent van je dagelijkse vitamine C-behoefte."

"Kauw op iets met een crunch", zegt gezondheids- en fitnessexpert Kevin Lawrence. "Snacken op knapperig voedsel zoals rauwe groenten zoals worteltjes, selderij en peultjes is een geweldige manier om stress te verminderen, omdat het kauwen spanning in de kaak en nek loslaat."

Meer ontstresstips nodig?

Bekijk deze video om meer te weten te komen over de kalmerende voordelen van stretchen.

Dit bericht is gesponsord door Kashi.

Meer voedingstips

Frisse kooktips van koks die van eten houden
12 Gezond verpakte maaltijden voor onderweg
10 gezinsvriendelijke ideeën voor biologische snacks